5 الحيل للتغلب على القلق
القلق هو استجابة طبيعية لدى البشر وبطريقة معينة للتكيف ، ولكن يمكن أن يتحول إلى شيء ضار للغاية وله عواقب سلبية خطيرة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون منه. هناك الكثير من الناس الذين يعانون من القلق ، وإيقاع الحياة اليومية ، والتزامات العمل ، والأسرة والضغوط الاجتماعية المختلفة ، تجعلنا ندخل استجابة للتفعيل المفرط ، والذي إذا تم الحفاظ عليه لفترة طويلة هو ضار.
القلق هو مرض خطير ويمكن أن يتأثر أولئك الذين يعانون منه دون معرفة جيدا كيفية الخروج من هذا الوضع.
ما هو القلق؟
القلق هو استجابة طبيعية للبشر ، بل هو استجابة تنجم عن عاطفة الخوف ، وبالتالي فهي آلية دفاعية. عندما نفهم الحالة على أنها خطيرة. إن القلق في هذه اللحظات هو تكيفي ، ينشطنا ، يحرك الكائن الحي ، ويبقي الأمر في حالة تأهب ويتيح لنا الاستجابة للبيئة بطريقة ملائمة ، وبهذه الطريقة نحمي النزاهة قبل الخطر.
تظهر المشكلة عندما يتم تعميم هذا القلق ، يحدث هذا عندما يتم تفسيره على أنه حالات تهديدية ليست كذلك بالفعل ، عندما يمتد القلق في الوقت المناسب وكثافته.
إن الحفاظ على حالة من القلق العام في حالات مختلفة وتمديدها في الوقت المناسب ، ينطوي على الحفاظ على حالة إنذار مؤذية للصحة ، والتي تتجلى مع أعراض مثل: القلق المفرط ، التوتر الشديد ، التململ ، التهيج ، صعوبة النوم والتركيز ، إلخ يمكن أن يصبح اضطراب خطير للغاية.
اضطراب القلق العام (GAD)
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يصبح القلق رفيقًا متنقلاً ، وسيلة لتفسير البيئة والاستجابة لها. إنها حالة دائمة من التأهب وتفسير التهديدات المستمرة ، هو ما يعرف باضطراب القلق العام. هذا الاضطراب يسبب الكثير من المعاناة للناس الذين يعانون منه ويصبح وسيلة لتفسير والاستجابة للخلل في بيئة العمل.
التغلب على القلق يمكن أن يكون تحديا حقيقيا لأولئك الناس الذين عمموا هذه الآلية الدفاعية. ومع ذلك ، من الممكن التغلب على القلق ، وهو ضروري قبل كل شيء لرفاهيتنا.
الحيل للتغلب على القلق
للتغلب على القلق ، من المهم الانتباه إلى المكونات الثلاثة التي تؤدي إلى هذه الاستجابة: الإدراكية والفسيولوجية والسلوكية ، ولهذا فمن المستحسن العمل مع الاستراتيجيات المعرفية والاسترخاء والتعرض بمساعدة أحد المتخصصين.
1. الاستراتيجيات المعرفية.في المقام الأول يبدأ القلق من المخاوف أو التفسيرات المفرطة. يتعلق الأمر بتعديل التفسيرات حول التهديد الذي يفترضه كل وضع من عدمه.
2. تقنيات الاسترخاء.يتيح لنا الاسترخاء التحكم في الاستجابات الفسيولوجية (عدم انتظام دقات القلب ، التعرق ، إلخ) ، وتعلم كيفية استرخاء الجسم ، ومساعدتنا على الابتعاد عن الوضع ، والمساهمة في تفسير أكثر إيجابية.
3. استراتيجيات التعرض. وأخيرًا ، يشتمل العمل في المعرض على تصور للحالات من بيئة آمنة وتعلم الاستجابة لها بطريقة تكيفية.
للتغلب على القلق ، من الأساسي تعديل طريقتنا في تفسير البيئة والاستجابة لها. رؤية أكثر إيجابية ، تتمحور في الوقت الحاضر ، رؤية خالية من التقييمات الذاتية ، أمر أساسي.
سيليا رودريغيز رويز. علم النفس الصحي السريري. متخصص في علم التربية وعلم نفس الأطفال والشباب. مدير Educayaprende.com. مؤلف المجموعة تحفيز القراءة والكتابة العمليات.
قد يثير اهتمامك:
- القلق ... ماذا تخفيه؟
- كيفية التغلب على القلق في الامتحانات
- القلق الطفلي
