اليقظه ، فوائد اليقظه

إن إدراك اللحظة الراهنة والواقع هو أساس التيار الجديد الذهن يهدف علم النفس والطب النفسي إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الأمراض النفسية ، وعلى وجه الخصوص ، القلق والاكتئاب والإجهاد.

المصطلح الجديد في رواج هو اليقظه أو الذهن تتمحور حول واقع اللحظة الحالية. توجد بالفعل مدارس تدرس هذا الانضباط في الذهن ، وهو انتصار في الولايات المتحدة وقد وصل للتو إلى إسبانيا. تتمثل إحدى النتائج المفيدة المستقاة من هذا التدريب بدقة في جودة المرونة التي اكتسبها من يمارسونها ، من خلال تعلم كيفية التعامل مع المواقف المعقدة.


في الآونة الأخيرة سمعنا الكثير من كلمة "المرونة" ، حتى أن إستي لودر أبرزت حملة تتحدث عن نادي النساء المرنات. يتم تعريف المرونة في علم النفس على أنها قدرة الشخص على التغلب على الظروف الصادمة.

الذهن أو الذهن كمفهوم

اليقظه ليست طريقة جديدة. تتم ترجمته كـ "بالكامل" ويربط المصطلحات "العقل" و "الكامل". كان جزءًا من حياة البوذيين قبل 2500 عامًا تقريبًا. ومع ذلك ، فإن الممارسة الحالية هي التفكير فقط هنا والآن. كن مدركاً لمكان وجودنا في كل لحظة ونشعر بجسمنا دون التفكير في ما قمنا به قبل بضع دقائق ، أول من أمس أو حتى العام الماضي. إلى جانب واحد هي ذكريات. إلى أخرى ، الخطط المستقبلية. انها ليست ممارسة للتفكير ولكن التركيز في الوقت الحاضر.


مفاتيح المفهوم من الذهن

- التوازن الداخلي
- تركيز واع في اللحظة الراهنة
- اتصال الجسد والعقل
- توجيه الطاقات
- الهدوء ثابت
- قبول الذات والواقع كما هو

ممارسة اليقظه

اليقظه لا تتكون في السفر عقليا. نحن لا نتحرك في أي مكان. ما يدور حوله هو معرفة كيف هو واحد ويجري على بينة من أين هو واحد. أول شيء يتعين علينا القيام به هو اعتماد وضع التأمل ، والذي ينصح باستخدام وسادة صغيرة أو زافو. سنجلس على هذا تشكيل مثلث مع ركبنا ونبقي الظهر مستقيم ومريح في نفس الوقت. الكتفين بعيدا عن العنق وهذا تمشيا مع العمود الفقري لدينا. سنضع أيدينا في وضع مريح ، على سبيل المثال ، على ركبنا والتركيز فقط على تنفسنا وأعيننا مغلقة. علينا أن نحدد ذهنياً الجزء من أجسامنا التي تشعر بأنفاسها في كل لحظة. يمكن أن يكون الأنف والرئتين والبطن ... الجميع يجب أن يجد لهم. الشيء الطبيعي هو أنه بعد بضع دقائق يشتت انتباهنا ، لكن الذهن يتكون بالضبط في إعادة تركيز التركيز على النفس.


فوائد الذهن

عندما يدرك المرء أنه مشغول وأن عقله لا يركز على شيء محدد ، فإنه ينشط تلقائياً الجزء المركزي من دماغه ، والذي يدعى "الشبكة البارزة" ، والذي ربما يذكرنا بمفهوم المرونة التي قدمناها في البداية. مصادفة غير مقصودة لأن هذا الجزء من الدماغ هو المسؤول عن ضبط النفس. من ناحية أخرى ، لاستعادة هذا الاهتمام الضائع ، إذا ركزنا على التنفس مرة أخرى بالطبع جهدًا كبيرًا ، فيمكننا تنشيط القشرة المخية قبل الجبهية في دماغنا. هذا ما يتم تحقيقه مع مراعاة الذهن وتقارير فوائد كبيرة مثل:

- العمل والتغلب على الألم والتوتر
- زراعة اللطف
- تحديد المشاعر
- قمع التحيزات
- تنمية التعاطف
- إنتاجية العمل
- الحد من الغياب
- الرفاهية العاطفية
- تحسين نظام المناعة
- الحد من الإجهاد

لهذه الأسباب ، اهتز علم النفس والطب في العالم الغربي لصالح تفعيل هذه الآليات العصبية. لا يتم تدريس ورش العمل وجها لوجه فقط ، ولكن هناك أيضًا إصدارات على الإنترنت. ثبت أنه مع 20 دقيقة من ممارسة mindfuness اليومية تتحسن النتائج كثيرا. يتم أيضًا بيع الكتب التي تكشف عن أسرار التمرين وتوجد مقاطع فيديو متعددة على YouTube.

في صخب وصخب مجتمعنا ليس من السيء التوقف للتفكير أو عدم التفكير. ولا يحتاج الأمر إلى التنبه المسبق ، ولكن ما يدور حوله الذهن هو بالضبط القيام بهذا التمرين.

إليسا غارسيا

فيديو: فوائد احلام اليقظة...رائع جداً


مقالات مثيرة للاهتمام

فقدان الشهية والشره المرضي: عندما تكمن المرآة

فقدان الشهية والشره المرضي: عندما تكمن المرآة

تعتبر اضطرابات الأكل (ACT) اليوم من الأسباب الرئيسية لوفيات الشباب ، بعد حوادث السير والسرطان. ويشير الخبراء إلى أن انتشار فقدان الشهية والشره المرضي لقد انفجرت خلال العقد الماضي لدرجة أن تصبح...

ابني قد عض طفل آخر ، ماذا أفعل؟

ابني قد عض طفل آخر ، ماذا أفعل؟

صورة: ISTOCK تكبير الصورةنحصل على القليل من الملاحظات من المدرسة. ابننا قد تمسك عضة إلى شريك في الفناء. وكل الشكوك تأتي إلينا في الحال. هل ستكون عدوانية بطبيعتها؟ هل كان هناك أي فشل في تعليم الطفل؟...

أنواع التنمر ، وكيفية التعرف عليها

أنواع التنمر ، وكيفية التعرف عليها

الفصول الدراسية في جميع أنحاء العالم تواجه مشكلة خطيرة يوما بعد يوم: البلطجة. حالة خطيرة تعوقها للأسف حقيقة أن العديد من الأطفال يخشون الإبلاغ عن التسلط خشية الانتقام. ولهذا السبب ، يتعين على كل من...

قدميك في أيد أمينة: ​​مفاتيح ل chiropody الطفل

قدميك في أيد أمينة: ​​مفاتيح ل chiropody الطفل

صحة أقدامنا هي جزء أساسي من أجسامنا. لماذا هو مهم جدا؟ ما هي العناية الأساسية التي يجب أن نضعها دائمًا في الاعتبار؟ متى سنأخذ الأطفال إلى أخصائي الأقدام؟ كيفية اختيار أفضل الأحذية لأطفالنا؟ ما هي...