في الشكل: فوائد العمل الهوائية
هناك العديد من الأشخاص الذين يقررون تنظيم جدولهم بشكل أفضل ، ويستغرق الأمر بضع ساعات في الأسبوع لممارسة الرياضة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يقع ضمن الأغراض الجيدة للعام الجديد ، ولكن ما هو أكثر فائدة؟ بالنسبة لعشاق الرياضة ، وكذلك لأولئك الذين يبدأون في التمرين ، فإن العمل الهوائي له فوائد عديدة للعناية بالصحة.
البعض لديه هواية رياضية سليمة وتحتاج فقط إلى تحديد جدول أعمالهم. هذا هو حال مشجعي رياضات المضرب مثل التنس وتنس المضرب وكرة المضرب ... يمكننا أيضا ذكر أولئك الذين يحبون لعب الجولف أو ركوب الدراجات أو السباق. ولكن ماذا عن أولئك الذين يبحثون لأول مرة في صالة الألعاب الرياضية؟
الاختلافات بين العمل الهوائية والعمل اللاهوائي
لحسن الحظ ، هناك العديد من الصالات الرياضية التي لديها فني رياضي يقدم المشورة بشأن تلك التدريبات التي تناسب احتياجاتنا. ولكن قد يكون من غير أن احتياجاتنا لا نعرف كيفية تجميعها بشكل صحيح. في هذه الحالة ، "العمل الهوائية" له فوائد هائلة ويجب أن يكون الأكثر طلبا بعد عنصر التدريب المنتظم.
1. العمل الهوائية. نحن نعمل بشكل هوائي عندما يتم تغطية احتياجات الجسم من الأوكسجين بشكل جيد في التمرين الذي نقوم به. لدينا هذا الشعور عندما نسير بسرعة جيدة ، أو نركض ببطء أو نركب دراجة بسرعة بطيئة أو معتدلة. قلبك وتنفسك مرتفعان نوعًا ما ، ولكن يمكنك الحفاظ على هذا الإيقاع لفترة طويلة ، حتى يمكنك التحدث قليلاً أثناء القيام بهذا التمرين.
2. العمل اللاهوائي يحدث عند زيادة شدة السباق ، السرعة على الدراجة ، إلخ. في هذه الحالة سيكون لدينا إحساس تسارع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. لا يمكننا التحدث كما فعلنا من قبل ، ولدينا أيضا شعور بعدم القدرة على الاستمرار لفترة طويلة بمثل هذه الكثافة في التمرين. في هذا الوقت ، احتياجات الإمداد بالأكسجين أكبر ولا يمنح نظامنا القلبي التنفسي الحياة لتغطية هذه المطالب. نحن نستهلك مصدر الطاقة لدينا ، الجلوكوز في هذه الحالة ، في غياب الأكسجين. وبالتالي ، عند زيادة كثافة التمرين ، يجب أن نتوقف قبل ذلك لأن الجسم لا يدعم مثل هذا الإيقاع. من الطبيعي أن يكون لديك شعور بالثقل وقلة الأكسجين.
فوائد العمل الهوائية
1. يحسن وظيفة القلب.الإيقاع المعتدل والمطول الذي يضخم جدران عضلة القلب. قلب أقوى دون تعريضه لنبضات مفرطة. نحن نخفف النبضات ونزيد حجم القلب.
2. تحسين وظيفة الجهاز التنفسي.نقوم بتعبئة المزيد من الهواء في رئتينا ، مما يزيد من حجم المد والجزر. نحن نحرك ونحرق الشحوم الثلاثية. سوف نستهلك الدهون عندما يكون التمرين مطولًا.
3. انها تفضل تداول العودة.هذا النوع من العمل مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية في الساقين. الانكماش العضلي نفسه بمثابة مضخة في الأوعية الدموية للعودة.
4. يحسن التنقل المشترك دون تعريضه لتوترات كبيرة.
5. يحسن من قوة العضلات في الساقين. إنه نوع من العمل ممتن جدا لأنك تجد التحسين البدني مع القليل من الدورات التدريبية ، والتي تنتج دافعا كبيرا للأشخاص الذين يبدأون.
Marisol Nuevo Espín
