5 نصائح لممارسة الرياضة والتمرين في الصيف
إن التمارين البدنية ضرورية للحفاظ على الحالة الصحية الجيدة طوال الحياة. ممارسته بانتظام سيضمن للشخص صحة أكبر ونوعية حياة أفضل. ومع ذلك ، مع اقتراب فصل الصيف ، يصعب القيام بأي نشاط بدني بسبب ارتفاع درجات الحرارة. ومع ذلك ، مثل كل شيء تقريبا في هذه الحياة ، لديه حل وهناك العديد من النصائح التي من شأنها أن تساعد على الاستمرار في ممارسة التمرينات في يومنا هذا على الرغم من الحرارة.
لماذا نمارس الرياضة في الصيف؟
القول بأن التمارين البدنية لها فوائد ليست جديدة. ممارسة بعض الرياضة يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ويساعد على إبقائنا في الوزن المثالي. أيضا خلال فصل الصيف لديها العديد من الآثار الإيجابية الأخرى التي تضيف إلى تلك المذكورة سابقا ، والتي ترتبط مزاجنا ، لأن ممارسة يحفز إنتاج الاندورفين ، والتي هي هرمونات الرفاه ، مما يجعلنا نشعر بتحسن .
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستمرار في ممارسة الرياضة سيضمن عدم ضياع هذه العادة ، حيث أن الانتظام أمر أساسي لملاحظة فوائد الرياضة. استفد من وقت الفراغ الذي يقدمه هذا الصيف والعطلات لتحفيزك وتشتيتك.
نصائح للرياضة في الصيف
لماذا ممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الصيف لا تصبح مشكلة صعبة بسبب الحرارة ، فإننا نقترح سلسلة من النصائح حتى لا تكون درجات الحرارة المرتفعة عائقا لمواصلة ممارسة الرياضة.
1. اختر الوقت. إذا كنت ستمارس الرياضة في الهواء الطلق فمن المهم أن تعرف في أي وقت من اليوم يمكنك ذلك. الذهاب لأكثر من 10 في الصباح هو الأكثر الموصى بها. احرص على عدم الخروج لأداء هذا التمرين خلال ساعات أكثر من الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة.
2. الترطيب. إذا كان البقاء على الماء أمرًا هامًا في ممارسة التمرينات الرياضية طوال العام ، فإنه يصبح أكثر أهمية في الصيف. تجعل درجات الحرارة المرتفعة نفايات المياه في أجسامنا أكبر ، لذا يجب أن يكون استبدال السوائل أيضًا أكثر.
3. الراحة. ينفق الجسم طاقة أكثر من أي وقت آخر من السنة نتيجة لارتفاع درجات الحرارة. يجب تعويض هذا مع بقية المقابلة لاستعادة القوى التي فقدت أثناء ممارسة الرياضة.
4. الحماية من أشعة الشمس. إذا اخترت ممارسة التمرينات في الهواء الطلق ، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار تأثير أشعة الشمس ، لذلك من الضروري أن تترك مع كريم وقائي. ومن المستحسن أيضا ارتداء غطاء يحمي رأسنا من تأثير الشمس.
5. التغذية الجيدة. من المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخضار و / أو الفواكه منذ ذلك الوقت من السنة ، فإن ممارسة الرياضة تفترض وجود قدر أكبر من الماء في جسمنا.
داميان مونتيرو