تحسّن التمارين البدنية الذاكرة ، وفقًا لدراسة
على الرغم من أننا نعلم أن التمارين البدنية لها فوائد متعددة تنطبق على نظام القلب والأوعية الدموية ، ونظام الغدد الصماء ، والعضلات الهيكلية ... لا يعرف إلا القليل عن العلاقة بين الرياضة والنظام المعرفي. الآن اكتشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة رادبود ، هولندا ، فائدة أخرى من الممارسات الرياضية: تحسين الذاكرة.
تحسين الذاكرة الخاصة بك مع ممارسة الرياضة البدنية
لإثبات فوائد التمرين البدني في الذاكرة ، تم أخذ عينة من 72 متطوعًا وتم إجراؤها لتعلم 90 مشاركة بين الصور والمواقع خلال فترة 40 دقيقة تقريبًا. في وقت لاحق تم تعيين أعضاء هذه الدراسة بشكل عشوائي في ثلاث مجموعات: مارس البعض الرياضة على الفور ، بعد أربع ساعات أخرى بعد التعلم وآخر لم يفعل أي نوع من النشاط.
كان التمرين البدني المذكور يتألف من 35 دقيقة من نشاط ركوب الدراجات بقوة تصل إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى المشاركين. في 48 ساعة بعد ممارسة هذه الرياضة ، كان على أعضاء الدراسة إظهار ما يتذكرونه من تلك الارتباطات في حين تم مسح أدمغتهم باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي.
المزيد من الذاكرة بعد التمرين
أظهرت نتائج هذا الفحص الصغير بعد 48 ساعة من ممارسة التمرين أن الذين مارسوا بعض النشاط البدني بعد أربع ساعات من جلسة تعلمهم حافظوا على المعلومات بشكل أفضل بعد يومين من أولئك الذين مارسوا التمارين على الفور أو ظلوا مستقرين.
أظهرت الأصداء المغنطيسية أيضًا أن التمارين بعد مرور أربع ساعات من حدوث التعلُّم كانت مرتبطة بتمثيل أكثر دقة في منطقة قرن آمون ، وهي منطقة مهمة في الدماغ عندما يتعلق الأمر باستيعاب المعرفة والاحتفاظ بها. وباختصار ، فإن أداء بعض أنواع الرياضة في الساعات التي تلي الدراسة يساهم في تحسين الذاكرة طويلة المدى.
ومع ذلك ، وكما ذكر Sinc Fernández ، وهو أحد المسؤولين عن هذه الدراسة ، يجب جمع هذه البيانات بحذر لأنه "يلزم إجراء مزيد من الأبحاث للتحقق بشكل أفضل من العلاقة بين الدراسة والتمرين ، وفهم كيف يمكن أن تكون يستفيد من ذكريات أكثر ". في الواقع ، على الرغم من أنه قد تبين بطريقة ما أن الرياضة تفضل تطوير الذاكرة ، فإننا ما زلنا لا نعرف الطريقة التي تعمل بها هذه الآلية أو ما هي العملية التي تفسرها.
الحيل الأخرى لتحسين الذاكرة
في حين أن التمارين البدنية يمكن أن تساعد في تطوير ذاكرة أفضل ، فهي ليست الطريقة الوحيدة للقيام بذلك. هناك تقنيات أخرى يمكن أن تدعم الاحتفاظ بالمحتويات والمساعدة في الدراسة. إليك بعض هذه النصائح لعقلك والتي يمكنها مساعدتك في هذا الصدد:
- الاهتمام أولا: إذا لم تحضر ما تتعلمه ، فستظل بالكاد في ذاكرتنا. تجنب العناصر التي يمكن أن تشتت الذهن مثل الهواتف النقالة وغيرها من الأشياء التي تحول انتباهنا بعيدا عن ما يتم تعلمه.
- قسم جلسات الدراسة: محاولة تعلم كل شيء في جلسة واحدة يمكن أن يفترض وجود حرج تعليمي لذاكرتنا. سيساعد تقسيم التعلم إلى عدة جلسات على مدار الوقت على الاحتفاظ بالمحتوى على المدى الطويل.
- الراحة: مثل أي آلة أخرى ، فإن عقولنا تتطلب الصيانة. هذا يفترض أنه يجب أن يستريح بعد جلسات طويلة حتى لا تكون مشبعة بالمحتويات وينتهي العمل بشكل سيء. النوم ساعات كافية وتشتيت الانتباه في أمور أخرى أقل خطورة بعد الدراسة فكرة جيدة.
داميان مونتيرو
