تعلم أن تقول لا: هل تعرف كيف تحرم نفسك؟
قل لا يمكن أن تكون معقدة لكثير من الناس. إذا كنت غالباً ما تجيب بنعم على طلبات الصداقات أو العمل ، حتى لو كنت تعرف حقًا أنك لا تريد أن تفعل ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في قول لا ، وكنت عادةً ما تحصل على التزامات ، وتفضل القيام بذلك باستمرار ، فمن المحتمل أنك لا تعرف قل لا.
إنها مشكلة أكثر شيوعًا مما يبدو ، والتي يجب أن نوليها الاهتمام لأن عدم معرفة كيف لا يقول أحد أكبر أعدائنا.
لماذا يصعب علينا أن نقول لا
القول ليس صعبًا بالنسبة لكثير من الناس ، دعنا نرى ما هي أسباب هذه الصعوبة. كيف تقول لا؟ هناك عدة أسباب تجعل من الصعب علينا قول:
1. الرغبة في مساعدة الآخرين وليس أنانية. عندما يكون من الصعب علينا أن نقول أننا لا نستطيع أن نعتقد أن الإنكار هو فعل أناني.
2. الخوف من الرفض والحاجة لإرضاء الآخرين. بعض الناس لديهم خوف كبير من عدم القبول من قبل الآخرين ، هم الناس الذين غالبا ما يكون لديهم احترام الذات المنخفض (وهذا يعتمد على قبول الآخرين) وعادة ما يعتمدون عليها.
3. الخوف من المواجهة والغضب من الآخر. في مناسبات عديدة ، تقودنا رغبتنا في خلق مناخ جيد وعدم التعارض ، إلى تجنب أي مواجهة ، وبالتالي تجنب قول لا.
4. الشعور بالذنب. في بعض الأحيان بالقول لا ، نشعر بالمسؤولية عما قد يحدث للآخر ونعاقب أنفسنا على هذا القرار. في هذه الحالة ، نفترض أن أخطاءنا لا تتوافق معنا.
5. الخوف من فقدان الفرص. يحدث هذا خاصة في بيئات العمل ، والخوف من فقدان الفرصة يجبرنا على قول نعم ، على الرغم من أننا يمكن أن نلاحظه أيضًا في العلاقات غير الرسمية ، وأحيانًا نرغب في أن نكون جزءًا من المجموعة ، لإعلامنا في المرة القادمة والخوف لفقدان هذه الفرصة يدفعنا إلى نعم.
6. احتراما للآخريمكننا أن نفكر أنها لا تستحق لا ، ولا نقولها.
ماذا يحدث عندما لا نعرف كيف نقول لا؟
عندما لا نقول إننا لا ندخل في حلقة معقدة ، فإن عدم القدرة على ذلك لا يمكن أن ينقلب ضدنا ، بل يتحول بدوره إلى أعظم عدو لنا. عندما لا نقول لا ، فإننا نشارك دائماً في مهام لا تتوافق معنا ، في التزامات الآخرين ، وكثيراً ما نضع مصالحنا والتزاماتنا واحتياجاتنا في الخلفية. عواقب كل هذا أكثر من منطقية:
- غياب الوقت للأشياء الخاصة.
- الانزعاج والشعور بالغضب والإحباط ، وما إلى ذلك.
- النزاعات في بيئتنا الشخصية: الأسرة ، الأكاديمي ، العمل ، إلخ. لإهمال بعض الأشياء الهامة.
- انخفاض الإنتاجية بشكل عام. كونه مشغولاً بواجبات لا تتوافق مع أحد ، فإنه يعاني من ضرر بالتزاماته.
تعلم أن تقول لا
تعلم أن تقول لا قد يكون الأمر معقدًا ، ولكنه ممكن ، وقبل كل شيء ضروري ، لا يتعلق بإنكار كل شيء من خلال النظام ، بل عن القدرة على وضع حدود واضحة ومعرفة كيفية تحديد أولوياتنا.
1. تعرف نفسك ، كن واضحًا حول أهدافك ومصالحك واحتياجاتك. ضع في اعتبارك أن هذه يجب أن تكون في أعلى قائمة المهام أو الأشياء الواجب عليك القيام بها ، لأنها ضرورية لرفاهيتك.
2. بدلا من التعامل مع أشياء أخرى والوقت الذي تجنّبه لأشياءك ، حاول أن تفعل العكس وأنك سترى التغيير ، وتهتم أولاً بأشياءك والوقت الذي تقضيه على الآخرين.
3. تعلم لتعيين حدود للآخرين. قم بتغيير أفكارك: أنت لست أنانيا لأنك لا تفعل كل ما يسألك الآخرون ، لا يجب أن تشعر بالذنب ، فأنت لا تخسر أي فرص مستقبلية ولا تحتاج لإرضاء أي شخص.
4. اعمل على احترام الذات. بهذه الطريقة سوف ترضي نفسك ولن تحتاج لإرضاء أي شخص.
5. إثبات مع النهج التقدمي إلى لا: ابدأ بالقول سأفكر في ذلك ، أو دعني أرى ما إذا كان يناسبني ، وما إلى ذلك.
6. قم بتحليل المواقف التي تفضل أن تقول فيها إنك لا تفعل ذلك، نوع الشخص ، الحالة ، الطلب ، إلخ. سيكون عونا كبيرا لمواجهة ذلك.
سيليا رودريغيز رويز. علم النفس الصحي السريري. متخصص في علم التربية وعلم نفس الأطفال والشباب. مدير تثقيف وتعلم مؤلف المجموعة تحفيز القراءة والكتابة العمليات.
