الاستلقاء في وقت مبكر يساعد على منع السمنة في سن المراهقة
ل نوم مريح من المهم في العديد من الطرق ، من الراحة إلى قضايا أخرى مثل الوقاية من بعض الأمراض. لهذا فمن الجيد أن تعلم أصغر من المنزل عادات نوم جيدة مثل اذهب للنوم مبكرا إذا في اليوم التالي علينا الاستيقاظ مبكرا. هذا الأخير يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتجنب مشاكل زيادة الوزن في مرحلة المراهقة.
ويتضح ذلك من خلال دراسة من جامعة ولاية أوهايو حيث يشار إلى أن الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر يساعد الصغار في المنزل على منع السمنة عند بلوغهم سن المراهقة. دليل آخر على كيفية تعويد الأطفال على بعضهم عادات نوم جيدة لها تأثيرات مهمة على تطوير القُصَّر ونمط حياة صحي.
ثماني ساعات من النوم ، ومفاتيح
للتحقق من تأثير النوم على الوقاية من السمنة ، يتبع المسؤولون عن هذه الدراسة عن كثب تطور 177 طفل وُلدت أمهات هؤلاء المشاركين خلال هذا التحقيق حول الوقت الذي أرسل فيه أبناؤهم أطفالهم للنوم ورصدوا حالةهم الصحية سنوياً.
ذكرت أمهات هؤلاء الأطفال في أي وقت كان أطفالهم نائمين عندما كانوا في الرابعة من العمر. نصفهم فعلوا ذلك بعد الساعة الثامنة ليلا ، ولكن قبل الساعة التاسعة. من ناحية أخرى ، قام ربعهم بذلك في الساعة الثامنة أو حتى قبل ذلك وبقية المشاركين بعد الساعة التاسعة ليلاً.
عند السيطرة على وزن المشاركين عندما تحولوا 15وقدر الباحثون أن أولئك الذين سقطوا في النوم عند الساعة الثامنة ليلاً عندما كانوا أصغر سنا كانوا الأقل عرضة للإصابة بالسمنة بسبب المراهقة. أي أن أولئك الذين ناموا الساعات الثمانية التي أوصى بها أخصائيو النوم كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن.
زيادة احتمال البدانة في سن المراهقة في الأطفال الذين سقطوا نائما بين ثمانية وتسعة في الليل. في حين تم تسجيل أعلى الفرص في الأطفال الذين ذهبوا إلى الفراش بعد الساعة التاسعة ليلا عندما كانوا أصغر سنا. كان معدل السمنة في هذه المجموعات في مرحلة المراهقة على التوالي 10 و 16 و 23 في المئة ، اعتمادا على الوقت الذي ذهب فيه هؤلاء المشاركون إلى الفراش عندما كانوا أصغر سنا.
نصائح لمنع السمنة لدى المراهقين
بالإضافة إلى عادات النوم الجيدة ، هناك العديد من الجوانب الأخرى التي يمكن السيطرة عليها عندما يتعلق الأمر بمنع السمنة عند الوصول إلى مرحلة المراهقة. هذه بعض المفاتيح التي يمكن أن تساعد في مكافحة الوزن الزائد:
1.- تغذية مخططة ومتوازنة. حاولي تجنب الإفراط في تناول الطعام مع الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية والحلوى وما إلى ذلك. وبدلاً من ذلك ، زيادة المعروض من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبقول.
2.- التمرين المادية العادية. ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي أو ركوب الدراجات مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يكون وسيلة جيدة لتحفيز النشاط البدني.
3.- احترام أوقات الوجبات. حاولي عدم تناول الطعام بين الوجبات الغنية بالدهون والسكريات ، لأن لهما عيوبتين: فهي توفر العديد من السعرات الحرارية والقليل من المغذيات ، بالإضافة إلى إزالة الرغبة في تناول المزيد من الطعام المغذي
4.- لا تنسى منتجات الألبان. هذه الأطعمة مهمة جدا للعظام لتلقي كل الكالسيوم التي يحتاجون إليها. إذا كان لديك ميل إلى الوزن الزائد ، فمن الأفضل أن تختار منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم.
5.- الكربوهيدرات باعتبارها المصدر الرئيسي للطاقة. يمكنك العثور عليهم في الحبوب: الأرز والشوفان والذرة والقمح ومشتقاته: الدقيق والمنتجات المصنوعة معهم مثل الخبز والمعكرونة والكعك. هم أيضا موجودون في البقوليات.
6.- حذار من الوجبات السريعة. هذه الأطعمة تحصل على الدهون وتغذية القليل جدا.
7.- تناول الطعام ببطء ودون تشتيت انتباهك. في وقت الوجبة ، من المهم أن يكون لديك إلهاء مثل التلفاز ، لأن أكثر من ساعتين أمام هذا الجهاز تفضل السمنة.
8.- تناول الطعام باعتدال وتنوع. عليك أن تأخذ القليل من كل شيء وليس شيئًا واحدًا.
9.- إشراك الأسرة بأكملها. اتباع نظام غذائي صحي جيد لجميع أفراد الأسرة ، سواء كانوا يعانون من زيادة الوزن أم لا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد حقيقة الذهاب إلى الكل على عدم تخطي أي شخص لهذه الممارسات.
10.- التغيرات النفسية. المراهقة هي فترة من التغيرات النفسية الهامة التي يمكن أن تؤثر على الموقف تجاه الطعام ، وتظهر الرفض من خلال صورة الجسم واضطرابات الأكل ، وفي هذه الحالة يكون من الأفضل استشارة الطبيب.
داميان مونتيرو
