5 الأطعمة الأساسية لحماية من أشعة الشمس
لحمايتك من أشعة الشمس ، لا يكفي القيام بذلك فقط من الخارج بالكريمات ، يجب أن نعتني بنفسنا في الداخل. وسوف نحقق ذلك بطريقة بسيطة مع اتباع نظام غذائي جيد ، واختيار المكونات الصحيحة بحيث تبقى البشرة صحية وقوية هذا الصيف. نقول لكم الأطعمة الأساسية الخمسة لحماية نفسك من الشمس هذا الصيف.
إن بلدنا ، على الرغم من كونه واحداً من أكثر المناطق التي تتمتع بامتيازات من أشعة الشمس ، هو واحد من أسوأ المناطق المحمية. أحد العوامل الحيوية لحمايتنا هي الفيتامينات A و B و C. إضافة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ستساعد أيضًا على حمايتنا من أشعة الشمس بالداخل.
تغيير عاداتنا عندما نتمتع بالشمس: روتين عمل جديد ، طعام ... لا ينبغي أن نفترض إهمالها. عادةً ما يكون تناول الطعام في الصيف متكرراً ، لكن لا ينبغي لنا أن نذهب إلى هناك. والنظام الغذائي المتوازن الذي نقدم فيه بعض الأطعمة ذات القيم الغذائية التي تحسن دفاعنا ضد الشمس سيكون حليفنا الكبير.
5 أطعمة تساعدنا على حماية أنفسنا من الشمس
1. زيت الزيتون: إنه أساس الغذاء المتوسطي وهو الحليف المثالي لحمايتنا من الشمس هذا الصيف. محتواه من الأحماض الدهنية غير المشبعة وأوميجا 3 يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات حتى أنه يمنع مشاكل الجلد والاحمرار ، مما يبقيها رطبة وجاهزة للتعرض للشمس.
2. سمك السلمون كواقي الشمس: مثل زيت الزيتون ، الأسماك غنية بالزيوت الدهنية غير المشبعة وعلى وجه الخصوص سمك السلمون غني بالأوميغا 3 ، مما يجعله مستحضرًا طبيعيًا للجسم يساعد على الشعلات الشمسية ويعمل كعامل مضاد للعمر في الحفاظ على البشرة. مرونة حتى بعد حمام شمس.
3. منتجات الألبان بجميع أنواعها: تماما كما يرتبط حليب جوز الهند بالدباغة ، فإن استهلاك الألبان يعتني بالجلد من الداخل الذي يعده للشمس ، وذلك بفضل الكمية الكبيرة من الفيتامينات من جميع الأنواع التي يحتوي عليها: فيتامين أ لتعزيز تجديد الجلد و فيتامين (ب) للحفاظ على الأيض في حالة ممتازة خلال فصل الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اخترنا لمنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز فإننا نفضل عملية الهضم.
4. التوابل: بالإضافة إلى كونه مكملا مثاليا عند إنشاء طبق مع شخصية ، لديهم العديد من الخصائص ، واحد منهم UVA antirayos. ذكر خاص لديه الكركم ، الذي لديه ارتفاع المضادة للالتهابات ويحمي من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس. الفلفل الحلو والكزبرة توفر الفيتامينات A و C. وكقادة في محتوى مضادات الأكسدة وتشمل الزعتر والزعتر.
5. الرهان على اللون الأحمر: ضمن فئة الخضار نجد الفلفل الأحمر والطماطم (البندورة) كحلفاء مثاليين ضد هجمات أشعة الشمس في الصيف. فيتامين ج هو المفتاح في جميع الأطعمة ، ويساعد على استعادة الجلد ويمنع التهاب بعد التعرض. الرهان أيضا على الطماطم على أساس يومي بفضل قوتها الوقائية ، سيساعدنا على اتباع نظام غذائي يجعلنا أقل عرضة لضوء الشمس.
ماريا روخاس سانابريا
لا يمكنك أن تفوت:
- تغذية الرضع ، الشكوك الأكثر شيوعا
- مفاتيح نظام غذائي صحي
- الفيتامينات والمعادن في الحمل
- فيتامين د: الاستخدامات والمزايا الجديدة
