الإجهاد اللاحق للصدمة: كيفية التغلب عليها

طوال الحياة ، يمكن لأي واحد منا أن يعيش تجربة تفلت من سيطرتنا ، ويسبب لنا الخوف ويجعلنا نشعر بالرعب والرعب. يمكن أن تكون هذه التجارب متنوعة ومؤلمة للغاية: لديك حادث سيارة ، تعيش كارثة طبيعية ، تكون ضحية اعتداء ، إلخ. هي بعض منها وتوليد ما يعرف باسم ضغوط ما بعد الصدمة.

ينتهي المطاف بمعظم الناس ، الذين يمرون بحالة صادمة ، بإعادة تأقلم أنفسهم مع الوضع والاستمرار في حياتهم. ومع ذلك ، هناك بعض الناس أنك تجارب مؤلمة أنها تثير سلسلة من ردود الفعل والأعراض التي تهدد سلامتهم والتي لا تسمح لهم بالاستمرار والتغلب على التجربة المعيشية.


ما هو الإجهاد اللاحق للصدمة

شخص واحد يعاني ضغوط ما بعد الصدمة عندما تعرض أو شاهد حدثًا صادمًا حيث تم تهديد سلامته الجسدية أو سلامة الآخرين ، وشعر بالخوف الشديد والرعب.

إن الأعراض التي يعاني منها الشخص الذي يعاني لا تبقى هنا ، فالشخص الذي يعاني من الإجهاد اللاحق للصدمة يستمر في إحياء الوضع من خلال الكوابيس أو الذكريات التي لا يستطيع السيطرة عليها ، وتجنب كل المواقف التي تذكره بالحدث أو تجعله يشعر شعر في تلك اللحظة ويعيش سلسلة كاملة من ردود الفعل العاطفية مثل كونه أكثر انتباهاً ، ولديه خبث ، وما إلى ذلك.

عادة ما يظهر الإجهاد اللاحق للصدمة مباشرة بعد الحدث الصادم ، على الرغم من أن الأعراض تبدأ في الظهور في بعض الأشخاص بعد تجربة مؤلمة.


خصائص الإجهاد اللاحق للصدمة

يعاني الشخص الذي يعاني من إجهاد ما بعد الصدمة من سلسلة من الأعراض تمنعه ​​من ترك الانزعاج الذي يشعر به ، وإن لم يعالج بشكل صحيح ، فسيؤثر ذلك على صحته النفسية والعاطفية والاجتماعية. بعض هذه الخصائص هي:

1. ذكريات الماضي ، يعيد الشخص بشكل لا إرادي جوانب الحدث الصادم بطريقة حقيقية للغاية ، ويشعر كما لو أن الوضع المؤلم الذي عانى من قبل كان يحدث مرة أخرى.

2. الأحلام المتكررة التي تسبب عدم الراحة ، إحياء في شكل كوابيس أو صور عاش الحدث.

3. تجنب الذكريات المتعلقة بالصدمة ، ويشمل ذلك الأشخاص والحالات المرتبطة بالحدث المؤلم. فهم يتجنبون التفكير أو التحدث عن الحدث ، وقد لا يتذكرون حتى الجوانب المهمة منه.


4. hyperperivationيمكن أن يكون هؤلاء الناس دائمًا في حالة تأهب ، يبحثون عن علامات الخطر ، يبدون بسهولة ، يشعرون بالغضب ويمكن أن يواجهوا صعوبات في النوم والتركيز.

5. عدم الاستقرار العاطفي ، لديهم شعور بالذنب وفقدان الاهتمام في الأنشطة التي يحبونها ، وانخفاض في القدرة على العيش وإظهار المشاعر.

كيفية التغلب على الإجهاد اللاحق للصدمة

فيما يلي بعض النصائح التي يمكننا وضعها موضع التنفيذ لكي نشعر بتحسن ونكون قادرين على التغلب على:

1. الدعمهناك حاجة إلى دعم أصدقائنا وعائلتنا ، حيث أن وجود شخص يمكننا التحدث معه والتعبير عن مشاعرنا يساعدنا على التعامل مع الموقف.

2. عادات صحية، من الضروري زيادة نوعية الحياة ، لذلك من المهم أن يكون لديك نظام غذائي جيد ، ونقوم بالأنشطة التي نحبها ونبقيها مشغولة ، ونمارس الرياضة ونرتاح بشكل جيد.

3. تعلم الاسترخاء ، يساعدنا الاسترخاء على أن نكون أقل يقظة وأن نقلل من الأحاسيس الجسدية التي تثير القلق.

4. العواطف الإيجابية ، لقد ثبت أن التفكير والشعور يساعدنا بشكل إيجابي على التغلب على الصدمات السابقة ويتيح لنا العثور على الموارد للتعامل مع عدم الارتياح.

5. اطلب المساعدة ، إذا لم تتمكن من الخروج من الموقف بنفسك ، اطلب المساعدة من شخص محترف يمكنه توجيه وتوجيهك في عملية الاسترداد.

Rocío Navarro Psicóloga. مدير Psicolari ، علم النفس لا يتجزأ

فيديو: Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary)


مقالات مثيرة للاهتمام

ما هو الفلورايد ولماذا يجب عليك استخدامه على أسنانك وأطفالك

ما هو الفلورايد ولماذا يجب عليك استخدامه على أسنانك وأطفالك

عندما تبحث عن معاجين الأسنان ، سواء في السوبر ماركت وفي الصيدلة لاحظنا أن هناك العشرات من أنواع مختلفة من معجون الأسنان. قد يبدو معظمها متماثلاً تقريبًا حول خصائصها ، على الرغم من أن هناك شيئًا مهمًا...

الأسبوع 16. الأسبوع الحمل أسبوعيًا

الأسبوع 16. الأسبوع الحمل أسبوعيًا

التغيرات الجسدية والنفسية للحواملبعد ستة عشر أسبوعًا من الحمل ستلاحظ زيادة الرحم. لقد كان أربعة أشهر. من المؤكد أنك تشعر بالسعادة لتمكنك من إظهار المرأة الحامل الصغيرة.1. مع نمو رحمك ، ويستمر في...

خمس طائرات للخريف مع الأطفال

خمس طائرات للخريف مع الأطفال

في 23 سبتمبر الخريف يصل ومعها احتمالات لا نهاية لها من متعة للأطفال. على الرغم من انخفاض درجات الحرارة والأمطار التي بدأت تتجمّع في الأيام ، إلا أن الحقيقة هي سقوط الأوراق والألوان الجديدة للأشجار...

يوم القلب العالمي: 14 فضول حول القلب لشرح للأطفال

يوم القلب العالمي: 14 فضول حول القلب لشرح للأطفال

نحن البشر ، عن طريق تباعد المسافات ، مثل السيارة: يمكننا أن نعمل بفضل محرك يعمل بدوره ، لأن المواد تُعطى تعطيه الطاقة. في جسم الإنسانالقلب هو المحرك ، والمواد هي العناصر الغذائية التي نتخذها. في...