الاكتئاب في الحمل: محاربته بممارسة الرياضة
الاكتئاب هو أحد الأمراض التي تهم معظم مجتمعنا ، وبالتالي يحذر الخبراء من أهمية التشخيص المبكر.أكثر من 200 محترف دولي لقد اجتمع في الطبعة 42 من الندوة الدولية لصحة المرأة في مؤسسة دجيوس لمعالجة مسألة الاكتئاب في الحمل.
قامت مؤسسة Dexeus ، المسؤولة بشكل أساسي عن نشر الدراسات المختلفة المتعلقة بالتوليد وأمراض النساء والطب التناسلي ، فيما يتعلق بالاجتماع الخاص بطب الأم والجنين 2.0. بدراسة العلاقة بين الاكتئاب قبل أو أثناء أو بعد الحمل. مع صحة الطفل.
د. جراسيا لاشيراس ، رئيس قسم الطب النفسي وعلم النفس مستشفى جامعة كيرون ديجوس، يوضح أن الاكتئاب "يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية لكل من الأم والجنين" بغض النظر عن وقت حدوثه. واحدة من هذه الصعوبات المشتقة قد تكون اضطراب فرط نشاط الانتباه ، المعروف باسم ADHD ، وهو اضطراب عصبي مزمن يتطلب العلاج.
كيفية منع الاكتئاب في الحمل
من ناحية ، من المهم أن يكون هناك طبيب أو أخصائي ، على حد تعبير Lasheras ، "يجب تدريبه وتحديثه بشكل صحيح لاكتشاف إشارات الإنذار وإجراء الفحوصات اللازمة على المرضى". لكن من ناحية أخرى ، فإن دور الأم المستقبلية ضروري أيضا. ماذا يمكن أن تفعل للحد من (وحتى تجنب) العواقب السلبية للاكتئاب أو القلق الناجم عن الحمل؟ الجواب بسيط: ما يكفي من التمارين البدنية!
من الواضح أنه خلال فترة الحمل ، تتغير روتين المرأة. يتم تعديل عاداتهم الغذائية وفقا للمبادئ التوجيهية التي يعطيها طبيب التوليد أو طبيب النساء وهذا يجب أن يضيف أن الجسم يواجه العديد من الأحاسيس الجديدة التي هي المسؤولة عن التعب والتعب والرغبة الشديدة الشهيرة. ولكن ، كما هو الحال في العديد من المواقف الأخرى ، يصبح كل شيء أكثر احتمالاً إذا عرفنا احتياجات جسمنا. لذلك ، في هذا العدد 42 تم تقديم قسم جديد لمعالجة أهمية رفاه النساء الحوامل. كان أبطال النشاط البدني والتغذية.
حصة من الاندورفين ضد الاكتئاب!
عندما نمارس جسمنا يولد الاندورفين ، والمعروف باسم "هرمونات السعادة" ، لذلك فإن منع ممارسة الاكتئاب والقلق يبدو أكثر الطرق فعالية. صحيح أنه لا يمكنك مواكبة الوتيرة التي كنت تعانيها قبل الحمل ، ولكن بعض الممارسات مثل البيلاتيس ، التي يتم تنفيذها باعتدال يمكن أن تكون مفيدة ، دون نسيان تمارين كيجل لتعزيز قاع الحوض ومنع سلس البول في المستقبل .
الرياضة تحافظ على مستوى الجلوكوز ويختفي الاكتئاب
ولكن مع ممارسة الرياضة البدنية ، فإننا لا نوقف فقط للأمراض مثل الاكتئاب. سكري الحمل هو أحد أكثر أنواع السكري شيوعًا اليوم. هذا له علاقة بمستويات السكر في الدم لدى المرأة الحامل ، وهو أمر يرتبط في الوقت ذاته بالتدريبات البدنية. لدرجة أن هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن تأثير سكري الحمل (إذا حدث) أقل بسبب ممارسة الرياضة لأن المزيد من الألعاب الرياضية نفعل أقل كمية الأنسولين التي نحتاج إليها.
الأنسولين هو الذي ينظم الغلوكوز ، والذي يتم إنتاجه داخل الجسم عن طريق تناول الكربوهيدرات. كيف تنظمها؟ إرسال رسالة إلى خلايانا لامتصاص الجلوكوز الزائد من الدم وتحويله إلى طاقة. الخلايا التي تعمل أكثر في هذه العملية هي العضلات. ولكن إذا لم نفعل ما يكفي من التمارين ، فستكون هذه مليئة بالدهون. علينا حرقها لإفساح المجال للجلوكوز. هكذا نحافظ على شكلنا ونشعر بتحسن ونمنع مرض السكري.
ممارسة الرياضة تعمل خلايانا ونحن نشعر بالراحة أكثر مع أنفسنا. إذا أضفنا إلى ذلك أننا نحرق السعرات الحرارية وننتج الإندورفين ، فإننا نستنتج أن الرياضة هي أفضل إجراء وقائي. إذا كنت حاملاً ، يجب أن تأخذ في الاعتبار نصائح مثل Marta Puigdomènech ، التي تحذر من MAMfit من أن "النشاط البدني يجب أن يتكيف دائمًا مع كل امرأة ويجب أن تقترن تمارين القوة مع عمل القلب والأوعية الدموية عندما يتعلق الأمر بالرياضة دون تأثير كيف تمشي ".
Marisol Nuevo Espín
