النساء الأكثر تضررا من متلازمة ما بعد العيد

تم الانتهاء من الخير، حان الوقت لوضع معاطف عملنا مرة أخرى والعودة إلى وظيفتنا. عودة الصباح الباكر ، والجداول المعروفة عندما تبدأ ولكن ليس عند الانتهاء ، وقبل كل شيء ، عودة الإجهاد. هذا العنصر الذي يجعلنا نفقد هدوءنا وينتهي بنا الأمر وينهار حالة من الاكتئاب. في هذه الحالات يمكننا التحدث عن مظهر متلازمة ما بعد العطلة.

ظهور ظهور سلسلة من الاضطرابات ذات الطبيعة الجسدية والعقلية التي تؤثر على الصحة وتحد من قدراتها هو ما يعتبر متلازمة ما بعد العطلة. ال جمعية تمريض الأسرة والمجتمع في كاتالونيا، AIFCC ، يقدر أن 65 ٪ من العمال يعانون من هذا الانخفاض بسبب نهاية وقت الفراغ. ومع ذلك ، هل يؤثر ذلك على الجميع بالتساوي؟ وفقا لهذا الكائن نفسه وليس المرأة أولئك الذين يعانون أكثر.


مزيد من الضغوط العائلية

هذه المتلازمة التي تظهر عادة من خلال أعراض مثل التعب العام ، والتعب ، وقلة النوم ، وآلام في العضلات ، وعدم الشهية وحتى عدم انتظام دقات القلب ، عادة ما تكون أكثر شيوعا في حالة العاملات وفقا ل AIFCC. الأسباب واضحة: يجب على المرأة عادة أن تضيف الضغط على العودة إلى العمل مع العديد من الوظائف الأخرى العمل داخل منزلك التي تجعلها هدفًا مثاليًا لهذه المشكلة.

تنظيف المنزل ، وشراء الطعام بعد الإجازة ، وإعداد الأطفال للمدرسة ؛ هذه ليست سوى بعض من المهام التي تميل إلى سقوطها على النساء بعد العطلة ، مما يضيف إلى العودة إلى عالم العمل. وينتهي الأمر بالتسبب في بعض المستويات المفرط منك في العمال ، والتي هناك حاجة إلى مساعدة من جميع أعضاء المنزل بحيث يمسك الكتف هذه العودة إلى العمل ليست صعبة على النساء.


كيف تواجه العودة إلى العمل؟

وكما قلنا من قبل ، فإن أفضل طريقة لكي لا تصبح المرأة الهدف الأمثل لمتلازمة ما بعد العطلة هو أن كل شخص في المنزل تأخذ جزءًا من المهام ضروري لأداء المنزل السليم. الآن ، كيف يمكن القيام بذلك بحيث لا ينتهي الأمر بالعودة إلى العمل مما يؤدي إلى تحميل الضغط الزائد؟ إليك بعض النصائح:

1. نمو الشخصية. يساعدك اقتراح تحديات جديدة على إعادة اكتشاف نفسك وتقليل القلق من العودة إلى الروتين. سوف تخصص في أي قطاع داخل عملنا زيادة الدافع بعد العطل.

2. ممارسة. يساعد ممارسة نوع من النشاط البدني دائمًا على إفراز الإندورفين ، المسؤول عن جعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، مع ممارسة الرياضة يتم تحرير الجسم من الإجهاد المتراكم.


3. دائما ايجابية. يجب عليك دائمًا رؤية العودة إلى الروتين بعقلية إيجابية وليس كعبء ، فرصة جديدة لجعل تلك الأحلام المعلقة تتحقق.

4. أهداف قصيرة المدى. ضع قائمة بالمهام أو الأحلام لتحقيقها على المدى القصير أو المتوسط ​​وتحقيق هذه الأهداف ، ويفضل الشعور بالرفاهية مع نفسك.

5. شيئا فشيئا. إن تغيير فترة الفراغ الكلي بواسطة روتين العمل مع يوم واحد من الهامش هو خطأ شائع. من الموصى به ، لمن يمكنه القيام بذلك ، أن يستغرق بضعة أيام قبل أن يعتاد على الفكرة ، ويخصص ساعات قليلة لأداء الواجبات اليومية للتعود تدريجيا على الروتين اليومي والتقاط الإيقاع.

6. النوم 8 ساعات يوميا. قاعدة تفترض أن الجميع يعلمون ولكن من الجدير أن نتذكر أنه في الأعياد يتأخر أكثر ويستيقظ مبكرا. والفكرة الجيدة هي تجنب القيلولة ووضع المنبه قبل بضع دقائق من المعتاد لتنظيم إيقاعات النوم وتقليل الاندفاع والإجهاد.

7. الحصول على ما يصل في وقت سابق قبل بضعة أيام من العودة. مثل المقياس السابق ، تساعد الارتفاعات المبكرة على تسهيل العودة إلى الحياة اليومية ، حيث يتكيف الجسم مع الجداول المعتادة.

8. إعادة الاتصال جهة الاتصال. من الطبيعي في أيام العطلات أن تفقد الاتصال اليومي بالأصدقاء والعائلة والزملاء. قبل العودة إلى العمل ، يوصى بمقابلة أولئك الذين لم يشاهدوا ، اللحاق ومشاركة التجارب التي عاشوها هي طريقة جيدة للتأقلم مع الروتين.

9. أقل من الكافيين. الشاي والقهوة والمشروبات المنبهة الأخرى تفضل أعراض التوتر والعصبية. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد وجود فائض من هذه المنتجات من خطر الأرق ، مما يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق.

10. تحلى بالصبر. متلازمة ما بعد العطل مؤقتة. تختفي الأعراض لحظة إعادة التكيف مع الروتين. إنها مسألة موقف ووقت. إذا كان طويلًا جدًا ، فمن المستحسن استشارة أحد المتخصصين.

داميان مونتيرو

فيديو: Suspense: Money Talks / Murder by the Book / Murder by an Expert


مقالات مثيرة للاهتمام

المراهقون: عندما تكون الصداقات مشكلة

المراهقون: عندما تكون الصداقات مشكلة

مفهوم الصداقة يتطلب المحبة المتبادلة والتقدير المتبادل ، وهو قرار طوعي على كلا الجانبين ، وهو الاهتمام بمساعدة الآخرين دون تفكير وإصرار. لألفريدو ألونسو الليندي ، مؤلف الكتاب الناس (Word، dBolsillo،...

الأسبوع 16. الأسبوع الحمل أسبوعيًا

الأسبوع 16. الأسبوع الحمل أسبوعيًا

التغيرات الجسدية والنفسية للحواملبعد ستة عشر أسبوعًا من الحمل ستلاحظ زيادة الرحم. لقد كان أربعة أشهر. من المؤكد أنك تشعر بالسعادة لتمكنك من إظهار المرأة الحامل الصغيرة.1. مع نمو رحمك ، ويستمر في...

أسباب استخدام معقمات الزجاجة

أسباب استخدام معقمات الزجاجة

ال النظافة إنها فضيلة أساسية يجب ممارستها في جميع مجالات الحياة: بالطبع في الحمام ، ولكن أيضًا مع الأشياء اليومية ، خاصةهذه الكائنات هي طريقة لإطعام الطفل. لذلك ، في هذه المقالة نفسرنا لماذا معقمات...