رهاب العصبية ، وكيفية التغلب على الخوف من الأماكن المغلقة؟

فالمساحات المغلقة ، خاصة إذا كانت صغيرة ومضاءة بشكل سيئ ، يمكن أن تولد شعوراً من الألم. في بعض الأشخاص ، يكون هذا الإحساس شديدًا جدًا وينتج عنه استجابة القلق التي تعوقهم يومًا بعد يوم. نحن نتحدث عن رهاب الإحتجازهذا الاضطراب الذي يولد انزعاجًا كبيرًا وردود فعل قوية من الإجهاد والكرب واليأس يصعب السيطرة عليها. والشعور بأنهم محاصرون هو أمر عظيم لدرجة أنه يسيطر على الضمير ويتحكم في الأفعال ، ويصبح محدودا.

ما الذي يسبب الخوف في رهاب الاحتجاز؟

الخوف من البقاء في مكان مغلق هو تعريف جيد جدا لل رهاب الإحتجازولكن ليس دقيقا جدا. ما يسبب حقا الخوف في المساحات المغلقة؟ لماذا يتم تقييم هذه الحالة على أنها خطيرة؟


وقد أوضح بعض الكتاب ، مثل راتشمان وتايلور (1993) وتوضيح الخوف من الخوف من الأماكن المغلقة. الخوف ليس هو الفضاء المغلق نفسه ، ولكن ما يمكن أن يحدث في هذه الحالة ، أن يُنظر إليه مُغلقًا ومن دون هروب. تعميق الموضوع ، ويترك الخوف في اتجاهين:

1. الخوف من تقييد الحركة. عدم القدرة على التحرك يعني عدم القدرة على الدفاع عن النفس. الخوف من الحبس. عدم القدرة على المغادرة يعني عدم القدرة على الهروب من الخطر. كلا المخاوف هي مخاوف فطرية من هذا النوع ، لأنهم يفترضون أنهم لا يستطيعون الدفاع عن أنفسهم أو الهروب من التهديد.

2. الخوف من الاختناق. يتجلى هذا الخوف مع الاعتقاد بعدم وجود ما يكفي من الهواء للتنفس.


يمكن فهم هذه المخاوف على أنها شعور بالضعف. الشخص يشعر بالضعف وينظر إلى التهديدات. ولذلك ، فإن الخوف ينجم عن سلسلة من الأفكار غير العقلانية عن العواقب الكارثية التي يمكن أن تحدث في مثل هذه الأماكن.

أسباب الخوف من الأماكن المغلقة

وكما هو الحال مع أنواع الرهاب الأخرى ، فإن أصل رهاب الأماكن المغلقة هو في التقييم على أنه تهديد لحالة ليست كذلك في الواقع. يتم تحديد هذا التقييم من خلال المعتقدات غير العقلانية حول التهديدات أو الكوارث التي قد تحدث في هذه الحالة. في معظم الحالات ، يتم إنشاء هذه المعتقدات وهذا التقييم الخاطئ من خلال تجربة الموقف الصادم المتعلق بالحالة. هذا هو ، عادة ، رهاب clustrophobia يتم تشغيله عندما يكون لديك تجربة سلبية في مكان مغلق تسبب في صدمة في الشخص الذي تعرض لها. قد تكون هذه التجربة قد عاشها الشخص ، أو في بعض الحالات الأقل تكرارًا ، فهي تحدث في استيعاب الحالات التي يعيشها أشخاص آخرون.


أعراض الخوف من الأماكن المغلقة

خوف من الخوف يولد استجابة القلق ومعه زيادة كبيرة في تنشيط الجسم. هذه الزيادة يمكن أن تشمل أعراضًا مختلفة على المستوى الفيزيولوجي والعقلي ، والأكثر شيوعًا هي:

- التعرق
- زيادة معدل ضربات القلب ، تسارع ضربات القلب.
- الشعور بضيق في التنفس.
- فرط التنفس.
- مذهل.
- الدوخة والغثيان والإغماء.
- الهزات.
- شعور بالذعر.

يظهر استجابة القلق في الوضع المرعب ، في هذه الحالة مساحة مغلقة. ستزيد هذه الاستجابة تدريجياً كلما زاد بقاء الشخص في الموقف. سوف تغرق الأفكار الكارثية الوعي وتغذي الاستجابة.

عواقب الخوف من الأماكن المغلقة ، وكيف تتداخل في الحياة اليومية؟

الخوف من الأماكن الجماعية هو اضطراب شائع للغاية ، ومع ذلك ، فإن معظم المصابين لا يتبعون أي علاج. يتخلل الخوف من الأماكن بشكل كبير الحياة اليومية للمتضررين ويمكن أن يكون له عواقب وخيمة على رفاههم وحياتهم اليومية.

يمكن أن يظهر رهاب الاحتجاز في أي وقت ، وقد لا تكون تلك اللحظات هي الأكثر ملاءمةً لاستجابة القلق ، مثل مقابلة العمل ، وتحديد موعد ، والاجتماع ، وما إلى ذلك.

من ناحية أخرى ، يحمل الخوف من الأماكن المحيطة به سلوكيات معينة دون الحاجة إلى التعرض لهجوم ، وهي:

1. تجنب بعض الأماكن ، التي قد تكون غريبة للغرباء ، وتحد كذلك من مخرجات أو إمكانيات المتضررين.

2. قبل الدخول إلى الأماكن المغلقة ، من الشائع البحث عن مخارج محتملة وتركز انتباههم على تحليل احتمالات الهروب. قد يبدو هذا أيضًا غريبًا ويحد من أدائه أيضًا.

3. مع مرور الوقت ، يمكن تعميم الخوف من عدد أكبر من المساحات. ستبدأ الأعراض في الظهور في مساحات أوسع ، مثل المسرح السينمائي ومركز التسوق ، وما إلى ذلك. في هذه الحالات ، سيتم تقييدها شيئًا فشيئًا بالمساحات المفتوحة.

كيف تتغلب على الخوف من الأماكن المغلقة؟ 4 نصائح للتغلب على رهاب الاحتجاز

يقترح نموذج Barlow للقلق ، العمل ثلاثة مكونات لاستجابة القلق: السلوكية (الخوف والتجنب) ، والأفكار المعرفية (غير العقلانية لنوع كارثي) والاستجابات الفسيولوجية (استجابات التعرق غير الطوعي ، إلخ). للقيام بذلك ، يقترح ثلاثة أنواع من الاستراتيجيات ، واحدة لكل عنصر من العناصر:

- استراتيجيات التعرض. هي الاستراتيجيات المصممة للعمل في الجزء السلوكي. إنها تتعلق بالتعرض التدريجي من خلال مناهج تقدمية ومتلاحقة للحافز أو الموقف المرعب. من الضروري التحكم في التعرض وبالتالي يجب أن يسترشد به أخصائي.

- استراتيجيات الاسترخاء. انهم يعملون للسيطرة على المكون الفسيولوجي. تطوير تقنيات الاسترخاء مثل التنفس ، هي مساعدة كبيرة.

- الاستراتيجيات المعرفية. تهدف هذه الاستراتيجيات إلى العمل بأفكار غير عقلانية ذات طبيعة كارثية. إنها تتعلق بتفكيك هذه المعتقدات المتجذرة واستبدالها بآخرين.

هذه الأنواع من الاستراتيجيات جزء من علاج يجب أن يقوم به أخصائي. على أي حال ، هناك أيضًا بعض النصائح التي يمكننا اتباعها:

1 خذ نفسًا عميقًا واسترخي ، قبل الدخول إلى مساحة صغيرة مغلقة.

2. حاول القضاء على الأفكار غير العقلانية ، قبل الدخول. حاول أن تترك عقلك فارغًا أو تفكر في شيء آخر.

3. ركز عقلك على الأفكار الممتعة ، إذا بدأت تشعر بالتوتر والأعصاب ، فحاول التحدث مع أشخاص آخرين ، مما يساعدك على التشتت.

4. لا تجبر نفسك. إذا كانت هذه المواقف تولد الكثير من التوتر ، ابدأ بمواجهتها شيئًا فشيئًا وبالشركة مع أشخاص آخرين.

سيليا رودريغيز رويز. علم النفس الصحي السريري. متخصص في علم التربية وعلم نفس الأطفال والشباب. مدير Educa و تعلم. مؤلف المجموعة تحفيز القراءة والكتابة العمليات.

فيديو: الخوف من السفر و الابتعاد عن المنزل (الأغورافوبيا - رهاب الخلاء/الساح - فوبيا الأماكن العامة)


مقالات مثيرة للاهتمام

68 ٪ من الشباب يشغلون مناصب مؤهلين لها

68 ٪ من الشباب يشغلون مناصب مؤهلين لها

اكتشاف عمل أصبحت مهمة شاقة في السنوات الأخيرة. كان الحصول على منصب والحصول على مكافأة اقتصادية في متناول عدد قليل ، وكان على العديد من الشباب أن يختاروا خفض الحد والبدء في الوظائف التي لا ترتبط...

المخاطر في الشبكات الاجتماعية: كيف تحمي أطفالك؟

المخاطر في الشبكات الاجتماعية: كيف تحمي أطفالك؟

من السخف إنكار وجود العديد من الجوانب الإيجابية حول المشاركة في الشبكات الاجتماعية. قد يشعر الأطفال والمراهقون الذين تشعر شخصيتهم بالخجل براحة أكبر في البداية خلف شاشاتهم. يمكن للشبكات الاجتماعية...

فوائد على المدى الطويل من طريقة أمي الكنغر

فوائد على المدى الطويل من طريقة أمي الكنغر

طريقة الأم الكنغر إنه نمط الأبوة والأمومة الذي أثبت فعاليته في منع المشاكل خلال الأشهر الأولى من حياة الطفل. ومع ذلك ، حتى في سن الرشد قد تم العثور على آثار إيجابية في هذا الصدد. صرح بذلك ناتالي...