العيش للعمل: متلازمة بيرنوت

ال متلازمة الاحتراق إنها حقيقة واقعة أكثر وأكثر تكرارا تمد بطريقة لا يمكن وقفها. إن متطلبات العمل والأسرة ، النسبة العالية التي نقدمها يومياً ، تأخذنا مباشرة إلى الإرهاق وعواقبها المأساوية. الكلمة الإرهاق يأتي من اللغة الإنجليزية (احترق) ويعني حرفيا لحرق أو حرق أو حرق.

الكلمة الإرهاق أعطت اسمًا إلى متلازمة تشير إلى ذلك الموقف من حرق ، استنفاد ، استنفاد ، مع الإجهاد المزمن ، كنتيجة ل أعيش في العمل.

العيش للعمل أو العمل للعيش

ال متلازمة الاحتراق هو اضطراب يتجلى كرد فعل للإجهاد المزمن الذي ينتج حالة عمل أو عمل والتي بدورها تشمل ثلاثة أبعاد:

1. التعب العاطفي: إنه شعور بالارتداء ، حيث يعاني الشخص من فقدان تدريجي للطاقة ، مصحوبًا بالإرهاق والإرهاق.
2. إلغاء الطابع الشخصي: هناك تهيج مستمر ، إهمال وسلوكيات سلبية.
3. انخفاض احترام الذات: الشخص يشعر بعدم جدوى وغير قادر على القيام بعمله.

الناس المتضررين من متلازمة الاحتراق فهم يتفوقون على مواردهم الشخصية ويشعرون أنهم لا يستطيعون تقديم المزيد.

لماذا تظهر متلازمة بيرنوت؟

أكثر من سبب واحد ، تظهر متلازمة بيرنوت عندما تكون هناك سلسلة من الظروف التي تسبب معا الإرهاق. تظهر متلازمة بيرنوت عندما يتعرض الشخص لضغط مزمن ، وهذه الاستجابة المزمنة هي نتيجة للتفاعل بين نوع العمل وخصائصه ، وخصائص الشخص. هذه بعض الظروف التي يمكن أن تكون سبب متلازمة بيرنوت:

1. خصائص العمل

- الوظائف التي تتطلب خدمة الجمهور وبالتالي تحمل الشكاوى والطلبات ، والتي يمكن أن تولد الإجهاد المستمر.
- مسؤولية عالية جدا لفترة طويلة. عندما تكون المسؤولية عالية ، من الضروري أن تكون مركزة بالكامل على المهمة ، وكذلك الضغط حتى لا يظهر الخطأ.
- يوم عمل طويل جدا. عندما لا يقوم الشخص بعمل استراحاته ولا يفصل التوتر يزيد.
- أداء عمل رتيب جدا هذا يفسد ويحترق.

2. خصائص الشخص

- مثالي العمل ، في البداية لديهم اعتقاد مثالي ، متفائل جدا بشأن عملهم.
- هم الناس تسليمها إلى العمل ، الذين يعيشون في كثير من الأحيان للعمل ، وننسى لقطع الاتصال.
- عادة ما يكون لديهم احترام ذاتي منخفض.
- في مناسبات عديدة ، هم غير مسؤولين ، يعتقدون أن ما يحدث لا يعتمد عليهم.
- انخفاض التسامح مع الإحباط والفشل. الفشل والانتقادات في حالة من الإحباط.
- استجابات عاطفية شديدة.

أعراض متلازمة الاحتراق

إن متلازمة بيرنوت هي أعراضها الرئيسية وهي الإرهاق والشعور بعدم القدرة على فعل المزيد ، ولكن دعونا نرى الأعراض بالتفصيل:

- الحث على العمل. إنهم أناس يعيشون للعمل ولكنهم يبدأون في الشعور بعدم التحفيز. إنهم يشعرون أن الأمور لا تتم بشكل جيد وأن لا شيء يعمل كما ينبغي ، فهم يشعرون بعدم التحفيز.
- التغيرات في المزاج ، فجأة يبدأ الشخص في الشعور بسرعة الغضب ، ويغضب كثيرًا ، بل يفقد السيطرة على الأشياء ، والصراخ ، وما إلى ذلك.
- اللامبالاة تجاه العمل ، العملاء ، الزملاء ، إلخ.
- خيبة أمل ، وفقدان القدرة في العمل. يخطئون في كثير من الأحيان.
- نقص الطاقة والتعب المستمر.
- صعوبة في التركيز وانخفاض في أدائها.
- التأثير على العلاقات الاجتماعية خارج العمل ، تصبح أكثر ندرة ومتضاربة. المناقشات مع الزوجين والأسرة تزيد.
- على المستوى المادي: زيادة الوزن ، والأرق ، والصداع و / أو المعدة ، إلخ.

عواقب متلازمة بيرنوت

يمكن أن تكون متلازمة الإرهاق ذات عواقب وخيمة وتؤدي إلى اضطرابات أكثر ضررا تتطلب العلاج. من بين الأكثر شيوعا هي:

- انخفاض في الأداء وقدرة العمل.
- زيادة خطر استهلاك المواد الضارة: الكحول والمخدرات ، إلخ.
- الأرق واضطرابات النوم.
- اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق.
- الأمراض الجسدية. الإجهاد يؤدي إلى انخفاض في الدفاعات التي يمكن أن تعرض الصحة للخطر.

9 نصائح لمنع متلازمة بيرنوت

ويجعل الإيقاع الحالي للحياة الإجهاد جزءًا من الروتين اليومي ، عندما يحتل العمل مكانًا مركزيًا ، يركز الشخص على عمله ويترك نفسه جانباً.من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أهمية العناية بالذات ، وأخذ الوقت والقطع ، وفي بعض الأحيان قد يكون الأمر صعباً ، ولكنها مسألة تغيير في المواقف وتقدير الأولويات.

1. تعلم لفصل من العمل.
2. خذ وقتًا لنفسك كل يوم. ليس من الضروري أن يكون الوقت كثيرًا ، ولكن من الضروري أن يكون هذا الوقت ذو جودة ويساعد على ترك العقل بعيدًا عن العمل.
3. تجنب العمل الزائد. تعلم كيفية تنظيم وتحديد أولويات المهام.
4. تغيير أفكارك وتعلم كيفية العمل النظيف. الأمور ليست دائما كما ينبغي أن تكون ، عندما تبدأ في قبول هذا يمكنك المضي قدما.
5. اعتني بمستواك الذاتي وتعلم ألا تتجاوز حدودك.
6. تعلم تفويض ، التعاون ومشاركة المهام.
7. تطوير أسلوب اتصال حازم يتيح لك التواصل مع الرؤساء والزملاء والدفاع عن حقوقك ووقتك.
تذكر نفسك أنك تعمل في العيش ، ولكنك لا تعيش في العمل.
9. بدلاً من المطالبة بأن كل شيء على ما يرام ، تعلم أن تستمتع وتتعلم مما تفعله.

علاج متلازمة الإرهاق

ولكن ماذا يحدث إذا لم نتمكن من منعها ونجد المتلازمة؟ ما هي إرشادات العلاج التي يمكننا اتباعها؟

- اذهب إلى أخصائي يمكنها توجيه العملية.
- تعلم تقنيات الاسترخاء لمساعدتك على التخلص من الإجهاد اليومي.
- تنمية تقدير الذات. العلاج يجب أن يعمل على تطوير احترام الذات ، لزيادة تدريجية في مفهوم الكفاءة الذاتية.
- إعادة الهيكلة المعرفية. يتعلق الأمر بتحسين طريقة التفكير ، وبهذه الطريقة ستتعلم رؤية العمل من وجهة نظر أخرى.
- تطوير الكفاءات العاطفية. التسامح مع الإحباط ومهارات الاتصال ، إلخ.
- علاج المشاكل المرتبطة المحتملة.

سيليا رودريغيز رويز. علم النفس الصحي السريري. متخصص في علم التربية وعلم نفس الأطفال والشباب. مدير Educa و تعلم. مؤلف المجموعة تحفيز القراءة والكتابة العمليات.