العجز المستفاد: لماذا نتجنب الدفاع عن أنفسنا

عندما نمر بأوقات عصيبة ، من الطبيعي محاولة الخروج من الموقف وحل المشكلة ومحاربتها والتوقف عن قضاء وقت سيء ، ومن أجل ذلك يمكننا تجربة حلول مختلفة ، ومع ذلك فهناك أوقات نلجأ فيها ... لماذا؟ هل هذا مستحق؟ لماذا يأتي الوقت عندما نستسلم؟ هل نتوقف عن التمثيل؟ من يحاول حل ما يؤلمنا؟

ما هو عجز تعلمت؟

العجز المستفاد هي ظاهرة نفسية درسها مارتن سيليجمان ، لفهم العمليات التي لا يستطيع الناس من خلالها الاستجابة للحالات التي تسبب لنا معاناة كبيرة وآلام في تطوير موقف سلبي.


عندما نمر بأوقات عصيبة ، عندما نواجه مشاكل ، نعاني ونحاول أن نحل بطرق مختلفة ما يؤلمنا ، دون أن نحقق نتيجة ناجحة ، دون تغيير الأشياء بالطريقة التي نتوقعها ، فنحن نقع في خبرات الخبراء نحن نسمي أناندفنس تعلمتأي أننا نعلم أنه لا يوجد شيء يمكننا فعله للخروج من هذا الوضع المزعج ، وبغض النظر عما نفعله ، لن يتغير شيء ، لأننا جربنا بالفعل كل شيء!

تخيل أننا في طريقنا إلى العمل ونحن عالقون في ازدحام مروري ، في اليوم الأول الذي تغضبون فيه وتصرخون ، في اليوم الثاني الذي تلعن فيه قليلا ، والثالث يفترض أنه لا يمكنك فعل أي شيء لتجنب ازدحام المرور ، أو أنه في كل مرة تأخذ الطائرة ، وهذا تأخر ، في المرة الأولى التي تذهب إلى العداد غاضب جدا ووضع شكوى ، والثانية التي تعود إلى الشكوى التي تشكك في أنها سوف تصبح نافذة المفعول ، والثالث يفترض أنه لا جدوى من وضع الشكوى وكنت وضعت مع ذلك.


كيف نقع في العجز المكتسب

كل هذه الحالات المذكورة أعلاه هي مواقف يومية بدون تأثير إضافي في حياتنا ، ولكن عندما نمر بلحظات شخصية صعبة ونفترض أننا لا نستطيع حلها ، لقد جربنا كل شيء بالفعل ونستنتج أن كل ما أفعله لن يحدث لنخدم شيئا ، أن كل شيء سيبقى هو نفسه عندما تتعقد الأمور ، لأننا سلبيون ، نتوقف عن محاولة الخروج من هذا الوضع ، نتوقف عن القتال ، لدينا الأمل بأننا قادرون على حل الوضع ، نتوقف عن الاعتقاد نحن شيئًا فشيئًا نبدأ بمشاعر سلبية تجاه أنفسنا ، مما يقلل من ثقتنا واحترامنا لذاتنا ، ومع هذا يؤثر على القدرة على حل المشكلة أو الوضع الذي نواجهه ، نقع في التوافق والتقديم ، باختصار ، في العجز المستفاد.


التنمر والعنف الأسري ، وحتى ما حدث في معسكرات الاعتقال ، إلخ ... هي أمثلة على حالات تعكس هذا العجز المكتسب ، ولا ينجو الضحايا ، ولا يفعلون شيئًا للخروج من وضعهم ، لأن كل المحاولات السابقة الحل لم يخدم على الإطلاق وتعلموا أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء لتغيير وضعهم.

 

ماذا يمكننا أن نفعل للخروج من العجز؟

يتم تعلم معظم سلوكياتنا. ركوب الدراجة ، مساعدة الآخرين ، العدوانية ، الكذب ، الصمت في أماكن معينة ... هي سلوكيات نتعلمها طوال حياتنا. والشيء الجيد في هذا هو أنه مثلما تعلمنا السلوكيات التي تحدّنا ، مثل العجز ، بنفس الطريقة التي يمكننا من خلالها إهمالها وتغييرها للآخرين مما يجعلنا نشعر بتحسن.

عندما يقع الشخص في حالة العجز المكتسب ، لا يكفي التشجيع أو التصرف أو التغيير ، ولكن من الضروري التخلص من العجز واستعادة الثقة بالنفس التي فقدناها وتقوية احترامنا لذاتنا. للقيام بذلك ، يمكنك اتباع أي من الخطوات التالية:

1. كن حذرا في الطريقة التي تتحدث بها لنفسك. في كثير من الأحيان نرسل رسائل لأنفسنا باسم "لا أستطيع أن أفعل ذلك" "إنه يخيفني" ، عندما تدرك أنك تتحدث هكذا ، FOR وتشكك في طريقة تفكيرك. ما الذي يجعلني غير قادر على ذلك؟ ما الذي يخيفني حقاً؟

2. السيطرة على الوضع. التحكم فيك ، ليس في الوضع ، يولد حلولًا مختلفة لحل المشكلة ، ضع في اعتبارك الموارد ، ومهاراتك ، إلخ. ارسم خطة وابدأها.

3. طوّر توقعات إيجابية حول نتيجة سلوكك. الاعتقاد بأننا سنقوم بعمل جيد وننجح هو الخطوة الأولى لتحقيق ذلك.

Rocío Navarro Psicóloga. مدير Psicolari ، علم النفس لا يتجزأ

فيديو: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard


مقالات مثيرة للاهتمام

كيفية الوقاية من التهاب الملتحمة

كيفية الوقاية من التهاب الملتحمة

يعد التهاب الملتحمة أحد أكثر ظواهر العين شيوعًا التي تؤثر على جميع أفراد العائلة ، بما في ذلك الأطفال حديثي الولادة. على الرغم من أنه مزعج للغاية ، إلا أنه في معظم الحالات ليس خطيراً ، ولكن من المهم...

أن تكون متفائلا يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع

أن تكون متفائلا يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع

التفكير في أن كل شيء سيكون على ما يرام والتصرف بثقة عندما تنشأ الصعوبات هو الخيار النفسي الأكثر فعالية لأنه يساعد جسمنا وعقلنا على العمل بشكل أفضل. وقد ثبت أن يكون شخص متفائل يساعد على زيادة متوسط...

5 المكملات الغذائية الطبيعية لصحة الأطفال

5 المكملات الغذائية الطبيعية لصحة الأطفال

تبدأ بداية العام الدراسي هنا وتبدأ بمرحلة مليئة بالعواطف والتحديات الجديدة للصغار ، جسديًا وذهنيًا. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض مع سقوط ، مما يزيد من فرص نزلات البرد...

القدرات العالية: الموضوع المعلق في التعليم

القدرات العالية: الموضوع المعلق في التعليم

في السنوات الأخيرة ، تعمق البحث في بعض الاضطرابات السلوكية مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك، لا تزال القدرات العالية هي الأعمال غير المنتهية في مجال التعليم. على الرغم من أن النظام...