كيفية الحصول على مراهق لتناول الطعام الصحي
في المنزل يأكلون ما نستعد. ولكن ماذا يأخذون عندما يأكلون؟ ال التعليم التغذوي إنه جزء أساسي من عملنا كآباء وأمهات ، والطريقة المثلى هي المثال. إذا نجحنا ، فسنعلمهم تصميم القوائم الخاصة بك تجنب الدهون الزائدة والسكريات.
الجمعية الإسبانية لطب الأطفال ، AEP ، تذكر الآباء بأهمية التغذية الجيدة في مرحلة المراهقة لأنها في هذا العصر عندما تكون هناك تغييرات كبيرة في جسم الأطفال. بعض التعديلات حيث تلعب التغذية دورا بارزا.
تأثير الأصدقاء على حمية المراهقين
في هذه الأعمار ، يتأثر المراهقون بالأصدقاء. إذا لم نعلم أطفالنا أن يتناولوا طعامًا صحيًا ، فقد ينتهي بهم الحال إلى تناول الوجبات السريعة.
آخر من أكبر المؤثرات التي لدى المراهقين هو الإعلان. باستمرار على التلفزيون والانترنت يرون إعلانات الوجبات السريعة جذابة للغاية ، والبقع التي تدعمها إرسال العروض إلى البريد الإلكتروني سيساعد غرس المعيار الخاص حيث يوجد الغذاء الصحي بشكل جيد على تجنب تأثير هذه الإعلانات.
تبدأ مع وجبة الإفطار
واحدة من أفضل الطرق للتدريس تناول الطعام جيدا إلى المراهقين هو الإفطار. تأكد من وجود الأطعمة الثلاثة الضرورية في هذه الوجبة: الحبوب والفاكهة ومنتجات الألبان. يمكن أن تكون قائمة جيدة كوب من الحليب مع نخب من الزيت والطماطم يرافقه قطعة من الفاكهة.
إفطار جيد آخر يمكن أن يكون وعاء من مويسلي مع الحبوب. إن تعليم المراهق أهمية تناول وجبة إفطار صحية كل يوم سيعني أنه يتعلم أحد أكثر الدروس قيمة في التغذية: "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم".
وجبات ووجبات غداء في المعهد
العديد من المعاهد لديها كافيتيريا حيث يبيعونها المعجنات الصناعية والحلي. في العديد من المناسبات ، يفضل المراهقون استخدام وسائل الترفيه للبقاء في هذه المنطقة ويمتلئون أنفسهم بهذه المنتجات المليئة بالدهون مع أصدقائهم. من المنزل يجب أن تتأكد من أنك في هذه اللحظة تختار وجبة خفيفة في منتصف الصباح.
بالطبع لا ينبغي أن نمنعه من التنشئة الاجتماعية في المعهد ، ولكن يجب علينا أن نعلم المراهق أنه بدلا من المنتجات التي تحتوي على الكثير من الدهون يمكنه أن يسأل عن عصير برتقال أفضل. قد تكون هذه الوجبة الخفيفة مصحوبة بقطع من الفاكهة أو الخضروات مثل الجزر.
المراهقون: حذار من الغداء عند الظهر
في كثير من الأحيان عندما يعود مراهق من المدرسة الثانوية فهو جائع جدا. عليك أن تكون حريصا على عدم السماح له بتعبئة نفسه بالطعام لإشباع هذه الشهية وتعليمه لتناول الطعام مع الرأس وليس العين. بالطبع يجب أن تكون قائمة طعام الغداء صحية وتحتوي على الخضروات والحبوب والبقوليات وقطعة من الفاكهة للحلوى.
وسيتم تجنب المشروبات الغازية والرقائق في غداء. هناك دائماً مياه أفضل وسلطة طازجة لمرافقة الطبق الرئيسي. يجب أن تكون اللحوم التي يتم تقديمها هزيلة ويجب إزالة الدهون والبشرة الظاهرة على الطيور. كما توصي AEP أن سمك كن حاضرا جدا في هذه الوجبة.
عشاء مع عائلة وبدون تلفزيون
يشير AEP إلى أهمية العشاء للحياة الأسرية. وجداول الوالدين والأنشطة الخارجة عن المناهج التي يقوم بها المراهقون تجعله في العديد من المناسبات لا يجلس الجميع على المائدة. هذا الغذاء هو ما يضمن دائما تقريبا أن يجتمع كل.
لهذا السبب سيكون من الضروري تعليم المراهقين أن العشاء دائمًا ، أو دائمًا ، يجب أن يكون في العائلة. على وجه التحديد لتشجيع التنشئة الاجتماعية والحوار بين أعضاء المنزل ، وتشتيت انتباه عناصر مثل التلفزيون أو الهاتف المحمول.
بالنسبة للقائمة ، توصي AEP بأن تكون هذه الوجبة أخف من البقية. يمكن أن تكون الأسماك ، وهي سلطة مرافقة باللحم الأبيض أو الكريمة من الخضار خيارات جيدة. يدعي أطباء الأطفال أيضا أنه من وقت لآخر يمكنك اختيار ل بيتزا للاحتفال ببعض المناسبات الخاصة ، نعم ، تذكر أنه يجب عليك توخي الحذر مع المكونات التي يتم اختيارها.
داميان مونتيرو
