التحرك حتى بضع دقائق يساعد على الحفاظ على مستوى جيد من السكر في الدم
من غير المستصوب أن يكون هذا الاستقطاب غير مستصوب في هذه المرحلة لن نكتشفك. احمل نمط الحياة مع الكثير من النشاط وحيث يوجد التمرين هو شيء له فوائد متعددة ، لذلك يجب عليك دائمًا العثور على وقت من اليوم للحصول على مقعدك وتحريك الماكينة حتى لا يصاب بالضمور.
لا يهم إذا كانوا فقطبضع دقائقسيقدر جسمك أنك تتحرك قليلًا. حتى لو كنت لا تصدق ذلك ، حتى أصغر نشاط بدني يساعد على الاستفادة من صحتك. ويتجلى ذلك من خلال دراسة أجرتها مدرسة التغذية وتعزيز الصحة من جامعة ولاية أريزونا ، فينيكس ، التي تنص على أن صغيرة تمرين يومي من المفيد الحفاظ على مستوى سكر الدم
كل شيءيتم ذلك ، إنه جيد
يستند هذا البحث على الادعاء بأن أي حركة يقوم بها شخص ، مهما كانت صغيرة أو قصيرة ، تساعد بطريقة ما في الحفاظ على مستوى السكر في الدم بأعداد جيدة. لتأكيد هذه النظرية ، مؤلف هذا العمل ، جلين جيسر ، وتأكد من تأثير هذا النشاط على مستويات السكر في الدم لدى تسعة أشخاص بالغين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
لهذا الغرض ، تم استخدام أجهزة مراقبة مستمرة لقياس مستوى السكر في الدم لهؤلاء المشاركين في الدراسة وبنفس الطريقة تم اتباع بيانات ضغط الدم لهؤلاء الناس. أجريت الموضوعات نوعا من العمل الذي كنت بحاجة للجلوس ولا تحتاج إلى نشاط أكثر من كتابة أو مشاهدة شاشة ، في أي حال لا يمكن اعتبارها ممارسة بدنية.
في الأسبوع الثاني من هذه الدراسة ، تم إدخال فترات العمل هذه ، وأدخلت فترات تتراوح بين 10 و 30 دقيقة كان على هؤلاء الأشخاص الوقوف فيها. كان الهدف هو إطالة هذا النشاط البدني على الأقل خلال ساعتين ونصف الساعة في اليوم، مقارنة ببقية الوقت الذي المشاركين في هذا العمل.
زيادة في السنة
في الأسبوع الثالث من التحقيق ، بدلاً من الوقوف ، تم استبدال هذا النشاط بـ يمشي على حلقة مفرغة بسرعة 1.6 كم / ساعة. بالفعل في الأسبوع الرابع من التحقيق أنها غيرت الشريط ل دراجة ثابتة، أيضا على مستوى منخفض الكثافة. كان الهدف هو تجنب أساليب الحياة الكاملة المستقرة طوال اليوم وإجبار هؤلاء الأشخاص على التحرك بطريقة ما.
كانت النتائج فورية وفي الأسبوع الأول متوسط مستوى السكر في الدم في 24 ساعة سقطت بشكل كبير في هؤلاء المشاركين بعد قضاء بعض الوقت في الوقوف. الانخفاض كان أكبر من أعضاء الدراسة مشى في الشريط أو استخدام الدراجة. كان الاختلاف في هذه المستويات فيما يتعلق بممارسة هؤلاء الناس لنمط حياة غير مستقر هو السكون.
تم الحفاظ على النمط بعد تناول الطعام وخلال الليل ، خاصة إذا كان المشاركون في هذا البحث قد استخدموا الدراجة خلال النهار. ومع ذلك ، أراد المسؤولون عن هذا العمل توضيح أن هذه البيانات لا يمكن اعتبارها حكم لجميع أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. هناك حاجة لدراسات في عدد أكبر من السكان لتكون قادرة على القول ما إذا كان يمكن تطبيق هذه النتائج على عموم السكان الذين يعانون من زيادة الوزن.
كما تذكرت الحاجة إلى الجمع بين النشاط البدني مع اتباع نظام غذائي صحي عند الحفاظ على هذه المستويات بأرقام كافية. التمرين لا يستمر بدون نظام غذائي جيد والعكس صحيح.
داميان مونتيرو
