اليقظه ، فوائد اليقظه

إن إدراك اللحظة الراهنة والواقع هو أساس التيار الجديد الذهن يهدف علم النفس والطب النفسي إلى مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الأمراض النفسية ، وعلى وجه الخصوص ، القلق والاكتئاب والإجهاد.

المصطلح الجديد في رواج هو اليقظه أو الذهن تتمحور حول واقع اللحظة الحالية. توجد بالفعل مدارس تدرس هذا الانضباط في الذهن ، وهو انتصار في الولايات المتحدة وقد وصل للتو إلى إسبانيا. تتمثل إحدى النتائج المفيدة المستقاة من هذا التدريب بدقة في جودة المرونة التي اكتسبها من يمارسونها ، من خلال تعلم كيفية التعامل مع المواقف المعقدة.

في الآونة الأخيرة سمعنا الكثير من كلمة "المرونة" ، حتى أن إستي لودر أبرزت حملة تتحدث عن نادي النساء المرنات. يتم تعريف المرونة في علم النفس على أنها قدرة الشخص على التغلب على الظروف الصادمة.

الذهن أو الذهن كمفهوم

اليقظه ليست طريقة جديدة. تتم ترجمته كـ "بالكامل" ويربط المصطلحات "العقل" و "الكامل". كان جزءًا من حياة البوذيين قبل 2500 عامًا تقريبًا. ومع ذلك ، فإن الممارسة الحالية هي التفكير فقط هنا والآن. كن مدركاً لمكان وجودنا في كل لحظة ونشعر بجسمنا دون التفكير في ما قمنا به قبل بضع دقائق ، أول من أمس أو حتى العام الماضي. إلى جانب واحد هي ذكريات. إلى أخرى ، الخطط المستقبلية. انها ليست ممارسة للتفكير ولكن التركيز في الوقت الحاضر.

مفاتيح المفهوم من الذهن

- التوازن الداخلي
- تركيز واع في اللحظة الراهنة
- اتصال الجسد والعقل
- توجيه الطاقات
- الهدوء ثابت
- قبول الذات والواقع كما هو

ممارسة اليقظه

اليقظه لا تتكون في السفر عقليا. نحن لا نتحرك في أي مكان. ما يدور حوله هو معرفة كيف هو واحد ويجري على بينة من أين هو واحد. أول شيء يتعين علينا القيام به هو اعتماد وضع التأمل ، والذي ينصح باستخدام وسادة صغيرة أو زافو. سنجلس على هذا تشكيل مثلث مع ركبنا ونبقي الظهر مستقيم ومريح في نفس الوقت. الكتفين بعيدا عن العنق وهذا تمشيا مع العمود الفقري لدينا. سنضع أيدينا في وضع مريح ، على سبيل المثال ، على ركبنا والتركيز فقط على تنفسنا وأعيننا مغلقة. علينا أن نحدد ذهنياً الجزء من أجسامنا التي تشعر بأنفاسها في كل لحظة. يمكن أن يكون الأنف والرئتين والبطن ... الجميع يجب أن يجد لهم. الشيء الطبيعي هو أنه بعد بضع دقائق يشتت انتباهنا ، لكن الذهن يتكون بالضبط في إعادة تركيز التركيز على النفس.

فوائد الذهن

عندما يدرك المرء أنه مشغول وأن عقله لا يركز على شيء محدد ، فإنه ينشط تلقائياً الجزء المركزي من دماغه ، والذي يدعى "الشبكة البارزة" ، والذي ربما يذكرنا بمفهوم المرونة التي قدمناها في البداية. مصادفة غير مقصودة لأن هذا الجزء من الدماغ هو المسؤول عن ضبط النفس. من ناحية أخرى ، لاستعادة هذا الاهتمام الضائع ، إذا ركزنا على التنفس مرة أخرى بالطبع جهدًا كبيرًا ، فيمكننا تنشيط القشرة المخية قبل الجبهية في دماغنا. هذا ما يتم تحقيقه مع مراعاة الذهن وتقارير فوائد كبيرة مثل:

- العمل والتغلب على الألم والتوتر
- زراعة اللطف
- تحديد المشاعر
- قمع التحيزات
- تنمية التعاطف
- إنتاجية العمل
- الحد من الغياب
- الرفاهية العاطفية
- تحسين نظام المناعة
- الحد من الإجهاد

لهذه الأسباب ، اهتز علم النفس والطب في العالم الغربي لصالح تفعيل هذه الآليات العصبية. لا يتم تدريس ورش العمل وجها لوجه فقط ، ولكن هناك أيضًا إصدارات على الإنترنت. ثبت أنه مع 20 دقيقة من ممارسة mindfuness اليومية تتحسن النتائج كثيرا. يتم أيضًا بيع الكتب التي تكشف عن أسرار التمرين وتوجد مقاطع فيديو متعددة على YouTube.

في صخب وصخب مجتمعنا ليس من السيء التوقف للتفكير أو عدم التفكير. ولا يحتاج الأمر إلى التنبه المسبق ، ولكن ما يدور حوله الذهن هو بالضبط القيام بهذا التمرين.

إليسا غارسيا