تناول الطعام: 9 حيل بسيطة للحفاظ على الخط

ارتفاع درجات الحرارة والجو البهيج والفرح الذي يرافق فصل الصيف يزيد من عدد الوجبات التي يتم إعدادها خارج المنزل وفي إسبانيا ، أكثر من أي مكان آخر. وفقا لبيانات يوروستات ، فإن الإسبان هم الأوروبيون الذين يتركون المطاعم أكثر. ولكن هل من الممكن تناول الطعام خارج المنزل والقيام به بطريقة صحية ومتوازنة؟ نحن نقدم لك 9 حيل بسيطة لتجنب فقدان الخط.

أكثر من نصف الأسبان لديهم مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 ، مما يعني زيادة الوزن. ولكن المشكلة ليست فقط مسألة كيلوغرامات ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو البدانة لديهم ميل أكبر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان وأمراض أخرى.


الدكتور بيلار ريوبو سيرفان ، في كتابها لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن؟ ويوضح: "إن الوجود على نظام غذائي لا يعني أنك لا تستطيع أن تأكل بعيداً عن المنزل: ألا توجد سلطة أو خضروات أو لحوم مشوية أو فاكهة حيث ستأكل؟". حتى يومنا هذا ، تقدم العديد من المطاعم تشكيلة واسعة من الأطباق الصحية والمتوازنة. المشكلة هي ، وفقا للدكتور Riobó ، في الإضافات التي يتم طلبها وفي نوع الطبق المختار. الاختيار بين الأطعمة المقلية أو المشوية أو بين الحلوى الحرارية أو الصحية هو شيء في أيدينا.

9 الحيل لتناول الطعام الصحي بعيدا عن المنزل


1. اختلافات صغيرة في القائمة

انها عن تكييف القائمة لاحتياجاتك وجعلها أكثر صحة. على سبيل المثال ، إذا كان ما تقدمه الرسالة هو طبق مقلي ، فيمكن استبداله بسلطة مشوية أو محمصة أو سلطات بديلة من البطاطا المقلية للسلطات أو الخضراوات. عادةً ما تحتوي الأطباق الأولى على عدد أقل من السعرات الحرارية والدهون مقارنةً بالثانية ، لذا فهي موصى بها أكثر

2. لا تكرر
مفتاح الحفاظ على النظام في وجبات الطعام وعدم المبالغة فيه ليس التوقف عن الأكل ، ولكن لأكل الكمية الصحيحة وعدم القيام بها بشكل مفرط.

3. التعويض عن ممارسة الرياضة والغذاء الصحي
لكن تناول الطعام في الخارج لا يعني اختيار القائمة الأقل شهية أو لا تأكل طوال اليوم للحجز. الحيلة هي أن نأكل شيئًا نحبه ونأخذ في الاعتبار ما هو أكثر أو أقل صحية وتعوض خلال بقية اليوم مع أطباق صحية ومتوازنة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشدة بدمجها مع جلسة التمرين ، لأنها تحرق السعرات الحرارية وتسيطر على الجوع.


4. لا تتخلى عن الحلوى
إن تناول ما تريد خلال الوجبة ثم التخلي عن الحلوى ليس له أي تأثير إيجابي ، لأن هذه الممارسة ستؤدي إلى تناول وجبة خفيفة لاحقة عند الوصول إلى المنزل ، وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تؤكل. من المستحسن أن تأمر سلطة أولاً ، الطبق الرئيسي ثم جنبا إلى جنب مع كمية كافية من المياه وينتهي مع الحلوى. إذا كان لديها العديد من السعرات الحرارية فمن الأفضل لمشاركتها.
الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان يمكن أن تكون خيارات حلويات خفيفة وصحية ومنعشة لهذه التواريخ الصيفية.

5. لا تناول وجبة خفيفة في البداية
في المطاعم ، من الشائع جدًا إحضار بعض الوجبات الخفيفة مثل الزيتون أو الخبز أو البطاطس. من الملائم أن نرفضها وننتظر وصول الطعام ، لأن "الوجبات الخفيفة" تجعلنا نزيد عدد السعرات الحرارية تقريبًا دون أن ندرك ذلك.

6. لا تحصل على الطعام جائع جدا
لهذا من الضروري عمل خمس وجبات في اليوم. انتبه بشكل خاص للوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة في منتصف الصباح حيث يمكنك اختيار الفاكهة أو الزبادي أو وجبة خفيفة صغيرة أو التسريب.

7. لا تطرف مع المشروبات
عند الوصول إلى المؤسسة من المتكرر أن تصل مع العطش واطلب الشراب أو المشروبات الغازية مع الكحول. من الأفضل أن تروي عطشك بالماء ، ثم إذا كنت ترغب في طلب شيء آخر.

8. حذار من الصلصات
إذا طلبت طبقًا يحتوي على صلصة ، فاطلب تقديمه بشكل منفصل. اختيار يفضل أن تكون مصنوعة من الطماطم والخضروات بدلا من تلك التي تحتوي على الحليب أو كريم. بالنسبة للضمادات ، ينصح باستخدام زيت الزيتون.

9. السيطرة على زيارات البوفيه والمطاعم ذات الخدمة الذاتية
عندما تصل إلى مطعم بهذه الخصائص ، مع الكثير من الطعام المكشوف ، من الصعب جدا رفض إغراء ملء اللوحة وتريد تجربة كل شيء.

ماريا ريدوندو

قد يثير اهتمامك:

- مفاتيح نظام غذائي صحي

- تناول الطعام الصحي أيضا في الإجازات

- التقويم من الفواكه والخضروات الموسمية

- الترطيب في الصيف: ماذا تشرب لتحديث

- نوع واحد من النظام الغذائي لكل مجموعة دم

فيديو: 20 حيلة للطعام يتُسرع من عملية الطهي


مقالات مثيرة للاهتمام

مفاتيح القانون الجديد لحماية الأطفال

مفاتيح القانون الجديد لحماية الأطفال

وقد وافق الجلسة العامة للكونغرس قانون حماية الأطفال والمراهقين ، مبادرة تعمل على إصلاح القوانين المهمة في مختلف المجالات: من التبني والرعاية البديلة إلى معاشات اليتيم ، وظروف مراكز الشباب الذين...

نصائح للطهي أكثر صحة

نصائح للطهي أكثر صحة

إذا قمنا بطهي الطعام بشكل صحيح ، فإننا لا نضمن فقط القضاء على البكتيريا - مما يجعلها أكثر أمانًا للاستهلاك - فنحن أيضًا نحسن طعمها ونكون أكثر قبولا وغنيا بالحنك. ومع ذلك ، فإن التعرض المفرط للحرارة...

ADHD: 10 نصائح لمساعدتهم في المنزل والمدرسة

ADHD: 10 نصائح لمساعدتهم في المنزل والمدرسة

إن ADHD الموجه بشكل جيد هو مهارة وليست سلبيات. المدرسة هي حليفنا الطبيعي ، وليس عدونا. للتثقيف هو استخدام نقاط القوة للتعويض عن نقاط الضعف. الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه...

التعليم العاطفي من خلال الحكايات الخرافية

التعليم العاطفي من خلال الحكايات الخرافية

هل يعقل اليوم اقول حكايات للأطفال؟ لكي نكون قادرين على الإجابة ، يجب أن يبدأ المرء بالسؤال عن نفسه: ما هي القصة الخيالية التي تُغزل الأطفال في جميع الأوقات؟ لماذا يتم العثور على نفس الحجج في الثقافات...