البروبيوتيك والبريبايوتكس في النظام الغذائي للتغذية الجيدة
ال البريبايوتك والبروبايوتكس إنها مواد ، عندما تستهلك بكميات مناسبة ، تجلب لنا فوائد كثيرة. شكرا على البريبايوتك ، المركبات التي لا يستطيع الكائن الحي هضمها ، والبروبيوتيك أو الكائنات الحية الدقيقة الحية، لدينا جراثيم الأمعاء تحافظ على التوازن. هل تسمع كل هذه الشروط؟ هل تريد أن تعرف ما هي البريبايوتك والبروبايوتكس وكيف يمكننا تضمينها في نظامنا الغذائي؟
الجراثيم المعوية: البريبايوتك والبروبايوتكس في النظام الغذائي
نحن آلة صغيرة تعمل مع المواد المغذية والشحوم مع العواطف. ما نأكله الأمور ويتحقق التوازن العقلاني من خلال نمط حياة صحي. لدينا التزام بالاستماع إلى جسدنا إذا أردنا أن نشعر بالرضا ، ولهذا من الضروري أن نعرف كيف نترجم رسائلهم واحتياجاتهم.
واحدة من أهم أجزاء الجسم هي microbiota المعويةوهو المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا القولون. في الجراثيم البكتيرية هي البكتيريا الضارة والبكتيريا المفيدة. لا وجود لها دون الآخرين ، وبالتالي ، يجب أن يكون هناك توازن. كيف نحصل عليه؟ يعطي في كل لحظة لجسمنا العناصر الغذائية التي يحتاج إليها ، وسحب المكملات الغذائية الغنية في البروبيوتيك والسيطرة على البريبايوتكس عند الضرورة ، وممارسة ومراقبة استقرارنا العاطفي.
ما هي البروبيوتيك والبريبايوتكس؟
- البروبيوتيك هي بكتيريا صغيرة تكون مفيدة إذا استهلكت بكميات كافية. فهي موجودة في الأطعمة والمكملات الغذائية والمكملات الغذائية وبعض الأدوية. أفضل البروبيوتيك المعروفة هي العصيات اللبنية و bifidobacteria في الزبادي.
- البريبايوتكس وهي نوع من الكربوهيدرات التي لا يستطيع الجسم هضمها ، ولكن لها تأثير فيزيولوجي إيجابي للغاية على أمعائنا لأنها تساعد على نمو البروبايوتكس ، أي تطوير تلك البكتيريا المفيدة التي تحدثنا عنها. أكثر المواد الحيوية المدروسة هي الأنولين و fructooligosaccharides (المعروف أيضا باسم FOS). مثل البروبيوتيك ، يمكن أن تظهر في بعض الأطعمة بطريقة طبيعية ، أو أن تدرج في الجسم من خلال المكملات الغذائية أو الأدوية.
ما هي فوائد البروبيوتيك والبريبايوتكس في النظام الغذائي؟
عندما تكون جراثيمنا المعوية غير متوازنة ، ما يمكننا القيام به ، إذا أوصى الطبيب بذلك ، هو اللجوء إلى التكافلية (propbiotics + probiotics) ، التي تفضل نمو البكتيريا الإيجابية في أجسامنا. يحدث هذا الخلل على سبيل المثال عندما نكون مرضى ونأخذ المضادات الحيوية ، لأن هذه غالبا ما تؤذي معدتنا عن طريق تدمير الفلورا المعوية. بالإضافة إلى ذلك ، كثير من الناس يميلون إلى الجسدنة ، وهي العملية التي تتحول من خلالها المشاكل النفسية إلى أعراض عضوية لا إرادية. ما يعني في الواقع أن الإجهاد ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الأمعاء أو الصداع ، وهذا يعني داخليا ، أن خلايانا غير متوازنة. تقوم البروبيوتيك والبروبيوتكس بتنظيم النباتات المعوية وتوفر لنا أيضًا الفوائد التالية:
- الحد من الإسهال الناجم عن استهلاك المضادات الحيوية.
- بروبيوتيكات مجتمعة مع فيتامين ج ، يقوي جهاز المناعة للأطفال.
- تقليل التعب والتعب.
- يقلل من الحساسية ، وخاصة عند الأطفال.
- الاجهاد المضاد.
- أنها تنظم لدينا النباتات المعوية والحد من الغاز والإمساك.
أين نجد البروبيوتيك والبريبايوتكس؟
1. تم العثور على البروبيوتيك في الزبادي والحليب المخمر والمكملات الغذائية.
2. من ناحية أخرى ، توجد البريبايوتيك في الفواكه والخضراوات والخضروات.
بعض الأمثلة على هذه الأطعمة الغنية في البريبايوتك هي: الموز ، الهليون ، الثوم ، الطماطم ، الكراث ، القمح الكامل ، الخرشوف ، البصل أو الهندباء. كما نجد البريبايوتك في بعض المكملات الغذائية. الآن يتم دمجها أكثر فأكثر في العصائر والكوكيز. انظر إلى وضع العلامات على المنتجات التي تشتريها في السوبر ماركت.
واليوم أيضًا يتم بيع العديد من المنتجات بمكونات تكافلية ، أي أنها تجمع بين البروبايوتكس والبريبايوتكس لأنه من أجل النمو الأول ، تكون الضرورات الثانية ضرورية على الرغم من أنه لا يمكننا هضمها. الهيئة مسؤولة عن تجاهل ما لا تحتاجه. في الخبز الكامل والخميرة هناك أيضا البريبايوتكس.
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ولا تستهلك أي دواء أو مكمل غذائي دون استشارة من قبل آثار هذا في أجسامنا مع أخصائي. يجب أن نأكل خمس قطع من الفاكهة والخضار في اليوم ، ونشرب ما لا يقل عن لترين من الماء ونمارس الرياضة بانتظام حتى يعمل جسمنا (الغسالة التي تحدثنا عنها) بشكل صحيح.
إليسا غارسيا
