القلق ... ماذا تخفيه؟

لقد سمعنا الكثير من الناس يتحدثون عن المواقف التي تسببت في القلق والأعصاب والإجهاد ، إلخ. ودائما تقريبا من وجهة نظر سلبية. عندما تحدثوا عن المواقف التي تسبب لهم القلق ، علقوا بأنهم لا يستطيعون التنفس ، وبدا أنهم سيصابون بنوبة قلبية ، وشعروا بالخفقان والتوتر العضلي ، الخ. ليس من الغريب أن نشعر بالقلق مع كل هذه التجارب كشيء سلبي ، مما يعطلنا ، ما هو القلق حقا؟

ما هو القلق؟

ال القلق هو نظام تحذير مبرمج لجعل الناس ينجون من المخاطر التي يواجهونها. هذا النظام لديه حتى أكثر الكائنات بدائية وشكرًا له ، حتى أن أسلافنا لديهم قلق من إمكانية البقاء على قيد الحياة لكل أنواع الحيوانات المفترسة.


يجعلنا القلق لمواجهة المواقف الخطرة بطريقتين مختلفتين ، القتال أو الفرار.

تخيل أننا نسير في الشارع نتحدث على الهاتف ولا ندرك أن الدراجة تسير في اتجاهنا وأننا على رأسها تقريبًا ، في تلك اللحظة شعرنا كما لو أن شيئًا أصابنا بالداخل ، يسرع قلبنا تتوتر العضلات بسرعة ، دون تفكير ، نتنحى جانبا. لقد تم إطلاق نظام التحذير ، كما أن القلق الذي تسببت فيه الحالة لنا خلصنا من إلقاء دراجة.


نحن نميل إلى الاعتقاد بأن القلق أمر سيئ ، لكن القلق ليس سيئًا ، إنها عملية طبيعية لا مفر منها لدينا في وقت ما في حياتنا. عندما نذهب إلى مقابلة عمل ، عندما يكون لدينا اختبار مهم أو في أي موقف يكتشفه الجسم على أنه خطر ، فإننا ندخل حالة تأهب معتدلة.

ومع ذلك ، إذا كان القلق جيدًا ويساعدنا في مواجهة الأخطار ، فلماذا يربط العديد من الأشخاص بالمشاكل؟ الفرق هو وجود قلق معتدل قبل وضع مثل واحد من الدراجة أو يعاني من اضطراب القلق.

وجود القلق أو اضطراب القلق هي أشياء مختلفة جدافي حالة الاضطراب ، يتم تشغيل نظام التحذير في الحالات حيث ، من حيث المبدأ ، لا يوجد خطر أو نادرة جدا. لا تكمن المشكلة في القلق الذي نشعر به ، ولكن يتم إطلاقه بدون سبب واضح.


عناصر القلق

ينقسم السلوك البشري إلى ثلاثة مستويات ، ومستوى إدراكي ، ومستوى فسيولوجي ومستوى سلوكي بالإضافة إلى القلق. سوف نحدد كل مستوى من هذه المستويات ضمن القلق.

1. المستوى المعرفي: كل ما نعتقده ، في القلق هو إدراك الخطر ، الاعتقاد بأن شيئًا فظيعًا سيحدث. على سبيل المثال. في حالة الشخص الذي يخشى القيادة ، سيعتقد أنه سيصاب بحادث.

2. المستوى الفسيولوجي: هي كل الإحساسات التي نشعر بها ، زيادة معدل ضربات القلب ، الهزة ، توتر العضلات ، الحرارة ، التعرق ، التنفس الأسرع ، الغثيان * كل هذه الإحساسات هي جزء من استجابة البقاء التي تضع نظام الإنذار في الحركة وتهيئنا للقتال أو يفرون وهم ليسوا خطرين حتى لو كان الشخص يخاف أن يلاحظهم.

3. المستوى السلوكي: هي كل السلوكيات التي يؤديها الشخص لتجنب الانزعاج والشعور بالتحسن والقضاء على إمكانية حدوث سوء الحظ المرعب ، والذي يسميه علماء النفس علماء السلامة.

ما هي السلوكيات التي نقوم بها للحفاظ على القلق؟

كثير من الناس الذين يعانون اضطراب القلقفهم يدركون أن هذا الاضطراب يحدهم ، ولا يستطيعون أداء نفس الأشياء التي كانوا يفعلونها من قبل ، لكنهم يشعرون بعدم القدرة على حلها ، ما هي هذه الإعاقة بسبب؟ ذلك لأن هؤلاء الناس وقعوا في فخ القلق. دعونا نوضح ما يتكون من:

إن الشخص الذي يواجه وضعاً معيناً يتبادر إلى الذهن فكرة أن شيئاً فظيعاً سيحدث ويبدأ في ملاحظة الأحاسيس الجسدية والقلق قبل الشعور بعدم الارتياح الذي يشعر به والأفكار السلبية التي تغزوه ، يدرك الشخص بعض السلوك الذي يسمح لك أن تكون آمناً ، بمعنى القيام ببعض السلوك الأمني ​​، وإدراك مثل هذا السلوك ، يوفر إغاثة فورية على المدى القصير ، ومع ذلك ، في المدى المتوسط ​​يؤدي إلى استمرار القلق وزيادة حتى ، أن العلاقة بين الوضع الخطير والسلوك الأمني ​​تصبح أقوى.

دعونا نرى مثال على ذلك:

يبدأ الشخص الذي يعاني من نوبة الهلع بملاحظة أن القلب يتسارع ، ويلاحظ تصلب في العضلات ، ويشعر بالدوار (الأحاسيس الجسدية) ويعتقد أنه سيموت من نوبة قلبية (الفكر) ، مع ملاحظة الأحاسيس يأخذ مزيل القلق ، يجلس ، يجلس ، ويقلل من تنفسه (السلوك الأمني) بحيث تختفي هذه المشاعر وينتهي الشخص بالاعتقاد الخاطئ بأن القيام بكل تلك السلوكيات هو السبب في عدم تعرضه لهجوم إلى القلب ولم يمت.

كيف نتوقف عن المعاناة من القلق؟

كسر فخ القلق ، لهذا يجب علينا التوقف عن تنفيذ سلوكيات الأمان التي تضعنا في مأمن ومخاطر ، حتى نتمكن من رؤية كيف لا يحدث ما نعتقد. إذا كان الشخص الذي يلاحظ كيف تسارع القلب ، يشعر بالتصلب في العضلات ، ويشعر بالدوار ، ويعتقد أنه سيموت من نوبة قلبية ، فإنه لن يأخذ مزيل القلق والانتظار لمعرفة ما يحدث ، وقال انه يمكن أن تحقق كيف لا يموت ومع ذلك ، عند تنفيذ السلوك الأمني ​​، فإنه لا يثبت أن مخاوفه ليست صحيحة.

كل هذه عملية معقدة ، لذا يمكن أن تستفيد مساعدة الطبيب النفسي كثيراً ، لأنها سترافقك طوال العملية ، موضحة بالتفصيل كيف يعمل فخ القلق في حالتك وتوفر لك الاستراتيجيات التي ستساعدك مواجهة مخاوفك بطريقة أكثر تكيفاً.

Rocío Navarro Psicóloga. مدير Psicolari ، علم النفس لا يتجزأ

فيديو: قلق روسي من غارة إسرائيلية على سورية


مقالات مثيرة للاهتمام

يكرس عدد قليل من المراهقين الوقت للتمرين اليومي

يكرس عدد قليل من المراهقين الوقت للتمرين اليومي

العديد من الفوائد يجلب ممارسة من يمارسها. تحسين الصحة والوقاية من الأمراض وحتى تحسين الذاكرة. تخصيص جزء من اليوم لهذه الممارسات هو فكرة جيدة. وعلى الرغم من ذلك ، يبدو أنه على الرغم من أن هذه الآثار...

رحلات التزلج العائلية

رحلات التزلج العائلية

هل ترغب في الذهاب إلى تزلج مع عائلتك وأنت لا تعرف كيف تفعل ذلك؟ يتطلب تنظيم رحلة العائلة بأكملها إلى الثلج استثمار الوقت في العثور على غرف العائلة وحجزها ، مع إقامة كاملة وشراء وحجز التذاكر وحجز دروس...

الأطفال الضائعون ، كيف ينبغي أن يستمر الوالدان؟

الأطفال الضائعون ، كيف ينبغي أن يستمر الوالدان؟

هناك حالات لا يمكن التنبؤ بها. ظروف معينة يمكن مفاجأة الآباء بشكل سيء، من البرد غير متوقع إلى خسارة لطفل في أحد مراكز التسوق أو في فترة ما بعد الظهيرة في الحديقة. يكفي الفصل القصير لكبار السن لكي...

المثابرة ، والإرادة العزم

المثابرة ، والإرادة العزم

المثابرة هي واحدة من مفاتيح النجاح التي تتكرر في العديد من الأمثلة: التصميم والثبات في القرارات والمثابرة لتنفيذ ما يجب القيام به. وهذا عادة ما يقسّم الإنسانية إلى مجموعتين كبيرتين ، أولئك الذين...