قلة النوم تسبب الاكتئاب والقلق
هل تعلم أن الشخص الذي يعيش بين 75 و 80 سنة قضوا حوالي 25 سنة من حياته نائمة؟ والحقيقة هي أن علينا أن ننام نسبة كبيرة من وجودنا لأن قلة النوم وعدم الراحة الليلي غير كافية يسبب التعب والنعاس ، وانخفاض الانتباه والتركيز ، والتفكير البطيء والتهيج.
من وجهة النظر النفسية ، والنوم المزمن المرتفع غالبا ما يشجع على تطور الاكتئاب والقلق، وفقا للدكتور خوان باريجا غراندي ، رئيس وحدة النوم في مستشفى جامعة كيرونسال مدريد.
كيف هو النوم الطبيعي
من القليل للاستفادة من النوم ثماني ساعات إذا ما قاطعتها أجهزة الإنذار التي تقسمها ، وباختصار ، فاجعلها غير منتعشة ، كما يقول الدكتور باريخا ، الذي يؤكد أن حلم الجودة مستمر ، دون استيقاظ ودون انقطاع على طول الطريق. الليل.
يساعد النوم المريح على استعادة ما تم إنفاقه طوال اليوم: "أثناء النوم ، يتم استعادة الأيضات المستهلكة أثناء اليقظة ، وبالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز الهرمونات ، مثل هرمون النمو ، والأهمية الأيضية الكبيرة وتنمية الفرد. يتم تنشيط الدوائر المشبكية الهامة لتدعيم الذاكرة والتعلم والحفاظ على الكفاءة المشبكية للأنظمة المتدهورة أو قليلة الاستخدام أثناء الاستيقاظ ".
نصائح لتحسين نوعية النوم
1. محاولة لتتناسب مع الوقت في السرير مع وقت النوم.
2. السرير للنوم ، وليس للاستيقاظ والقيام بأنشطة اليقظة (مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو الأكل). والسبب في هذه التوصية هو أنه إذا بقيت في السرير مستيقظًا ، فلن تزيد فقط الإحباط والعصبية ، ولكن الدماغ يتعلم أنه في السرير يمكنك أن تكون مستيقظًا ، وبالتالي ، يتم تضخيم الأرق.
3. تجنب الكحول والمنشطات (القهوة وغيرها) في الليل.
4. الحفاظ على جداول استيقاظ النوم والاستيقاظ.
5. ممارسة الرياضة قبل الساعة 19
6. شراء ظروف مواتية للغرفة والسرير ، سواء من حيث الضوضاء المحيطة ودرجة الحرارة ، فضلا عن الراحة من الفراش والمراتب والوسادة.
كما أن الحرمان من الراحة المزمنة له عواقب أخرى. على سبيل المثال ، انقطاع النفس هو السبب الأكثر شيوعا لتجزئة النوم الليلية ، وهو عامل خطر مهم لارتفاع ضغط الدم واحتشاء عضلة القلب وأمراض الدماغ الوعائية.
ألبرتو بارتولومي
نصيحة: الطبيب خوان باريخا غراندي، مسؤولة عن وحدة النوم في مستشفى جامعة Quirón Salud مدريد.
