10 تمارين رياضية للجمباز الدماغي للأطفال والكبار

بنشاط منع صحة الدماغ وتعزيز المعرفة بالأمراض العصبية ، التي تؤثر على 16 في المئة من السكان ، هي الأهداف الرئيسية لممارسة الدماغ ، وسلسلة من تمارين خفة الحركة العقلية مصممة للبالغين والأطفال ، مما يحسن الكثير من المهارات المعرفية.

الجمباز للدماغ

ال الجمباز للدماغ ويستند على ممارسة عقولنا من خلال جسدنا والحواس. يمكن القيام بهذه التمارين لأننا أطفال لأن كل حركة نقوم بإنشاء شبكات عصبية وتقوية دماغنا ، لتشكل أساس تعلمنا.

كان منشئ تمارين الدماغ هو عالم الاجتماع الأمريكي بول دينيسون ، الذي بحث عن طرق لجعل الترابطات العصبية في دماغ الناس لحل مشاكل التعلم والتعبير والتركيز ، من بين أمور أخرى.

مع تحقيق هذه تمارين نادي الدماغ أو الجمباز الدماغي، من الممكن توحيد نصف الكرة المخية الأيسر مع النصف المخي الأيمن ، وبالتالي إثارة مستوى أعلى من التركيز والإبداع ، وتحسين المهارات الحركية والتعلم.

من حيث المبدأ ، قد يعتقد المرء أن هذه التمارين محددة كبار السن، لأن هدفه هو إبطاء التدهور المعرفي هذا يحدث مع التقدم في السن ، ومع ذلك ، فإن هذه الجمباز للدماغ يمكن القيام به مع الأطفال من 6 أشهر من العمر ، ويعمل أيضا على حل مشاكل القراءة والكتابة وعسر القراءة أو فرط النشاط. وهكذا ، في إنجلترا ، على سبيل المثال ، تمول تمارين الجمباز للدماغ من قبل الدولة في المدارس العامة.

كما قامت بعض الشركات بدمجها في موظفيها ، سعياً منها إلى تعزيز إبداع موظفيها وتحفيزهم وتحقيق اتحاد أكبر لفرق العمل. وهي موجودة حاليًا في 80 دولة على الأقل في العالم.

10 تمارين رياضية للدماغ

هناك سلسلة من 26 حركات بسيطة للجسم تساعد على توصيل نصفي الكرة المخية. هنا قمنا بتجميع10 تمارين عملية لـ Brain Gym أو الجمباز الدماغي يمكن القيام به في أي حالة.

عند تنفيذ التمارين ، الاستمرارية أمر أساسي. لذلك يجب القيام بهكل يوم لمدة 30 ثانية وكرر كل حوالي 10 مرات. أيضا ، قبل البدء من الضروري الحفاظ على التنفس البطني (غير الصدرية) وشرب القليل من الماء.

1. مزدوج الخربشة.ارسم بكلتا يديك في نفس الوقت ، إلى الداخل ، إلى الخارج ، إلى الأعلى والأسفل.

هذا التمرين يحفز الكتابة والمهارات الحركية الدقيقة.

2. الفيل.وهو يتألف من إبداع ثمانية من الاستلقاء. يتم ذلك مع تمدد الذراع وتمسك الرأس إلى الكتف على نفس الجانب.

هذا التمرين ينشط الأذن الداخلية لتحسين التوازن والتوازن ويدمج الدماغ أيضًا للاستماع بكلتا الأذنين. ينشط الدماغ للذاكرة القصيرة والطويلة الأجل.

3. عبر البوابة. يتم ذلك عن طريق لمس الركبة اليسرى بقوة مع الكوع الأيمن والعكس بالعكس.

من بين فوائده أنه يبرز الدماغ لتحسين القدرة البصرية المتوسطة (يحسن حركات العين) ، والسمعية ، والكيميائية واللمسية ، ويفضل التركيز ويحسن التنسيق.

4. البومة. وتتكون من وضع يد واحدة على كتف الجانب المقابل ، والضغط عليها بقوة ، وتحويل الرأس إلى هذا الجانب. ثم ، تنفس بعمق وإطلاق الهواء عن طريق تحويل رأسك نحو الكتف المعاكس. كرر التمرين مع الجانب الآخر.

هذا التمرين يحفز القراءة والفهم ويطلق التوتر في الرقبة والكتفين.

5. أزرار الدماغ. ضع إحدى يديك على السرة ومع "أزرار تخيلية" من ناحية أخرى عند تقاطع الترقوة مع القص (باتجاه الصدر) ، مما يجعل الحركات الدائرية في اتجاه عقارب الساعة.

مع تحقيق هذا التمرين ، تقوم بتحفيز الرؤية وتحسين التنسيق الثنائي.

6. تثاؤب حيوية. ضع أطراف أصابعك على خديك ، وقم بمحاكاة التثاؤب واضغط بأصابعك.

هذا التمرين مفيد لتحفيز التعبير والتواصل اللفظي ، ويؤكسد الدماغ ، ويريح التوتر في منطقة الوجه ويحسن الرؤية.

7. أزرار الأرض. يتم ذلك بوضع إصبعين تحت الشفة السفلى ، مع ترك اليد الأخرى أسفل السرة والتنفس عدة مرات.

هذا التمرين هو تنشيط. إنه يحفز الدماغ ويخفف التعب العقلي.

8. قبعة الفكر. ويتكون من وضع اليدين في الأذنين ومحاولة "إزالة التجاعيد" بدءا من قناة الأذن.

إنه يساعد على تحفيز القدرة على الاستماع ويساعد أيضا على تحسين الاهتمام والطلاقة اللفظية والتوازن.

9. أزرار الفضاء. للقيام بهذا التمرين ضع إصبعين على الشفة العلوية واليد الأخرى على آخر عظام العمود الفقري. تنفس عدة مرات.

فائدته الرئيسية هي تحفيز القبول للتعلم.

10. ثمانية كسل أو الاستلقاء. وهو يتألف من الرسم بطريقة وهمية ، على الرغم من أنه يمكنك أيضا استخدام قلم رصاص وورقة ، ثمانية كبيرة "الاستلقاء". ابدأ الرسم في المركز وتابع إلى اليسار حتى تصل إلى نقطة البداية. يجب أن تمتد الذراع.

هذا التمرين يحفز الذاكرة والفهم. ولكنه أيضًا يساعد في عسر القراءة ، لأنه يحسِّن التعرف على الرموز لفك شفرة اللغة المكتوبة. يحسن مفهوم العمق والقدرة على التركيز والتوازن والتنسيق.

Marisol Nuevo Espín