10 مفاتيح لتجنب متلازمة ما بعد العيد
العودة إلى الروتين بعد تكاليف فترة الإجازة. تشير الإحصاءات إلى أن 3 من كل 10 أشخاص يعانون متلازمة ما بعد العطلةوفقا لأديكو. لكن الشيء الأكثر رواية هو أن هذه المتلازمة لا تؤثر فقط على العمال ، ولكن العاطلين عن العمل هم من القطاعات الأكثر عقاباً.
النوم بشكل سيئ ، عدم الإمساك بالإيقاع اليومي ، معاناته من التهيج ، الوصول دون قوة في نهاية اليوم أو صعوبة في التركيز هي بعض أعراض متلازمة ما بعد العطلة ، وهو مرض لا يعترف به كمرض.
أكثر الأشخاص عرضة لمتلازمة ما بعد العطلة هم الأشخاص الذين لا يتحملون الإحباط إلى جانب العاطلين عن العمل. ويتأثر هذا الأخير بشكل رئيسي لأنهم يرون أنفسهم خارج العودة إلى الروتين الذي يجب على أصدقائهم وعائلاتهم العودة إلى وظائفهم. هذا عادة ما يسبب القلق والتوتر.
10 مفاتيح لتجنب متلازمة ما بعد العيد
بالنسبة إلى كل من العمال والعاطلين عن العمل ، هذه هي أفضل 10 نصائح لتجنب متلازمة ما بعد العطلة ، وهي عبارة عن توعك يستمر عادةً بين أسبوع وأسبوعين.
1. ابحث عن تحديات جديدة. كما لو كانت سنة جديدة ، فإن التفكير في أفكار جديدة يساعد على إعادة اختراع نفسك وتقليل القلق من العودة إلى الروتين. تعتبر الدراسة أو التخصص في أي قطاع من العوامل الرئيسية لزيادة الدافع بعد العطل. يؤدي استئناف البحث عن وظيفة أثناء تعلم معرفة جديدة إلى تقليل التوتر والتهيج.
2. ممارسة الرياضة. يساعد على إطلاق الاندورفين ، المسؤول عن جعلنا نشعر بالسعادة والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، مع ممارسة الرياضة يتم تحرير الجسم من الإجهاد المتراكم. تماما مثل الرياضة ، فإن اتباع نظام غذائي جيد يؤثر على مزاجنا.
3. الإيجابية. تفسير العودة إلى الروتين بعقلية إيجابية وليس كعبء. وبهذه الطريقة ، سيكون أكثر تحفيزًا إذا كنت تعتقد أنك ستستأنف علاقاتك مع زملائك أو تعيد اختراع نفسك ، أو تبحث عن تحديات جديدة أو تكون قادرًا على جعل الأحلام المعلقة تتحقق.
4. وضع أهداف على المدى القصير. في الطريق إلى الوراء ، من الأفضل أن تضع قائمة بالمهام أو الأحلام التي يجب إنجازها. كل هذا في المدى القصير أو المتوسط. بدءا من ورش العمل أو الدورات القصيرة ، تفضل الشعور بالرفاهية مع النفس وفي نفس الوقت يسمح لك بالاستمرار في المهام اليومية دون استثمار مقدار كبير من الوقت.
5. العودة إلى الروتين تدريجيا. الانضمام إلى المهام اليومية في اليوم التالي بعد العودة من إجازة خطأ شائع. من الموصى به ، لأي شخص يمكنه القيام بذلك ، أن يستغرق بضعة أيام من قبل للحصول على فكرة يكرسون فيها بضع ساعات لأداء التزامات يومية للتعود على الروتين اليومي شيئًا فشيئًا والتقاط السرعة.
6. النوم 8 ساعات في اليوم. على الرغم من أنه شيء من المفترض أن يعرفه الجميع. في هذه اللحظات ، يصبح إجراء هامًا. في الأعياد ، يحصل على المزيد من الليل وأقل في وقت مبكر. لذلك ، تجنب القيلولة ووضع ناقوس الخطر قبل بضع دقائق ، في الأيام القليلة الأولى ، تساعد في تنظيم إيقاعات النوم وتقليل الاندفاع والتوتر.
7. الحصول على ما يصل في وقت سابق قبل بضعة أيام من الانضمام. مثل المقياس السابق ، تساعد الارتفاعات المبكرة على تسهيل العودة إلى الحياة اليومية ، حيث يتكيف الجسم مع الجداول المعتادة.
8. استرجاع الاتصال. خلال العطلات ، يتم فقدان الاتصال اليومي بالأصدقاء والعائلة والزملاء. استفد من مقابلة الأشخاص الذين لم يروهم ، أو اللحاق بهم ومشاركة التجارب التي عاشوها ، وهي طريقة جيدة للتأقلم مع الروتين.
9. تقليل استهلاك الكافيين. الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى مع الكافيين تفاقم أعراض التوتر والعصبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تعزز الأرق ، مما يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق.
10. كن صبورا. متلازمة ما بعد العطل مؤقتة. تختفي الأعراض لحظة إعادة التكيف مع الروتين. إنها مسألة موقف ووقت. إذا كان طويلًا جدًا ، فمن المستحسن استشارة أحد المتخصصين.
تقديم الاستشارة: مدرسة إدارة الأعمال IMF
