5 الأطعمة الأساسية لحماية من أشعة الشمس

لحمايتك من أشعة الشمس ، لا يكفي القيام بذلك فقط من الخارج بالكريمات ، يجب أن نعتني بنفسنا في الداخل. وسوف نحقق ذلك بطريقة بسيطة مع اتباع نظام غذائي جيد ، واختيار المكونات الصحيحة بحيث تبقى البشرة صحية وقوية هذا الصيف. نقول لكم الأطعمة الأساسية الخمسة لحماية نفسك من الشمس هذا الصيف.

إن بلدنا ، على الرغم من كونه واحداً من أكثر المناطق التي تتمتع بامتيازات من أشعة الشمس ، هو واحد من أسوأ المناطق المحمية. أحد العوامل الحيوية لحمايتنا هي الفيتامينات A و B و C. إضافة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ستساعد أيضًا على حمايتنا من أشعة الشمس بالداخل.

تغيير عاداتنا عندما نتمتع بالشمس: روتين عمل جديد ، طعام ... لا ينبغي أن نفترض إهمالها. عادةً ما يكون تناول الطعام في الصيف متكرراً ، لكن لا ينبغي لنا أن نذهب إلى هناك. والنظام الغذائي المتوازن الذي نقدم فيه بعض الأطعمة ذات القيم الغذائية التي تحسن دفاعنا ضد الشمس سيكون حليفنا الكبير.


5 أطعمة تساعدنا على حماية أنفسنا من الشمس

1. زيت الزيتون: إنه أساس الغذاء المتوسطي وهو الحليف المثالي لحمايتنا من الشمس هذا الصيف. محتواه من الأحماض الدهنية غير المشبعة وأوميجا 3 يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات حتى أنه يمنع مشاكل الجلد والاحمرار ، مما يبقيها رطبة وجاهزة للتعرض للشمس.

2. سمك السلمون كواقي الشمس: مثل زيت الزيتون ، الأسماك غنية بالزيوت الدهنية غير المشبعة وعلى وجه الخصوص سمك السلمون غني بالأوميغا 3 ، مما يجعله مستحضرًا طبيعيًا للجسم يساعد على الشعلات الشمسية ويعمل كعامل مضاد للعمر في الحفاظ على البشرة. مرونة حتى بعد حمام شمس.


3. منتجات الألبان بجميع أنواعها: تماما كما يرتبط حليب جوز الهند بالدباغة ، فإن استهلاك الألبان يعتني بالجلد من الداخل الذي يعده للشمس ، وذلك بفضل الكمية الكبيرة من الفيتامينات من جميع الأنواع التي يحتوي عليها: فيتامين أ لتعزيز تجديد الجلد و فيتامين (ب) للحفاظ على الأيض في حالة ممتازة خلال فصل الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اخترنا لمنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز فإننا نفضل عملية الهضم.

4. التوابل: بالإضافة إلى كونه مكملا مثاليا عند إنشاء طبق مع شخصية ، لديهم العديد من الخصائص ، واحد منهم UVA antirayos. ذكر خاص لديه الكركم ، الذي لديه ارتفاع المضادة للالتهابات ويحمي من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس. الفلفل الحلو والكزبرة توفر الفيتامينات A و C. وكقادة في محتوى مضادات الأكسدة وتشمل الزعتر والزعتر.

5. الرهان على اللون الأحمر: ضمن فئة الخضار نجد الفلفل الأحمر والطماطم (البندورة) كحلفاء مثاليين ضد هجمات أشعة الشمس في الصيف. فيتامين ج هو المفتاح في جميع الأطعمة ، ويساعد على استعادة الجلد ويمنع التهاب بعد التعرض. الرهان أيضا على الطماطم على أساس يومي بفضل قوتها الوقائية ، سيساعدنا على اتباع نظام غذائي يجعلنا أقل عرضة لضوء الشمس.


ماريا روخاس سانابريا

لا يمكنك أن تفوت:

- تغذية الرضع ، الشكوك الأكثر شيوعا

- مفاتيح نظام غذائي صحي

- الفيتامينات والمعادن في الحمل

- فيتامين د: الاستخدامات والمزايا الجديدة

فيديو: سلسة مقاومة اضرار اشعة الشمس - الحلقة الرابعة - الاطعمة التي تحمي بشرتنا من اشعة الشمس


مقالات مثيرة للاهتمام

تعلم لإعادة تعليم ذوق أطفالك

تعلم لإعادة تعليم ذوق أطفالك

تعليم الأطفال للأكل هو مهمة يجب على كل أب أن يفترضها. مرة أخرى ، تذكر المثل القديم "نحن ما نأكل"إن الاهتمام بما يوضع على المائدة أمر مهم للغاية لأنه سيساعد على منع العديد من المشاكل مثل البدانة أو...

الرضع: تمارين نفسيه في الماء

الرضع: تمارين نفسيه في الماء

بشكل عام ، كل شيء يتكيف الأطفال بطريقة إيجابية مع البيئة المائية ، ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن كل منها كان لديه بعض التجارب السابقة ، وأحيانًا جيدة وأحيانًا لا تكون كذلك ، وهذا أمر مهم جدًا عندما...

دور الأعمام في تعليم الأطفال

دور الأعمام في تعليم الأطفال

على الرغم من أن الآباء هم أهم شخصية في تعليم اطفالهمولا يمكنك إنكار نفوذ الأقارب الآخرين في هذه العملية. شخصية واضحة في هذا المعنى هي الأعمام، الذي دوره في تطوير أبناء أخيه أمر أساسي وصعب.من ناحية ،...