وجبة خفيفة في العطلة وأهميتها

لقد وصلت بالفعل العودة إلى المدرسة. العودة إلى الروتين ، في الطبقات وساعات التعلم. ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﺠﺪول اﻟﻤﺪرﺳﻲ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺘﺮآﻴﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻮاﺿﻴﻊ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻠﻤﺪرﺳﺔ واﺳﺘﻴﻌﺎب اﻟﻤﻌﺮﻓﺔ. ل نفقات الطاقة يجب عليك مواجهة نظام غذائي جيد. ابدأ اليوم مع وجبة فطور جيدة أمر ضروري لمواجهة الجزء الأول من الجدول الدراسي ، ولكن في منتصف الصباح وتناول وجبة خفيفة يساعدنا وجبة خفيفة على الحصول على الطاقة للجزء الثاني من اليوم.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يتم منح أهمية هذه الوجبة في منتصف الصباح أو بعد الظهر في حياة الطلاب. الشطيرة لا يفترض فقط مساهمة نشطة لمواجهة الساعات الأخيرة من صنف الصباح أو الواجبات في فترة ما بعد الظهر ، ولكن أيضا جزء من إحدى الوجبات اليومية الخمس الموصى بها. املأهامكونات صحية من الضروري إتمام نظام غذائي صحي.


أهمية وجبة خفيفة أثناء العطلة والوجبات الخفيفة

كلاتنزه كما وجبة خفيفة في وجبة خفيفة في منتصف الصباح وجبات الطعام التي يجب أن توفر 15 ٪ من الطاقة اليومية اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، المتخصصين التغذية ضمان أن جسمنا يحتاج إلىامدادات الطاقة كل ساعتين أو ثلاث ساعات للحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم.

في حالة الأطفال ، على حد سواء لمواجهة الجزء الثاني من فصول الصباح بعد العطلة ، والحصول على الطاقة لأنشطتهم اللامنهجية والواجبات المنزلية ، لأداء هاتين الوجبتين اليوميتين الصغيرتين يعدهم لأداء جيد سواء البدنية أو المادية. العقل.


 

ما الذي يجب أن تحمله شطيرة الأطفال؟

الخبز إنه أساس شطيرة ومصدر هام للكربوهيدرات. هو في قاعدة الهرم الغذائي ، لذلك ينصح بإدراجه في نظامنا الغذائي على أساس يومي ، خاصة عندما يكون مصنوعًا من الحبوب الكاملة. يعتبر خبز القمح الكامل الأكثر تفضيلاً ، ومن بين فوائده الرئيسية أنه يساعد على التحكم في الكوليسترول ، ويمنع الإمساك ، ويوفر الطاقة بفضل الكربوهيدرات التي تمتص البطيء ويساعد في السيطرة على مرض السكري.

يجب أن يتنوع ملء السندويشات حتى لا تخلق الرتابة ، مع اختيار العناصر التي تعتبر أكثر صحة.

- حشو السجق: من الملائم أن تختار هام يورك و thepavo التي تحتوي على البروتين ، والحديد ، وفيتامين B ، منخفضة الدهون وخفيفة للغاية.

- مليئة الجبن. هذا مشتق الحليب هو مصدر ممتاز للكالسيوم والغذاء الموصى به في النظام الغذائي لأي طفل. اختر الجبن الطازج والمنخفض ، قبل الشفاء.


- مليئة سمك التونة. مصدر جيد للأوميغا 3 والبروتينات للأطفال.

- حشوات الخضروات. السندويشات النباتيةمع الخس والطماطموالمخللات والفلفل ... يمكن أيضا أن تكون لذيذة وصحية للغاية.

داميان مونتيرو

فيديو: كيف أرتب حقيبة السفر بأفكار بسيطة لازم الكل يعرفها ???? لا تفوتكم !!


مقالات مثيرة للاهتمام

Otitis في حمامات: احترس من أذن السباح

Otitis في حمامات: احترس من أذن السباح

خلال الصيف ، تصبح المسابح نوعًا من الواحات في الصحراء حيث يمكن للعائلة بأكملها أن تهدأ قبل درجات الحرارة المرتفعة خلال هذا الوقت من العام. ومن الذي لا يحب أن يغطس ويمرح في الماء؟ بالطبع ، لن يفكر...

الحروب والإرهاب ... تثقيف الأطفال في وجه المآسي

الحروب والإرهاب ... تثقيف الأطفال في وجه المآسي

هل يجب أن نتحدث عن الإرهاب والعنف والخوف والموت مع الأطفال ...؟ نعم ، ولكن مع بعض المعايير التعليمية. إنها قضايا مهمة ، مثلنا ، يمكن أن تضرب بقوة رأسك وروحك. يحتاج الأطفال إلى العديد من الفرص للتعبير...

نمط الحياة المستقرة يزيد من خطر الوفاة لأسباب مختلفة

نمط الحياة المستقرة يزيد من خطر الوفاة لأسباب مختلفة

ما هو الشك في أن النشاط البدني مهم جدا في يوم الناس؟ يضمن الانتقال المرح والصحة الجيدة عن طريق الحفاظ على العديد من المشاكل مثل السمنة أو السكري ، بالإضافة إلى مستويات الكوليسترول. في الحالة المعاكسة...