كيفية مكافحة الأرق بدون دواء
¿أرق؟ ربما قد تكون مهتمًا بتجربة العلاج السلوكي: لقد أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم أرق الذين يتلقون العلاج السلوكي المعرفي يحد من القلق والاكتئاب والتعب بالإضافة إلى تحسين التركيز خلال اليوم.
النتائج أفضل في هؤلاء المرضى من أولئك الذين يأخذون العلاج الدوائيوفقًا لما ورد على موقع ساينتفيك أمريكان ، الذي ردد البحث الذي يوضح هذا وقد تم نشره في أبحاث السلوك والعلاج.
فريق من جامعة لافال، في كيبيك ، أراد التحقق من تأثير العلاج المعرفي في المرضى الذين يعانون أرق ودعت مجموعة من 160 بالغ مع هذا المرض للمشاركة في برنامج لمدة ستة أسابيع. تم تقسيم هؤلاء الناس إلى مجموعتين: مجموعة مراقبة مع العلاج الدوائي ومجموعة بحثية.
حبوب منع الحمل ضد الأرق؟
في نهاية التجربة ، زعم كلا الفريقين أنهما ينامان بشكل أفضل ، ولكن أولئك المستخدمين الذين شاركوا في العلاج السلوكي الإدراكي ذكروا "انخفاضًا ملحوظًا في تأثير الأرق على الأداء والذاكرة والتركيز في النهار نوعية الحياة"، بالإضافة إلى انخفاض في القلق ، والاكتئاب والتعب" ، يشرح.
"أظهر أن العلاج السلوكي المعرفي لا يحسن النوم فحسب ، بل يتحسن أيضًا أداء النهار يقول المؤلف الرئيسي في الدراسة ، كارليس موران ، الذي يقول إن هذا "ينبغي أن يعطي الأمل للمرضى الذين يعانون من الأرق المزمن".
هذه الجدة مهمة جدا في الدول الغربية حيث يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من هذه الحالة المرضية. على وجه التحديد في إسبانيا ، يعاني أكثر من 4 ملايين شخص إسباني من الأرق المزمن ، وما بين 25 إلى 35٪ من السكان البالغين يعانون منه مؤقتًا ، وفقًا لبيانات الجمعية الإسبانية لطب الأعصاب التي نُشرت عام 2015.
أسباب الأرق
يحدث الأرق لأسباب مختلفة ، على الرغم من أن أهمها ترتبط " مرض عقلي"الآثار الضارة للأدوية ، التدخين أو الإفراط في تناول الكافيين والكحول" ، يشرح في مجلة Scientific American.
أيضا ، الأرق "هو أكثر شيوعا مع عمر وتضيف: "هذا يؤثر على النساء أكثر من الرجال" ، مضيفًا أن الإجهاد ، وتحول العمل ، والرحلات المتكررة عبر مناطق زمنية مختلفة يزيد الأمر سوءًا.
نتحدث عن مشكلة صحية مهمة ، لأنه ، في شكله المزمن ، يرتبط مع انخفاض في نوعية الحياة وقد لوحظ كيف يؤثر أيضا على الأداء اليومي والعجز المعرفي والذاكرة ، مشاكل القلق والاكتئاب ، وكذلك مشاكل تحذير من ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة ، "مع ما يفترض للصحة وظهور أمراض أخرى" ، يحذر الخبراء من مجموعة النوم من SEN.
وتيرة الحياة الحالية و شيخوخة السكان كما أنها تجعل الأرق اضطرابًا شائعًا بشكل متزايد. يقول منسق المجموعة ، الدكتور هيرناندو بيريز دياز: "في الوقت الراهن ، وفي صيغها المختلفة: التوفيق ، أو التجزئة أو الصيانة ، الاستيقاظ المبكر ، إحساس بالنوم المضطرب والمتناقض ، هو السبب الرئيسي للتشاور في النوم". .
كيف تتجنب الأرق؟
لتجنب الأرق ، يوصي الخبراء بحمل إيقاع الحياة العادية الحفاظ على النوم والجداول وجبة مستقر. كما أنها تنصح بالاستفادة من دورات الضوء لتعديل الجداول الزمنية ؛ تجنب العوامل الخارجية التي قد تزعجك وتجنب الوجبات الغزيرة والمشروبات المنبهة ، خاصة قبل النوم.
الرياضة هي واحدة أخرى من التوصيات ، والتي تنضم إلى أن يحمل أسلوب الحياة النشط. لا تأخذ الدواء للنوم دون استشارة أخصائي أول ، والتشاور مع الخبراء إذا كنت تعتقد أنك قد يكون لديك اضطراب في النوم.
داميان مونتيرو
