وداعا للخوف: كيف تتغلب على مخاوفك
ال خوف إنها واحدة من المشاعر الأساسية للناس. إنها عاطفة طبيعية في البشر ومتكررة جدا ، كلنا شعرنا بالخوف في مرحلة ما. يمكن أن يساعدنا الخوف على تجنب الخطر والحصول على الأمان ، ولكن في بعض الأحيان يمكن للخوف أن يتفوق علينا ويسيطر علينا.
في هذه المناسبات يتوقف عن خدمتنا ، ويصبح عقبة. القدرة على معرفة ، والتغلب على مخاوفنا ، نعرف كيف نواجه ما نخشاه ونقوله وداعا للخوفستسمح لنا بتحرير أنفسنا من العلاقات وستسمح لنا بتطوير إمكاناتنا.
الخوف هو عاطفة طبيعية
إنها واحدة من المشاعر الأساسية ، وعلى الرغم من أنها تعتبر مشاعر سلبية ، إلا أن الخوف يلعب دورًا مهمًا للغاية.
يظهر الخوف عندما نفصح عن موقف أو حافز كتهديد لسلامتنا. في مواجهة التهديد ، يظهر الخوف ، كعاطفة تسمح لنا بأن نكون آمنين ونحمي أنفسنا من التهديد. ولذلك ، فإن الخوف هو عاطفة مفيدة للغاية ومهمة للغاية للبقاء على قيد الحياة.
عندما يتوقف الخوف عن التكيف
لكن المخاوف ، التي تكون مفيدة حقاً في حالات التهديد والخطر ، يمكن أن تصبح عقبة عندما لا يكون هناك مثل هذا الوضع من الخطر. إذا شعرنا بالخوف ، أو نشعر بالخوف الشديد ، إلى درجة أنه يشلنا ، في وضع لا تكون فيه حياتنا أو سلامتنا في خطر ، سنرد على ذلك بطريقة غير ملائمة. الخوف في هذه الحالات سيكون عاطفة لا تخدمنا وتحدنا وتسيطر علينا.
يتوقف الخوف عن التكيف في حالتين:
1. عندما لا يكون الوضع الذي يتم تفسيره على أنه تهديد.
2. عندما يكون شديد جدا وواسع النطاق.
لماذا الخوف يسيطر علينا؟
الخوف ليس في الأشياء التي تخيفنا ، الخوف في داخلنا. الخوف هو عاطفة تعيش في داخلنا ويمكن أن يكون لها الكثير من القوة.
- الخوف يظهر في الحالات التي يتم تقييمها كتهديدات. يتم تقييم هذه الحالات على هذا النحو بسبب التجارب ، والتعلم السابق في حالات مماثلة.
- عقلنا يطور المعتقدات ، في بعض الأحيان غير عقلاني و فاقد للوعي ، مما يؤدي بنا إلى تفسير التهديدات التي ليست حقيقية دائما.
- عندما يتم تفسير التهديد هناك الخوف الذي غالباً ما يسيطر علينا ويحدنا.
- الخوف في داخلنا ولهذا السبب تستطيع السيطرة علينا ، ويمكن أن تكون عواقبه سلبية للغاية. أحيانا الخوف يمنعنا من تحقيق أحلامنا ، ويمنعنا من محبة الآخرين ، والثقة بشخص ما ، والثقة في إمكانياتنا ، ومحاولة أشياء جديدة ، تمنعنا من التعلم وتحسين أنفسنا.
مفاتيح لنقول وداعا للخوف
إن تحرير أنفسنا من مخاوفنا أمر ضروري لاستعادة السيطرة على حياتنا وما نريد القيام به. إن الأمر لا يتعلق بالذهاب إلى النقيض المعاكس ، والحذر ، ولكن من التقييم المناسب للحالات ، وبالتالي منع الخوف من الظهور في مواقف لا تشكل خطراً.
1. تحليل مخاوفك. لا تخدع نفسك. اسم كل ما يخيفك.
2. إجراء تحليل للحالات التي تسبب الخوفوكم الخوف الذي يسببونه لك وكيف تحدّونك. اكتبه هو خيار جيد لإدراك القوة التي خلفها الخوف.
3. التعرف على أفكاركتلك التي تثير الخوف. تلك المعتقدات التي تجعلك تعتقد أن الوضع يهدد. على سبيل المثال: التفكير في أننا سنخدع أنفسنا بالتحدث علنا ، معتقدًا أنهم لن يعطونا الوظيفة التي نبحث عنها ، وأن أصدقاءنا لن يقبلونا ، أو أن هذا الشخص سيرفضنا ويؤذينا ، إلخ.
4. بمجرد تحديدها ، اطلب منهم واحدا تلو الآخر. فكر بطريقة أكثر إيجابية وحاول شيئًا فشيئًا مواجهة مخاوفك.
5. في بعض الأحيان ، هذا يكفي مع ما نفعله شيئًا فشيئًا ما نخشاه في التحقق من أن الوضع ليس تهديدًا.
سيليا رودريغيز رويز. علم النفس الصحي السريري. متخصص في علم التربية وعلم نفس الأطفال والشباب. مدير Educa و تعلم. مؤلف المجموعة تحفيز القراءة والكتابة العمليات.
قد يثير اهتمامك:
- الخوف ، هل تدير أو تسيطر عليك؟
- الخوف من الأطفال حسب الأعمار
- مخاوف عند الأطفال. مفاتيح للنمو بدونها
- الخوف من الشعور بالوحدة في الأطفال
