العجز المستفاد: لماذا نتجنب الدفاع عن أنفسنا

عندما نمر بأوقات عصيبة ، من الطبيعي محاولة الخروج من الموقف وحل المشكلة ومحاربتها والتوقف عن قضاء وقت سيء ، ومن أجل ذلك يمكننا تجربة حلول مختلفة ، ومع ذلك فهناك أوقات نلجأ فيها ... لماذا؟ هل هذا مستحق؟ لماذا يأتي الوقت عندما نستسلم؟ هل نتوقف عن التمثيل؟ من يحاول حل ما يؤلمنا؟

ما هو عجز تعلمت؟

العجز المستفاد هي ظاهرة نفسية درسها مارتن سيليجمان ، لفهم العمليات التي لا يستطيع الناس من خلالها الاستجابة للحالات التي تسبب لنا معاناة كبيرة وآلام في تطوير موقف سلبي.


عندما نمر بأوقات عصيبة ، عندما نواجه مشاكل ، نعاني ونحاول أن نحل بطرق مختلفة ما يؤلمنا ، دون أن نحقق نتيجة ناجحة ، دون تغيير الأشياء بالطريقة التي نتوقعها ، فنحن نقع في خبرات الخبراء نحن نسمي أناندفنس تعلمتأي أننا نعلم أنه لا يوجد شيء يمكننا فعله للخروج من هذا الوضع المزعج ، وبغض النظر عما نفعله ، لن يتغير شيء ، لأننا جربنا بالفعل كل شيء!

تخيل أننا في طريقنا إلى العمل ونحن عالقون في ازدحام مروري ، في اليوم الأول الذي تغضبون فيه وتصرخون ، في اليوم الثاني الذي تلعن فيه قليلا ، والثالث يفترض أنه لا يمكنك فعل أي شيء لتجنب ازدحام المرور ، أو أنه في كل مرة تأخذ الطائرة ، وهذا تأخر ، في المرة الأولى التي تذهب إلى العداد غاضب جدا ووضع شكوى ، والثانية التي تعود إلى الشكوى التي تشكك في أنها سوف تصبح نافذة المفعول ، والثالث يفترض أنه لا جدوى من وضع الشكوى وكنت وضعت مع ذلك.


كيف نقع في العجز المكتسب

كل هذه الحالات المذكورة أعلاه هي مواقف يومية بدون تأثير إضافي في حياتنا ، ولكن عندما نمر بلحظات شخصية صعبة ونفترض أننا لا نستطيع حلها ، لقد جربنا كل شيء بالفعل ونستنتج أن كل ما أفعله لن يحدث لنخدم شيئا ، أن كل شيء سيبقى هو نفسه عندما تتعقد الأمور ، لأننا سلبيون ، نتوقف عن محاولة الخروج من هذا الوضع ، نتوقف عن القتال ، لدينا الأمل بأننا قادرون على حل الوضع ، نتوقف عن الاعتقاد نحن شيئًا فشيئًا نبدأ بمشاعر سلبية تجاه أنفسنا ، مما يقلل من ثقتنا واحترامنا لذاتنا ، ومع هذا يؤثر على القدرة على حل المشكلة أو الوضع الذي نواجهه ، نقع في التوافق والتقديم ، باختصار ، في العجز المستفاد.


التنمر والعنف الأسري ، وحتى ما حدث في معسكرات الاعتقال ، إلخ ... هي أمثلة على حالات تعكس هذا العجز المكتسب ، ولا ينجو الضحايا ، ولا يفعلون شيئًا للخروج من وضعهم ، لأن كل المحاولات السابقة الحل لم يخدم على الإطلاق وتعلموا أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء لتغيير وضعهم.

 

ماذا يمكننا أن نفعل للخروج من العجز؟

يتم تعلم معظم سلوكياتنا. ركوب الدراجة ، مساعدة الآخرين ، العدوانية ، الكذب ، الصمت في أماكن معينة ... هي سلوكيات نتعلمها طوال حياتنا. والشيء الجيد في هذا هو أنه مثلما تعلمنا السلوكيات التي تحدّنا ، مثل العجز ، بنفس الطريقة التي يمكننا من خلالها إهمالها وتغييرها للآخرين مما يجعلنا نشعر بتحسن.

عندما يقع الشخص في حالة العجز المكتسب ، لا يكفي التشجيع أو التصرف أو التغيير ، ولكن من الضروري التخلص من العجز واستعادة الثقة بالنفس التي فقدناها وتقوية احترامنا لذاتنا. للقيام بذلك ، يمكنك اتباع أي من الخطوات التالية:

1. كن حذرا في الطريقة التي تتحدث بها لنفسك. في كثير من الأحيان نرسل رسائل لأنفسنا باسم "لا أستطيع أن أفعل ذلك" "إنه يخيفني" ، عندما تدرك أنك تتحدث هكذا ، FOR وتشكك في طريقة تفكيرك. ما الذي يجعلني غير قادر على ذلك؟ ما الذي يخيفني حقاً؟

2. السيطرة على الوضع. التحكم فيك ، ليس في الوضع ، يولد حلولًا مختلفة لحل المشكلة ، ضع في اعتبارك الموارد ، ومهاراتك ، إلخ. ارسم خطة وابدأها.

3. طوّر توقعات إيجابية حول نتيجة سلوكك. الاعتقاد بأننا سنقوم بعمل جيد وننجح هو الخطوة الأولى لتحقيق ذلك.

Rocío Navarro Psicóloga. مدير Psicolari ، علم النفس لا يتجزأ

فيديو: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard


مقالات مثيرة للاهتمام

الاكتئاب ، هل هو شيء طفل؟

الاكتئاب ، هل هو شيء طفل؟

هل هناك اكتئاب الطفل؟ هل الأطفال عرضة لهذه الأعراض؟ الجواب نعم. مع انتشار حولها 3 في المئة ، والاكتئاب في مرحلة الطفولة إنه سبب متكرر للتشاور. ومع ذلك ، من الصعب تحديد الطفل المكتئب. أعراض طفل وشخص...

يبحث الآباء عن حملة عاطفية للتوفيق

يبحث الآباء عن حملة عاطفية للتوفيق

"كم من الوقت تقضيه مع أطفالك؟ لا يعتمد عليك ، لا يعتمد عليه ، عليك مواصلة القتال من أجل التوفيق الحقيقي. تصالح يسبب التوتر والشعور بالذنب. يأخذنا إلى مجتمع بدون مستقبل. "هذا يختتم هذه الحملة التي...

الحاضنة وطريقة الكنغر ، أمر حيوي للأطفال المبتسرين

الحاضنة وطريقة الكنغر ، أمر حيوي للأطفال المبتسرين

الحاضنات في وحدات حديثي الولادة حيث يمكننا بالإضافة إلى ذلك العثور على أسرة طبيعية وأخرى طبيعية حيث يهتم أخصائي الرعاية الصحية بحديثي الولادة الذين يعانون من مشاكل. في هذا المكان ، حيث يمكنك تنفس جو...

متى تتوقف عن استخدام الحفاضات

متى تتوقف عن استخدام الحفاضات

يجب على الآباء التحلي بالصبر لانتظار الوقت المناسب لأن يتوقف طفلهم عن استخدام الحفاضات ، لأن هذه خطوة حاسمة كجزء من عملية استقلال الطفل. لا تضغط عليهم أو تصر كثيرا كما يحدث في مراكز الرعاية النهارية...