5 الأطعمة الأساسية لحماية من أشعة الشمس

لحمايتك من أشعة الشمس ، لا يكفي القيام بذلك فقط من الخارج بالكريمات ، يجب أن نعتني بنفسنا في الداخل. وسوف نحقق ذلك بطريقة بسيطة مع اتباع نظام غذائي جيد ، واختيار المكونات الصحيحة بحيث تبقى البشرة صحية وقوية هذا الصيف. نقول لكم الأطعمة الأساسية الخمسة لحماية نفسك من الشمس هذا الصيف.

إن بلدنا ، على الرغم من كونه واحداً من أكثر المناطق التي تتمتع بامتيازات من أشعة الشمس ، هو واحد من أسوأ المناطق المحمية. أحد العوامل الحيوية لحمايتنا هي الفيتامينات A و B و C. إضافة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ستساعد أيضًا على حمايتنا من أشعة الشمس بالداخل.

تغيير عاداتنا عندما نتمتع بالشمس: روتين عمل جديد ، طعام ... لا ينبغي أن نفترض إهمالها. عادةً ما يكون تناول الطعام في الصيف متكرراً ، لكن لا ينبغي لنا أن نذهب إلى هناك. والنظام الغذائي المتوازن الذي نقدم فيه بعض الأطعمة ذات القيم الغذائية التي تحسن دفاعنا ضد الشمس سيكون حليفنا الكبير.


5 أطعمة تساعدنا على حماية أنفسنا من الشمس

1. زيت الزيتون: إنه أساس الغذاء المتوسطي وهو الحليف المثالي لحمايتنا من الشمس هذا الصيف. محتواه من الأحماض الدهنية غير المشبعة وأوميجا 3 يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات حتى أنه يمنع مشاكل الجلد والاحمرار ، مما يبقيها رطبة وجاهزة للتعرض للشمس.

2. سمك السلمون كواقي الشمس: مثل زيت الزيتون ، الأسماك غنية بالزيوت الدهنية غير المشبعة وعلى وجه الخصوص سمك السلمون غني بالأوميغا 3 ، مما يجعله مستحضرًا طبيعيًا للجسم يساعد على الشعلات الشمسية ويعمل كعامل مضاد للعمر في الحفاظ على البشرة. مرونة حتى بعد حمام شمس.


3. منتجات الألبان بجميع أنواعها: تماما كما يرتبط حليب جوز الهند بالدباغة ، فإن استهلاك الألبان يعتني بالجلد من الداخل الذي يعده للشمس ، وذلك بفضل الكمية الكبيرة من الفيتامينات من جميع الأنواع التي يحتوي عليها: فيتامين أ لتعزيز تجديد الجلد و فيتامين (ب) للحفاظ على الأيض في حالة ممتازة خلال فصل الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اخترنا لمنتجات الألبان الخالية من اللاكتوز فإننا نفضل عملية الهضم.

4. التوابل: بالإضافة إلى كونه مكملا مثاليا عند إنشاء طبق مع شخصية ، لديهم العديد من الخصائص ، واحد منهم UVA antirayos. ذكر خاص لديه الكركم ، الذي لديه ارتفاع المضادة للالتهابات ويحمي من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس. الفلفل الحلو والكزبرة توفر الفيتامينات A و C. وكقادة في محتوى مضادات الأكسدة وتشمل الزعتر والزعتر.

5. الرهان على اللون الأحمر: ضمن فئة الخضار نجد الفلفل الأحمر والطماطم (البندورة) كحلفاء مثاليين ضد هجمات أشعة الشمس في الصيف. فيتامين ج هو المفتاح في جميع الأطعمة ، ويساعد على استعادة الجلد ويمنع التهاب بعد التعرض. الرهان أيضا على الطماطم على أساس يومي بفضل قوتها الوقائية ، سيساعدنا على اتباع نظام غذائي يجعلنا أقل عرضة لضوء الشمس.


ماريا روخاس سانابريا

لا يمكنك أن تفوت:

- تغذية الرضع ، الشكوك الأكثر شيوعا

- مفاتيح نظام غذائي صحي

- الفيتامينات والمعادن في الحمل

- فيتامين د: الاستخدامات والمزايا الجديدة

فيديو: سلسة مقاومة اضرار اشعة الشمس - الحلقة الرابعة - الاطعمة التي تحمي بشرتنا من اشعة الشمس


مقالات مثيرة للاهتمام

5 رياضات لممارسة كعائلة

5 رياضات لممارسة كعائلة

عدة دراسات تتحدث عن أهمية الرياضة للأطفال بسبب الفوائد المادية التي تجلبها. وهذا التمرين يزيد من قدرة الرئة ، من خلال التعبئة الهوائية ، وأيضا مرونة العضلات ، عن طريق النشاط اللاهوائي. الرياضة تعزز...

تخطي وجبة خفيفة أيضا له عواقب صحية

تخطي وجبة خفيفة أيضا له عواقب صحية

يقال الكثير عن مدى أهمية وجبة الإفطار ، ولكن ماذا عن بقية الوجبات التي يجب تناولها طوال اليوم؟ كل هذه المآخذ الغذائية مهمة أيضا ويمكن تخطي أي منها يكون لها تأثير على صحة الناس. حتى لا تفعل من دون...

الحيل لتجنب سوء الهضم

الحيل لتجنب سوء الهضم

هل تلاحظ انتفاخ البطن ، هل لديك هضم ثقيل ، غاز أو حرقة؟ إذا لاحظت أي من هذه الأعراض ، فأنت تعاني من آثار سوء الهضم. من الممكن أن تعانين فقط من هذا الانزعاج في يوم محدد ، ولكن عندما يتكرر أو حتى يتم...

الحمية لدى المراهقين ، وهي ممارسة عالية المخاطر

الحمية لدى المراهقين ، وهي ممارسة عالية المخاطر

للوصول إلى الهدف الزائف من تبدو جذابة كثير من المراهقين يقعون في شبكات الحمية التي يتم الإعلان عنها بأنها "معجزة" على شبكة الإنترنت. رسالة جنبا إلى جنب مع واحدة من "النحافة = جاذبية" يجعل الشباب...