نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يعزز الخصوبة
تناول كمية لا بأس بها من الخضار والخضروات هو التوصية المعروفة لحياة صحية ، ولكن أيضًا وفقًا لمراجعة الدراسات التي أجرتها عيادة تامبر ، التي طورت النظام الغذائي للخصوبة، مع توصيات بشأن الأطعمة التي تفضل القدرة على التكاثر ، يمكن لنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ، وخاصة تلك من الفواكه والخضروات ، تعزيز الخصوبة عن طريق تحسين الاستجابة المبيضية.
الإجهاد التأكسدي يمكن أن يكون وراء العديد من المشاكل في الحصول على الحمل. تحدث هذه المشكلة عندما يكون لدى الجسم فائض من الجذور الحرة وعيب من مضادات الأكسدة ، مما "يؤدي إلى أن يكون لدى النساء الشابات مبايض لا تعمل بشكل صحيح وتنتج كمية غير كافية من البويضات الجيدة للحصول على يقول الدكتور خيسوس تريسويريس ، أستاذ علم وظائف الأعضاء والغدد الصماء التجريبية في جامعة كومبلوتنس بمدريد ورئيس وحدة جودة الحياة في عيادة تامبر: "الحمل".
أسباب العقم عند النساء
يؤثر العقم على ما بين 5 و 10 في المائة من النساء دون سن الثلاثين ، ووفقاً للدراسات ، لا يوجد بين 15 و 20 في المائة من حالات العقم تفسير واضح ، على الرغم من أن الخبراء يعتقدون أن معظم من الحالات يرجع إلى الإجهاد التأكسدي.
يعتقد الدكتور تريسجويريس أن "اتباع العلاج الذي يتضمن نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة قد يكون مفيدًا لتحفيز إنتاج البويضة وتحييد الجذور الحرة الزائدة". "إن تعديل النظام الغذائي ، بما في ذلك المزيد من مضادات الأكسدة المشتقة من الفواكه والخضروات ، يجب أن يكون أولوية في الأشخاص الذين يخضعون لعلاج الخصوبة ، حيث نجد أن هناك الكثير من الناس الذين تخلوا عن استهلاك الخضروات" ، كما يشرح. البروفيسور تريزويريس ".
لذلك يجب أن نضيف أن الخصوبة تتناسب عكسيا مع العمر ، "في الواقع ، يبدأ احتياطي المبيض أكثر محدودية ، عموما ، من سن 35" ، يؤكد.
أهم المواد التي تعمل كمضادات الأكسدة الطبيعية هي الأطعمة المشتقة من الخضار والفواكه. يوضح البروفيسور تريسجرس: "يجب أن يكون النهج الأول للأشخاص الذين يخضعون لمعاملة الخصوبة هو تعديل النظام الغذائي ، لأننا نجد أن هناك العديد من الأشخاص الذين تخلوا عن استهلاك الخضروات". يؤكد بحث إيطالي نُشر في تشرين الثاني / نوفمبر في دورية "مضادات الأكسدة" أن حمية البحر الأبيض المتوسط ذات الحمل المضاد للأكسدة العالية ، وذلك بفضل تناول الخضروات والفواكه ، مفيد ضد الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي وللشيخوخة الصحية.
قواعد النظام الغذائي الغنية بمضادات الأكسدة لتعزيز الخصوبة
1. الليكوبين الطماطم هي الخضار أغنى في مضادات الأكسدة لتعزيز الخصوبة. يحتوي على مادة فعالة للغاية تسمى الليكوبين التي يتم امتصاصها عند ابتلاعها مع الزيت. لديه نشاط أكبر ضد الإجهاد التأكسدي حتى ينصح حتى الطماطم المقلية.
2. الكاروتينات. وهي تلوينات طبيعية موجودة في الجزر ، أو الحمضيات ، أو السبانخ أو الذرة ، وهي قادرة على تحييد بعض أكثر الجذور الحرة عدوانية.
3. مضادات الأكسدة. الفواكه التي تحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة هي الألوان الزاهية مثل الفراولة. ولكن ، قبل كل شيء ، تبرز الرمان. كما أنها موجودة في الأطعمة الأخرى مثل الكركم أو فيتويستروغنز مثل مستخلصات الصويا.
4. ريسفيراترول. هو بوليفينول مشتق من جلد العنب ويوجد في النبيذ الأحمر ، و xanthohumol مشتقة من القفزات ومكون من البيرة.
في النظام الغذائي لخصوبة يتم تضمين التوصيات الأخرى على النحو التالي:
- الحد من تناول البروتينات الحيوانية والدهون المشبعة
- زيادة اوميجا 3
- اشرب الكثير من الماء
- خذ زيت الزيتون
- لا تسيء استخدام المعجنات الصناعية أو الأطباق المعدة
- طهي في درجات حرارة معتدلة.
وهكذا ، "إلى جانب ممارسة التمرينات اليومية المعتدلة ، تتناقص الأكسدة والالتهاب ويتم تحفيز السرتوينات ، وهي مجموعة من الجينات التي تحمينا من الشيخوخة" ، كما يشير البروفيسور تريسجرس.
مضادات الأكسدة لتحسين خصوبة الرجال
نشرت مجلة Human Reproduction مؤخرًا دراسة متعددة المراكز تثبت أن العلاج المضاد للأكسدة في الفئران قبل الحمل يوفر حماية كاملة من الحمض النووي للحيوانات المنوية ضد الإجهاد التأكسدي ويزيد معدلات الحمل.
في هذا الخط نفسه ، يوصي الدكتور تريزويريس بأن "يتبع الرجال نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة لضمان جودة جيدة للحيوانات المنوية." وهل يمكن أن تتأثر خصوبة الرجال أيضًا بالعوامل البيئية ونمط الحياة ، بحيث يمكن أن يعطي الإجهاد التأكسدي أيضًا الحيوانات المنوية.
دكتور يسوع تريسويريسأستاذ علم وظائف الأعضاء والغدد الصماء التجريبية بجامعة كومبلوتنس بمدريد ورئيس وحدة جودة الحياة في عيادة تامبر.
