كيف تحافظ على ثدييك بعد الحمل والرضاعة؟
وجود خط عنق جميل بعد الحمل ، بعد الولادة وبعد مرور مرحلة الرضاعة الطبيعية أمر ممكن تماما. من الضروري فقط أن نضع في اعتبارنا فرضية أن الوقاية خير من العلاج. ومن هذا المنطلق ، من المستحسن ممارسة الرياضة يوميا (أيضا أثناء الحمل ، رغم كثافته المعتدلة) واستخدام الملابس الوقائية (خاصة أثناء الرضاعة) مثل حمالات الصدر الخاصة التي تتكيف مع كل مرحلة ومراحل محددة ليلا.
10 مفاتيح للحفاظ على شركة الصدر: الوقاية في فترة الحمل والرضاعة
الدكتور إليسا فرنانديز ، مؤسس حمالة الصدر NightBra ، مقتنع بأنه "على الرغم من أن الحمل بعد الولادة والرضاعة يفقدان الحجم والثور ، فمن الممكن تجنب أن تكون نتائج هذه الفترة رائعة". مفاتيح 10 ، وفقا ل Fernández ، ل ابق على ثديك بعد الحمل والرضاعة الطبيعية هم:
1. هل تمارين محددة لعلماء
2. الحصول على الوزن المناسب قبل الحمل
3. يرطب بشرتنا كثيراً
4. استخدم خلال فترة الحمل حمالة صدر مناسبة مع فنجان يعتني بالكفاف
5. القيام بالتمرين المعتدل أثناء الحمل
6. استخدام الكريمات المحددة للوقاية من علامات التمدد
7. رعاية الغذاء
8. استخدم حمالة الصدر التي توفر الحزم ، نغمات التمثال وتصحيح الظهر أيضا أثناء الرضاعة الطبيعية
9. القيام بسلسلة من التمارين على نحو سلس ومنتظم مثل السباحة أو البيلاتيس
10. تجنب السموم مثل التبغ
تمارين الثدي للنساء
تنصح الدكتورة إليسا فيرنانديز أن تمارس الرياضة بانتظام وتحاول تقوية عضلات الصدر. إذا كان الظهر والبطن يبقيان في وضع مستقيم وتمنع وظيفة قاع الحوض السلس ، فمن المهم أيضًا الحفاظ على صدرية قوية بحيث يمكنك ارتداء خط العنق الجميل.
علينا أن نكسر الأسطورة الخاطئة بأن المرأة لا تحبذ تمارين الصدر. لا شيء أبعد عن الواقع. بالنسبة لها ، فهي ضرورية أيضًا. جسد الرجل وامرأة مختلفة. صحيح أن النساء بحاجة إلى مزيد من التنغيم من بناء العضلات ولكن هناك بعض التمارين التي تمارس مع الاعتدال والانتظام والمثابرة ، يمكن أن تساعد المرأة على البقاء في الشكل دون زيادة حجم عضلاتهم.
نحن مقتنعون بهذا من قبل المدرب الشخصي وخبير اللياقة البدنية تاسيو ترينر. يقول: "تمارين الصدر للنساء جيدة مثلها مثل الرجال". "ما يجب على المرأة أخذه بعين الاعتبار هو الأسلوب الذي يتعلق بحركة التنفيذ."
كيفية الحفاظ على خط العنق الجميل
يقترح تاسيو على الصحافة مقعد أفقي للحفاظ على خط العنق الجميلة. هل تريد أن تعرف كيف يتم ذلك؟ خذ علما
- نستلقي على الأرض ونرفع بار أولمبي ، قد يحمل وزنًا أو لا يحمله على الجانبين. كل شيء يعتمد على القوة التي لدينا.
- نضع أيدينا على مسافة 50 سنتيمترا بين بعضها البعض بأذرع ممدودة.
- يجب أن يكون إصبع القدم الكبير (الذي عادة ما نهرب منه) في البار.
- نحن نحاول النظر إلى السقف في جميع الأوقات.
- ذراع عمودي على مقاعد البدلاء ، والأكواع الثابتة.
- نحمل العارضة إلى الصدر ونعود للسيطرة على الكتفين والمرفقين والمعصمين والتنفس.
إليسا غارسيا
