كيفية الحصول عليها للذهاب إلى الفراش عندما يحين الوقت
من الاثنين حتى الجمعة ، اللعب الحصول على ما يصل في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر. مهمة ليست بسيطة دائما والتي تعني أن وقت الذهاب إلى الفراش يجب أن يكون كافيا للأطفال للحصول على قسط كاف من النوم.
في هذه المرحلة ، يجب أن نعمل بحيث يذهب الصغار إلى الفراش في الوقت المحدد ليجعلهم ينامون في الوقت اللازم. وبهذه الطريقة سوف يضمن الآباء أن يستريح أطفالهم ويواجهون يوم دراسي مع الطاقة نحن نقدم بعض النصائح للنجاح في هذه المهمة.
كيفية تأسيس روتين النوم
1. حدد ساعة. عليك أن تختار ساعة ، من دون أي احتجاج ، يجب أن يذهب الطفل إلى الفراش. عليك أن تجعل الأطفال يفهمون أن هذه اللحظة لن تكون قابلة للنقل. يعتمد الوقت المحدد على عادات كل ثقافة ووقت العشاء والفطور. كقاعدة عامة ، يجب أن ينام أطفال مرحلة الرضيع بين 11 و 12 ساعة. في التعليم الابتدائي ، يمكن خفضه إلى 10 أو 11 ساعة ، وفي سن المراهقة سينامون بين 8 و 9 ساعات ، ولكن لا يقل أبداً.
2. لحظة من الترفيه قبل هذا الوقت قبل الذهاب إلى السرير ، يمكن للطفل الاستمتاع بوقت ممتع مع ألعاب الطاولة أو قراءة قصة. بهذه الطريقة ، سيكون الطفل هادئًا قبل النوم. من المهم تجنب أن يتم توجيه هذه المرة إلى ألعاب الفيديو أو التلفزيون ، لأننا سنقوم بتنشيط دماغ الطفل ونجعل من الصعب عليه الشعور بالحاجة للنوم.
3. أمن العرض. قد يخاف بعض الأطفال من البقاء وحدهم في الليل. لإخفاء هذا الخوف ، يمكن تجهيز غرف الأطفال بعناصر "أمنية" مثل المصابيح والحيوانات المحشوة وحتى مصباح يدوي لاستخدامها في الظلام حتى يتمكنوا من الذهاب إلى الخدمة في منتصف الليل.
4. الحزم اولا. قد يكون في بعض الحالات أن الطفل يريد مشاهدة مسلسل أو فيلم يتم بثه على التلفزيون. لكن عليك أن تكون حازماً في هذا الوقت ولا تسمح بأي تبادل. يجب أن يشرح للطفل أنه يجب أن يرتاح ، وفي وقت آخر سوف يقوم بهذه الأنشطة.
5. لا تربط السرير بالعقاب. الذهاب إلى الفراش هو شيء ضروري ، صحي ، جيد ، وليس عقاباً. لهذا السبب ، ينبغي تجنب التعليقات مثل "أنت تتصرف بشكل سيء ، وتذهب إلى الفراش" ، حيث إنه سيتم إرسالها إلى أن إرسال الطفل للنوم هو رد على سلوكه السيئ ، وبالتالي لن يساعد على خلق هذه العادة. .
6. تعب الطفل. إذا كان الطفل قد مارس تمارين متعبة وممارسة أنشطة مختلفة ، سيكون من الأسهل له أن يكون متعبًا في نهاية اليوم ويريد الذهاب للنوم. البقاء مشغولا خلال النهار سيخلق الطقس المثالي ليلا.
7. على الأريكة لا ينام. هناك أطفال ، بعد يوم شاق ، يغفو على الأريكة. يجب أن يشرح الأطفال أنهم ينامون في الفراش وأنهم عندما يشعرون بالتعب ، عليهم أن يتقاعدوا إلى غرفتهم للاستمتاع بالحلم.
8. تجنب العشاء الغزير. عشاء ثقيل يفترض عملية هضم ثقيلة. سوف تساعدك وجبة خفيفة على التوفيق بين نومك بشكل أفضل دون الشعور بالسوء لكونك قد أكلت أكثر من اللازم. إذا استطعنا تنظيم جداولنا ، فمن الجيد أن يكون لديك وقت راحة بين وقت العشاء والوقت للذهاب إلى السرير.
داميان مونتيرو