مرض الزهايمر ، 5 نصائح لمنع هذا المرض
خلال العقود الأخيرة ، بحثت العديد من الدراسات عن عوامل الخطر Alzheimer ، وتبحث عن المشورة لمنع هذا المرض. لا يزال هناك الكثير مما يجب معرفته ، لكن الجمع بين العادات الغذائية الصحية والتمارين البدنية المنتظمة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
هذه التغييرات في نمط الحياة ل منع مرض الزهايمر أنها تقدم فوائد إضافية ، وخاصة على الوزن ، وصحة القلب والأوعية الدموية وخطر مرض السكري. وقد ساعدت هذه الدراسات في معرفة كيفية تقليل مخاطر تقديم الزهايمر أو خرف. وهذا واضح وواضح. يمكن تقليل خطر الإصابة بالخرف ، ولكن ليس مع حبوب منع الحمل. إنه تغيير في عادات الحياة ، فهي تغييرات طويلة الأجل.
5 نصائح للوقاية من مرض الزهايمر
إذا كنت تقصد بـ "تقليل المخاطر" فإننا نعني "منع" ، يمكننا أن نمنع مرض الزهايمر والخرف ، ولكن عليك أن تبدأ الاعتناء بنفسك في وقت قريب. كلما أسرع إنه يستحق ذلك
1. حلميجب علينا الحفاظ على روتين النوم مع قدر من النوم ما يقرب من 7-8 ساعات. من المهم تقييم ومعالجة اضطرابات النوم الكامنة ، مثل متلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم لأن اضطرابات النوم قد ارتبطت بالانخفاض المعرفي لدى كبار السن.
2. ممارسة البدنية. يجب أن تشمل التمارين الهوائية في روتين لدينا ، وهو ما يعادل المشي بخفة لمدة 40 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. النشاط البدني مفيد للشيخوخة في الصحة. يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على وظيفة إدراكية جيدة عند كبار السن. هناك أدلة تؤيد أن النشاط البدني الهوائية الذي يحسن صحة القلب التنفسي هو مفيد للوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.
3. التحفيز المعرفي.ممارسة الدماغ هو جزء أساسي من حياة الشخص وهو شيء يمكننا الاستمتاع به أيضًا. يجب أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي بنفس طريقة ممارسة الرياضة البدنية. ولا ينبغي لنا أن ننسى الأنشطة الاجتماعية والهوايات والأنشطة الترفيهية ... فهي تشكل جزءًا كبيرًا من نمط الحياة هذا.
ويعتقد أنه من خلال الحفاظ على نشاط الدماغ ، فإننا نبني احتياطات للدماغ واتصالاته. هناك مفهوم يسمى الإحتياطي المعرفي يفترض أن الأشخاص الذين لديهم احتياطي إدراكي أكبر (التعليم العالي ، عادات غذائية أفضل أو مستويات أقل من الإجهاد ، على سبيل المثال) قد يكون لديهم قدرة أكبر على مواجهة الاعتداءات على دماغهم أو قد يستغرق المزيد من الوقت ل الوصول إلى عتبة الكشف عن الخرف. ولذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم احتياطي معرفي أكثر قد يكونون أقل عرضة للإصابة بالأعراض الإدراكية المرتبطة بالخرف مقارنة بالأفراد الذين لديهم نفس تغيرات الدماغ وانخفاض الاحتياطي المعرفي.
- تلك الأنشطة التي تمارس الدماغ لمنع مرض الزهايمر صيمكن أن يتعاونوا على هذا الاحتياطي المعرفي ، بطريقة يمكن أن تساعد في التعويض عن الأضرار الناجمة عن مرض الزهايمر وغيرها من الخرف. بما أن الدماغ قادر على التعويض والاستمرار في العمل بشكل صحيح ، يمكن تأجيل بداية الخرف.
- لا توجد تمارين موحدة للجميع. يجب أن تكون الأنشطة مسلية ، ويفضل أن تكون جزءًا من حياتنا وحياتنا اليومية. تقريبا أي نوع من النشاط العقلي يمكن أن يكون مفيدا ، ولكن يفضل أن يتضمن تعليما جديدا ومعقدا معقدا ومتنوعا ومثيرا للاهتمام. من المستحسن أن لا يستغرق وقتا طويلا ، ولكن نحن ثابت في ذلك. كل يوم تحتل الوقت في مهمة من النشاط العقلي ، ولكن دون كسر الروتينية لدينا. على سبيل المثال ، بعد الإفطار وقبل مغادرته للقيام بالمهمات ، ولكن ليس بعد تناول الطعام ، عندما يكون الوضع غير مواتٍ للغاية بحيث يتم تركيزه والاستمتاع به.
- بعض الأنشطة التي تنطوي على ممارسة الدماغ والتي ارتبطت بتخفيض خطر الخرف هي: القراءة ، الاستماع إلى الراديو ، زيارة المتاحف ، الاشتراك في دورة ، تعلم لغة جديدة ، العزف على الآلات الموسيقية ، المشاركة في الأنشطة الترفيهية (الرياضة ، الهوايات ، الرقص ، البستنة ، الأنشطة الثقافية ...) ، الكلمات المتقاطعة ، وألعاب الطاولة ، والألغاز ، سودوكو ...
- العديد من هذه الأنشطة تجمع بين التفاعل الاجتماعي والتمارين البدنية والنشاط العقلي. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الجمع بين هذه المكونات يوفر فائدة كبيرة من حيث الحد من مخاطر الخرف.
4. السيطرة على عوامل الخطر الوعائية. يجب ألا ننسى في أي وقت مسألة أساسية لتقليل خطر الإصابة بالخرف ، مثل السيطرة على ما نسميه "عوامل الخطر الوعائية": ارتفاع ضغط الدم ، داء السكري ، فرط كوليسترول الدم. حتى إذا كان الشخص لا يقدم أي من هذه المشاكل ، يجب علينا مراقبة ضغط الدم والجلوكوز والكولسترول مع طبيب الرعاية الأولية لدينا.أيضا ، فإن استهلاك السعوط هو عامل آخر من مخاطر الخرف الذي يمكننا تعديله ، لأنه يكاد يضاعف احتمال تقديم مرض الزهايمر.
5. الغذاء
1. الحد من تناول الدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة. توجد الدهون المشبعة بشكل رئيسي في منتجات الألبان واللحوم وبعض الزيوت (زيت النخيل أو زيت جوز الهند ، موجودة في العديد من الأطعمة الجاهزة ، على الرغم من أننا لسنا على علم بذلك). يمكن العثور على الدهون غير المشبعة في الوجبات الخفيفة أو في فئة "الزيوت المهدرجة جزئيا".
2. يجب علينا استبدال منتجات الألبان واللحوم كالعناصر الرئيسية لنظامنا الغذائي ونفضل الخضروات والبقوليات والفاكهة والحبوب الكاملة.
3. فيتامين هـ يجب أن يأتي من الغذاء ، بدلا من مكملات الفيتامينات. مصادر فيتامين E هي البذور والمكسرات والخضر الورقية والحبوب الكاملة. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E هي 15 ملغ.
4. توفير كمية كافية من فيتامين B12 من كل من الأطعمة والمكملات الغذائية. من المستحسن إجراء اختبارات الدم بشكل دوري مع مستويات فيتامين ب 12 ، حيث أن العديد من العوامل ، مثل العمر ، يمكن أن تغير امتصاصه.
5. إذا كنت تستهلك الفيتامينات ، تلك التي لا تحتوي على الحديد أو النحاس ينصح به. يجب عليك تناول مكملات الحديد فقط عند وصف الطبيب.
6. على الرغم من أن دور الألومنيوم في مرض الزهايمر لا يزال قيد التحقيق ، أولئك الذين يرغبون في تقليل التعرض لهذا المعدن ، يجب تجنبه في أدوات المطبخ ، تجنب الاستهلاك الزائد من مضادات الحموضة أو مسحوق الخبز أو غيرها من المنتجات التي تحتوي عليه.
الدكتورة كارمن تيرون. الأعصاب. إينيماد - مستشفى نويسترا سينيورا ديل روزاريو (مدريد)
