وجبة خفيفة في العطلة وأهميتها

لقد وصلت بالفعل العودة إلى المدرسة. العودة إلى الروتين ، في الطبقات وساعات التعلم. ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﺠﺪول اﻟﻤﺪرﺳﻲ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺘﺮآﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻮاﺿﻴﻊ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻤﺪرﺳﺔ واﺳﺘﻴﻌﺎب اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ. ل نفقات الطاقة يجب عليك مواجهة نظام غذائي جيد. ابدأ اليوم مع وجبة فطور جيدة أمر ضروري لمواجهة الجزء الأول من الجدول الدراسي ، ولكن في منتصف الصباح وتناول وجبة خفيفة يساعدنا وجبة خفيفة على الحصول على الطاقة للجزء الثاني من اليوم.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يتم منح أهمية هذه الوجبة في منتصف الصباح أو بعد الظهر في حياة الطلاب. الشطيرة لا يفترض فقط مساهمة نشطة لمواجهة الساعات الأخيرة من صنف الصباح أو الواجبات في فترة ما بعد الظهر ، ولكن أيضا جزء من إحدى الوجبات اليومية الخمس الموصى بها. املأهامكونات صحية من الضروري إتمام نظام غذائي صحي.


أهمية وجبة خفيفة أثناء العطلة والوجبات الخفيفة

كلاتنزه كما وجبة خفيفة في وجبة خفيفة في منتصف الصباح وجبات الطعام التي يجب أن توفر 15 ٪ من الطاقة اليومية اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، المتخصصين التغذية ضمان أن جسمنا يحتاج إلىامدادات الطاقة كل ساعتين أو ثلاث ساعات للحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.

في حالة الأطفال ، على حد سواء لمواجهة الجزء الثاني من فصول الصباح بعد العطلة ، والحصول على الطاقة لأنشطتهم اللامنهجية والواجبات المنزلية ، لأداء هاتين الوجبتين اليوميتين الصغيرتين يعدهم لأداء جيد سواء البدنية أو المادية. العقل.


 

ما الذي يجب أن تحمله شطيرة الأطفال؟

الخبز إنه أساس شطيرة ومصدر هام للكربوهيدرات. هو في قاعدة الهرم الغذائي ، لذلك ينصح بإدراجه في نظامنا الغذائي على أساس يومي ، خاصة عندما يكون مصنوعًا من الحبوب الكاملة. يعتبر خبز القمح الكامل الأكثر تفضيلاً ، ومن بين فوائده الرئيسية أنه يساعد على التحكم في الكوليسترول ، ويمنع الإمساك ، ويوفر الطاقة بفضل الكربوهيدرات التي تمتص البطيء ويساعد في السيطرة على مرض السكري.

يجب أن يتنوع ملء السندويشات حتى لا تخلق الرتابة ، مع اختيار العناصر التي تعتبر أكثر صحة.

- حشو السجق: من الملائم أن تختار هام يورك و thepavo التي تحتوي على البروتين ، والحديد ، وفيتامين B ، منخفضة الدهون وخفيفة للغاية.

- مليئة الجبن. هذا مشتق الحليب هو مصدر ممتاز للكالسيوم والغذاء الموصى به في النظام الغذائي لأي طفل. اختر الجبن الطازج والمنخفض ، قبل الشفاء.


- مليئة سمك التونة. مصدر جيد للأوميغا 3 والبروتينات للأطفال.

- حشوات الخضروات. السندويشات النباتيةمع الخس والطماطموالمخللات والفلفل ... يمكن أيضا أن تكون لذيذة وصحية للغاية.

داميان مونتيرو

فيديو: كيف أرتب حقيبة السفر بأفكار بسيطة لازم الكل يعرفها ???? لا تفوتكم !!


مقالات مثيرة للاهتمام

زادت السكتة الدماغية 40 ٪ في السنوات ال 15 الماضية

زادت السكتة الدماغية 40 ٪ في السنوات ال 15 الماضية

حاليا ، نشبة هو الأمراض القلبية الوعائية الذي يمثل السبب الثاني للوفاة والأسباب الأولى للإعاقة عند البالغين في الدول الغربية. وفقا لبيانات من الجمعية الإسبانية للأعصاب (SEN) كل عام يؤثر على...

اكتشف سرقسطة مع الأطفال

اكتشف سرقسطة مع الأطفال

زيارة عاصمة أراغون مع الأطفال إنها تجربة رائعة: يمكنك قول ذلك سرقسطة صمم للعائلات وبالنسبة للأطفال ، والعديد من عوامل الجذب لجعل رحلتك إلى المدينة لا تنسى. إذا كنت تخطط لتنظيم استراحة الى سرقسطة, لا...

قصور الغدة الدرقية في الطفولة

قصور الغدة الدرقية في الطفولة

ال قصور الغدة الدرقية يؤثر بين واحد وثلاثة في المئة من الأطفال. بعد الولادة ، يمكن تشخيص وعلاج قصور الغدة الدرقية الخلقي بسرعة. هرمونات الغدة الدرقية ضرورية لتطوير الجهاز العصبي المركزي. وبطريقة أن...