كيفية تحويل الضغط إلى شيء إيجابي
لقد شعرنا جميعًا بالتوتر في مرحلة ما من حياتنا أو سمعنا أن أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة يشكو من تعرضه للتوتر. والحقيقة هي أنه غريب في اليوم الذي لا نسمع فيه الكلمة إجهاد، وهذا هو ، أصبح كلمة شائعة في مفرداتنا ، والتي نفهمها جميعا سلبية. لكن كيف يمكننا ذلك تحويل الإجهاد إلى شيء إيجابي?
عندما نعيش وضع الإجهادتحدث تغيرات في أجسامنا. نلاحظ تغيرات جسدية مثل خفقان ، جفاف الفم ، التعب ، ضيق في الصدر ... في عواطفنا ، نحن أكثر غضبًا ، تعب ، قلقًا ، وفي طريقتنا في التصرف ، نحن أكثر اضطرابا ، يمكن أن تظهر التشنجات اللا إرادية العصبية ، ننام أسوأ .. ومع ذلك ، هل كل هذه التغييرات سلبية دائمًا؟ كونك مجهدًا ... هل يمكنك فقط أن تعيش التوتر كشيء سلبي؟ الجواب لا ، هناك إجهاد إيجابي يسمى eustress.
الفروق بين الإجهاد السلبي والإجهاد الإيجابي.
نحن نتحدث عن إجهاد عندما نواجه وضعاً ، فإن التغيير ، وهو طلب من بيئتنا ، نعتبره تهديداً ، لأننا نعتقد أن قدرتنا على مواجهة الموقف بنجاح ليست كافية. في هذه الحالات ، ليس من غير المألوف بالنسبة لنا أن نشعر بالإرهاق ، لأن الوضع يتطلب إجهاداً ، ونتيجة لذلك ، يصبح رفاهنا الشخصي غير متوازن.
لذلك ، هذا النوع من الإجهاد يؤلمنا ، يجعلنا نشعر بعدم القدرة على التعامل مع الوضع ، ويحدنا. عندما نبقى في هذه الحالة لفترة طويلة ، يعاني كائننا من العواقب ويعاني رفاهنا.
ومع ذلك، الإجهاد لا يكون دائما له عواقب سلبية، هناك نوع من الضغط الإيجابي يسمى "eustress". يساعدنا هذا النوع من الإجهاد على البدء في جميع مواردنا الشخصية لمواجهة متطلبات البيئة بطريقة أكثر تكيفًا ، والتفاعل مع التغييرات بمزيد من الطاقة والإبداع ، لإعطاء أقصى ما في أنفسنا ولتحسين نمونا الشخصي.
كيف تحول الإجهاد إلى إجهاد إيجابي
للتوقف عن إدراك الإجهاد على أنه شيء سلبي يثقل كاهلنا ويبدأ في إعطاءه معنى أكثر إيجابية ، لنقلنا إلى العمل وتحقيق الفائدة لنا ، يمكننا تنفيذ بعض النصائح التالية:
1. النظر إلى الصعوبات كفرص للتحسين ، تعلم وتنمو كشخص. وبدلاً من الاهتمام بالمشكلة ، يجب أن نركز على الحلول ، وعلى ما يمكننا تغييره ، وعلى ما نسيطر عليه ، وبهذه الطريقة نعزز قدراتنا.
2. راقب أفكارك. إذا كان صوتنا الداخلي يخبرنا باستمرار "لن تكون قادراً على القيام بذلك" ، "إنه أمر صعب للغاية" ، "ليس له حل" ، إلخ. لقد حان الوقت للتوقف ، والتشكيك في أفكارنا وإعادة تفسير الوضع. إذا صدقنا ما يخبرنا به هذا الصوت ، فسوف ينتهي بنا الأمر إلى عدم القدرة على مواجهة الوضع على النحو الأمثل.
3. اعتني بصحتك. إن ممارسة التمرينات البدنية ، واتباع نظام غذائي جيد ، والاستراحة بشكل صحيح ، وتعلم تقنيات الاسترخاء سيساعدنا على التعامل مع المشاكل بموقف أكثر إيجابية عن طريق الحد من الإجهاد السلبي.
4. Desahógate. في مواجهة المواقف التي تسبب عدم الراحة ، يكون دعم العائلة والأصدقاء مهمًا جدًا ، والتحدث إليهم وجعلهم يشاركونك في مخاوفك لتقليل الإجهاد ، ولكن لا تحتكر المحادثة أو يكون التأثير معكوسًا.
Rocío Navarro Psicóloga. مدير Psicolari ، علم النفس لا يتجزأ
