يوصي AEP بساعة واحدة من التمارين اليومية للأطفال

المشي ، وركوب الدراجات ، والتزلج ... هناك مجموعة واسعة من الاحتمالات عند اختيار الرياضة للقيام به. يرتبط النشاط البدني ارتباطًا وثيقًا بالصحة الجيدة ، لذا فإن النشاط والقيام بنشاط بدني بشكل دوري أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بقيادة نمط حياة جيد. في الواقع ، توصي الجمعية الإسبانية لطب الأطفال ، AEP ، بما لا يقل عن 60 دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية للأطفال بين 5 و 17 سنة.

توصيات من ASP على الرياضة في مرحلة الطفولة

يؤكد أطباء الأطفال على أهمية النشاط البدني لدى الأطفال والمراهقين ، وفوائدهم في أسلوب حياتهم. لذلك ، يوصي بإنفاق 60 دقيقة على الأقل في اليوم للقيام ببعض الأنشطة مثل ركوب الدراجة أو المشي. وهذا يعني أن التوصية هي إجراء ساعة واحدة من التمارين الرياضية اليومية التي يمكن أيضًا تضمين التزلج عليها أو الركض. يشير AEP إلى هذه الأنشطة الرياضية المعتدلة، ويميزهم عن ممارسة الرياضة البدنية المكثفة.


يعتبر AEP النشاط البدني المكثف بعض الممارسات الرياضية مثل كرة السلة أو التنس أو كرة القدم. وتتمثل توصية AEP في هذه الحالة للأطفال والمراهقين في ممارستها لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.

وأخيرا ، يشير أطباء الأطفال إلى نوع آخر من الأنشطة المتعلقة بتعزيز وتحسين كتلة العظام ، وكذلك كتلة العضلات. باختصار ، يوصي AEP خفض العادات المستقرة ، مثل تجنب الرحلات القصيرة بالسيارة واختيار استخدام الساقين لتغطية هذه المسافات. وفي الوقت نفسه ، ينصح أيضًا بتشجيع الأنشطة في الهواء الطلق والحد من الوقت الذي يقضيه أمام الشاشات ، حيث إنه من الأفضل دائمًا لعب كرة القدم على العشب أكثر من اللعب على وحدة التحكم ، على الأقل من أجل الصحة.


فوائد الرياضة في الأطفال والمراهقين

يؤكد AEP على أن ممارسة له عدة آثار إيجابية على الأطفال الذين يمارسونها. من بين كل هذه الفوائد ، يبرز أطباء الأطفال هذه الأهم:

1. تحسين اللياقة البدنية: تقوية القلب وقوة العضلات ويساعد أيضا في الحفاظ على الوزن الموصى به.

2. تحسين الصحة العقلية: يزداد احترام الذات عندما تكون قادرًا على مواجهة هذه التحديات ويقلل من الإجهاد.

3. يشجع على التنشئة الاجتماعية: إما عن طريق المشاركة في الفرق الرياضية أو عن طريق مقابلة الأطفال الآخرين في الحديقة أو الأماكن الخارجية حيث يتم تنفيذ التمرين.

4. زيادة التركيز: كن منتبها إلى اللعبة أو القواعد الرياضية ، ساعد على تحسين خفة الحركة العقلية. هذا يرتبط بأداء أكاديمي جيد.


5. يقلل من تطوير عوامل الخطر: يتم تقليل احتمال معاناة بعض الأمراض المزمنة في مرحلة البلوغ ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول والسمنة.

محفزات للرياضة في الشباب

يمكن تشجيع النشاط البدني لدى الشباب من خلال الهدايا التي تحفزهم على ممارسة الرياضة. يمكن أن يكون الحافز الجيد هو إعطاء أطفالنا كرة للأطفال الصغار وللكبارات من العمر كرة تنظيمية أو حتى دراجة. هناك طريقة أخرى لدعم الرياضة هي جعل هذه اللحظة ممتعة ، مثل مرافقة المخارج مع البطولات التي ترضي جميع أفراد العائلة بينما يبقون في الشكل.

من ناحية أخرى ، يجب على الآباء تحفيز الأطفال الصغار الصغار والمساهمة في التمرين عن طريق وضع جميع المرافق. الذهاب إلى الميدان ، والذهاب للنزهة والتنزه ، ولعب الغميضة. تولد العادات التي تتجنب الوقوع في نمط حياة غير مستقر ، خيارًا جيدًا هو تخصيص عطلة نهاية الأسبوع لرحلات إلى البيئات الحرة ، بدلاً من البقاء في المنزل باستخدام وحدة تحكم ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون فقط.

داميان مونتيرو

فيديو: تعلم في نصف ساعة 2.0 epanet ( الدرس الرابع و الاخير)


مقالات مثيرة للاهتمام

تسوق لانسيا النسخة S من Voyager في إسبانيا

تسوق لانسيا النسخة S من Voyager في إسبانيا

Có vô số dịp trong cuộc đời của con cái chúng ta, trong đó chúng ta không thể phân biệt được giữa một sự khẩn cấp thực sự của một nỗi sợ hãi đơn giản. Vì lý do này, thật tốt khi có một số khái niệm...

الحسد في الأطفال ، إجابات على الشكوك المتكررة

الحسد في الأطفال ، إجابات على الشكوك المتكررة

لماذا لا يكونوا سعداء ويتشاركون في نجاح الآخرين؟ الحسد هو شعور طبيعي لدى الأطفال ، ولكن يمكن للوالدين إعادة توجيه ذلك الحسد الطفولي ، مما يجعلهم يكتشفون أن الجميع يستحق ما هم وليس ما لديهم. بالإضافة...

تزيد العدوانية وراء عجلة القيادة من مخاطر الحوادث

تزيد العدوانية وراء عجلة القيادة من مخاطر الحوادث

خلال فصل الصيف ، هناك العديد من العوامل التي تزيد العدوانية على عجلة القيادة من السائقين الاسبانية. هذه مشكلة حقيقية ، حيث يعترف 3 ملايين من السائقين بأنهم عدوانيون للغاية عند القيادة ، مما يزيد من...