عشاء مناسب يساعد على التوفيق والحفاظ على النوم الجيد
إن الحصول على نوم طفل مريح أمر لا بد منه بطاريات إعادة الشحن ومواجهة يوم آخر مع الطاقة والفرح اللازمة لتحقيق كل شيء والتمتع بكل دقيقة.
ومع ذلك ، يجد العديد من الأطفال صعوبة في النوم وعندما يحصلون عليه ، يستيقظون أو لا يرتاحون بشكل صحيح. ل عشاء الكافي يمكن أن يساعد أصغر منزل في تحقيق هذا الهدف.
كيف يجب أن يكون العشاء
أول شيء يجب أن تؤخذ في الاعتبار عندما تناول الطعام إنه الوقت الذي يذهب فيه الأطفال للنوم. إن تناول الطعام قريباً جداً من الوقت الذي يذهب فيه الصغار إلى النوم يمكن أن يجعل عملية الهضم صعبة. من الأفضل دائمًا أن تبقى الأسرة بعد الجلوس على المنضدة على الأريكة تتحدث بهدوء أثناء هضم الطعام ، بالإضافة إلى أن الروابط بين أفراد الأسرة سيتم تشديدها أيضًا.
سيكون عليك اختيار المبلغ الصحيح من الطعام. الزائد في الصحن سيؤدي إلى عملية هضم ثقيلة ستجعل من الصعب على الطفل النوم ، ولكي يتمكن من الحفاظ على النوم أثناء الليل. ومع ذلك ، فقد تعني قائمة نادرة أن الطفل يشعر بالجوع ، مما يؤثر أيضًا على بقية الأطفال. أفضل شيء هو تناول الطعام بشكل طفيف دون الذهاب بعيداً.
أما بالنسبة لمكونات قائمة الطعاممن المستحسن عدم وجود أطعمة ثقيلة مثل الأطعمة المقلية لأن ذلك سوف يسبب عملية هضم صعبة في الطفل. سلطة ، سمك أزرق ، خضار مسلوقة ، فيليه دجاج مشوي ، كلها خيارات جيدة. هو أيضا مستحسن أن يأخذ الطفل كأس الحليب الكلاسيكي قبل النوم لأن هذا المنتج يحتوي على عناصر تفضّل الطفل على الدخول في حالة من النعاس. بالطبع ، يجب تجنب المشروبات المثيرة التي تحتوي على الكافيين والسكريات المضافة كما هو الحال في مشروبات الكولا.
تقنيات أخرى للنوم جيدا
لا تأكل بشكل صحيح فقط ، ستحصل على راحة جيدة. هناك العديد من الوسائل الأخرى التي تضمن أن الطفل يجد نوم مريح في وقت الذهاب إلى السرير. هذه بعض من هذه التقنيات:
1. فرض روتين ليلي. عيّن ساعات ثابتة للذهاب للنوم ، استيقظ ونوم قيلولة وحاول تحقيقها مع الرسالة ، وبهذه الطريقة سيتكيف جسم الطفل وتبدأ في الشعور بالنوم مع اقتراب هذه الساعات.
2. الحفاظ على درجة الحرارة ثابت طوال الليل لتجنب الصدمات المحتملة في الأطفال.
3. تقليل مستوى الضوضاء إلى الحد الأدنى. الصمت هو أحد مفاتيح النوم بشكل أفضل ، يجب أن ينام الطفل دائمًا في الأماكن الهادئة والعازلة للصوت لضوضاء الشارع قدر الإمكان. إذا كان الكبار يقيمون في الغرفة ، فعليهم الحفاظ على مستوى من الدردشة بنبرة صوت منخفضة.
4. السرير هو للنوم. لعدم اللعب أو مشاهدة التلفزيون ، يجب أن يفهم الأطفال ذلك.
5. إنشاء روتين مع قراءة قصة قبل النوم ، سيساعد على خلق العادة التي تخبر الطفل بالنوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النشاط سوف يساعد على الاسترخاء من خلال تسهيل النوم.
6. أ حمام قبل الذهاب إلى الفراش يساعد أيضًا الصغار على الاسترخاء قبل الذهاب للنوم ، مما يساعدهم على النوم بسهولة أكبر.
داميان مونتيرو
