Fitball: كرة الدواء التي تضعك في الشكل
نحن نواجه واحدة من أكثر الأدوات المطلوبة حاليا في أي نوع من المرافق الرياضية. ال كرة الطائرة أو الكرة السويسرية وقد تم استخدامه لعدة عقود ، ولكن حاليا على قمة موجة أنشطة اللياقة البدنية. مزايا ذلك fitball لديها الكثير واستخدامها هو زائد من الحداثة والأحاسيس المختلفة عن الممارسة المعتادة في الرياضة.
باختصار ، إنها كرة مطاطية كبيرة يتراوح قطرها بين 40 و 75 سم ، تساعدنا على العمل بمعايير مختلفة للنشاط البدني.
أصل fitball ، كرة الطب
منذ بداية الستينيات ، عندما تم استبدال المطاط بالفينيل في بناء البالونات ، تم استخدام كرات كبيرة في استعادة وإعادة تأهيل المرضى الذين يستبدلون كرات الشاطئ.
في الولايات المتحدة الأمريكية ، منذ الثمانينيات تم توسيع مجال العمل حتى في التسعينات ، كان هناك توسع كبير في الكرات العملاقة في جميع مجالات الأنشطة البدنية ، كأداة متعددة الاستخدامات وممتعة.
حاليا ، يمكن أن نجد البرامج مع كرات كرة قدم أو دواء المدرجة في التحضير البدني لمنافسة رياضية عالية حتى النشاط البدني بعد الولادة من خلال فصول اللياقة الجماعية في صالات رياضية. تبرز جمهور النساء كمستهلك كبير لهذه الأداة.
فوائد Fitball
1. منخفضة التكلفة. يمكننا أن نجعل أنفسنا مع كرات طبية سويسرية من 30 يورو.
2. سهولة التخزين. هذه المواد تناسبها في أي مكان تقريبا.
3. انخفاض تأثير مشترك. العمل على وسائد كرات fit وتأثير عمليات الضغط ، والجلوس أو أي ممارسة أخرى.
4. يمكن استخدامها في أي مكان. في غرفة المعيشة بينما أتابع برنامج اللياقة البدنية على شاشة التلفزيون ، في الغرفة نفسها ، في الشارع ، على الشاطئ ، في صالة الألعاب الرياضية ، إلخ.
5. قوة استقرار المفاصل.
6. زيادة النغمة والحزم من العضلات.
7. يؤثر إيجابيا على التوازن.
8. التعددية. هذه الأداة مناسبة للأشخاص غير المدربين والرياضيين النخبة ، سواء للرياضات الفردية أو الجماعية ، إلخ.
اختيار ftiball ، كرة الطب
لمعرفة نوع الكرة التي يجب اختيارها ، يجب أن نجربها كأحذية أو سروال. في حالة الكرة السويسرية ما سنفعله هو الجلوس عليه والتحقق من أن الزاوية الجانبية المكونة من الأرجل بين الوركين والركبتين والكاحل هي 90 درجة.
Fitball في الممارسة
1. تجنب المخاطر. يجب أن نحاول ألا نقفز على الكرة برفقة في البداية. إن العمل مع هذه الكرات أمر سهل ، ولكن من السهل أيضًا أن تصاب بجروح أو تضرر من الدعم السيئ أو التنفيذ العنيف للتمارين.
2. التقدم تحت إشراف. يجب أن نكون حذرين وبدء جلسات اللياقة البدنية تحت إشراف برنامج أو إشراف أخصائي. بمجرد استيعاب المفاهيم ، يمكننا العمل بمفردنا.
جلسة متغيرة مع كرة فتص مدتها 40 دقيقة
بلوك 1. الهوائية. 20 دقيقة
2 دقائق تصحيح الوضعي. الجلوس على الكرة والحفاظ على الموقف. الساقين في الزوايا اليمنى ، استرخاء الظهر ، والكتفين والذراعين استرخاء ، رئيس على التوالي.
9 دقائق من كرة مرتدة. في وضع الجلوس على الكرة ترتد عليه.
9 دقائق من الكرة ترتد. بكلتا يديه ، يحافظ على الظهر مستقيماً والساقين تنحني قليلاً.
بلوك 2. التنغيم. 15 دقيقة
3 دقائق توازن ثابت. حاول أن تركب ركبتيك على الكرة وتمسك بالموضع. 15``s دون دعم اليدين.
4 دقائق الأسلحة. دفع عمليات أو أموال. مع الفخذين يستريح على الكرة. سلسلة من 10 تمارين الضغط مع راحة 10 ثوانٍ بين المجموعات.
4 دقائق عبدومينالز. دعم الظهر على الكرة والساقين مرنة. الأسلحة على الصدر. سلسلة من 15 مع بقية 15 ثانية بين السلسلة.
4 دقائق الساقين. تسلق ساق واحدة على الكرة والقيام يتقرفصات صغيرة. سلسلة من 10 يجلس مع 10 ثانية بقية بين مجموعات.
بلوك 3. تمتد. 5 دقائق
3 دقائق الظهر تمتد. امتدت على الكرة مع الجسم كله مما يسمح لها باتخاذ شكل الكرة. رأسا على عقب إلى الخلف.
3 دقائق تمتد الجذع. امتدت على الكرة مع الجسم كله مما يسمح لها باتخاذ شكل الكرة. مواجهة للجذع.
مارينا بيريو
قد يثير اهتمامك:
- الجمباز Hypopressive ، وآخر شيء لشقة في المعدة بعد الولادة
- وجود الرياضة أثناء الحمل
- 5 رياضات لممارسة كعائلة
