الحزن أو العسر: كيفية التعرف على الحزن المزمن
ال حزن إنها عاطفة جزء من مجموعتنا الطبيعية. مثل جميع العواطف ، فإنه يفي بوظيفة ضرورية للرفاهية. يمكن أن يكون له مظاهر متعددة ولكنه دائمًا ما يكون مؤقتًا ، حيث يتركنا عندما لا نحتاج إلى ذلك ، مما يفسح المجال للمشاعر الإيجابية الأخرى. عندما يكون الحزن ، على الرغم من أنه ليس مفرط ، ثابت ، دون سبب واضح ، يمكننا مواجهة حالة اكتئاب.
الحزن يلعب دورا هاما
يظهر الحزن كنتيجة لوضع سلبي ويسبب شعوراً بالإرهاق ، اللامبالاة ، الإحجام ، انعدام الأمل ، وفي بعض الأحيان اليأس. على الرغم من أنه نوع من الانفعال السلبي ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا. الحزن يساعدنا على التأمل والراحة وإعادة التكيف النفسي ، اللازمة للتغلب على الوضع المترسب.
الحزن ليس أمرًا خطيرًا ، لذا يجب أن نقلق كثيرًا ، لأنه سيحدث مع مرور الوقت. ومع ذلك ، عندما يستمر هذا الشعور بالحزن لسنوات ، يمكن أن نواجه dysthymia.
Dysthymia ، وهو نوع خفيف من الاكتئاب
Dysthymia هو اضطراب المزاج. إنه نوع خفيف ولكن مزمن من الاكتئاب. على الرغم من أنه ليس من الحزن العميق والعميق حيث أن الاكتئاب يمكن أن يصبح أكثر خطورة لأن طبيعته المزمنة تجعل آثاره دائمة. وهذا يعني ، أن العاصفة تستمر لفترة أطول من الاكتئاب ، وبالتالي عواقبها دائمة.
أعراض عدم انتظام أو حزن مزمن
لمعرفة متى نتعامل مع حالة من حالات dysthymia ، من المهم جدا معرفة أعراضه. يتضمن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية المعايير التالية للتشخيص:
1. وجود مزاج مكتئب مزمن معظم يوم معظم الأيام.
2. لا تزال ثابتة لمدة عامين على الأقل.
3. يبدو دون أن يكون هناك أي حلقة اكتئابي كبيرة.
4. جنبا إلى جنب مع ظهور اثنين أو أكثر من هذه الأعراض:
- فقدان أو زيادة الشهية.
- الأرق أو فرط النوم.
- نقص الطاقة أو التعب.
- تدني احترام الذات.
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- مشاعر اليأس.
لماذا تظهر حالات الاكتئاب؟
اضطراب النظم هو اضطراب في المزاج ، وأسبابه ليست واضحة بعد. يأتي الحزن بسبب حالة ترسيخ ، ولكن بدلاً من ذلك فإن الميل إلى نوبات الحزن والاكتئاب الخفيف ، ليس له سبب متسرع.
على الرغم من أن أسباب عدم اكتمالها لم يتم توضيحها بعد ، إلا أننا يمكن أن نلجأ إلى عدة أسباب للإجابة على السؤال حول ظهور حالة dysthymia. ويرتبط ، من جهة مع الاستعداد الوراثي ، إلى نوع من المزاج الذي يحدث بسبب تغيير الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين الذي يؤدي إلى مزاج اكتئابي. من ناحية أخرى قد يكون ذلك بسبب طريقة تفكير مستفادة ، إلى ميل للأفكار السلبية. تظهر الأبحاث أن هناك نوعًا من الضعف المعرفي المرتبط بالحالات الاكتئابية ، فإن هؤلاء الأشخاص الذين لديهم ميل إلى الأفكار السلبية يميلون أيضًا إلى اضطرابات مزاجية مزعجة.
كيف يمكننا التمييز بين الحزن والاكتئاب
الحزن والاكتئاب لديهم مظاهر متشابهة ، وهذا هو السبب ، في كثير من الحالات ، لا يلاحظ أي إزعاج ولا يتم تشخيصه ، ولا يعالج بشكل صحيح. Dysthymia اضطراب المزاج مع عواقب وخيمة ، وبالتالي يتطلب العلاج ، فمن الضروري الانتباه إلى الأعراض من أجل التعرف عندما نواجه dysthymia. بعض المبادئ التوجيهية للاعتراف dysthymia وتمييزها عن الحزن هي ما يلي:
1. الحزن لديه سبب مثير ، حالة معقدة ، صراع ، إحباط ، إلخ ... بدلاً من ذلك يبدو أن عدم انتظام عدم وجود سبب واضح.
2. الحزن لديه مدة معينة ، اعتمادا على الشخص والوضع ينتهي مع مرور الوقت. ومع ذلك، dysthymia دائم، موجود لعدة سنوات ، وحتى كل الحياة.
3. ليس الاكتئاب أكثر كثافة من الحزن ، ليس نوعًا من الاكتئاب الشديد أو القلق الشديد واليأس ، ولكن إذا كانت مدته أطول.
4. يبدأ الحزن وينتهي ، لكن ليس له فترات. من ناحية أخرى ، فإن حالة "Dysthymia" تقدم فترات من التحسن (في نفس اليوم ، لعدة أيام ، وما إلى ذلك) ، وهذا للأسف ، يحول ويؤدي مرة أخرى إلى اللامبالاة ، التردد ، إلخ.
5. غالباً ما يتداخل اضطراب النظم مع أداء الشخص ، تؤثر على عملك ، والأداء الأكاديمي ، والعلاقات ، والتفاعلات ، وما إلى ذلك.
نصائح للتعامل مع dysthymia أو الحزن المزمن
Dysthymia هو نوع من الحزن الدائم أو المزمن. إنه اضطراب مزاجي وبالتالي يتطلب العلاج المناسب.
- إذا كان لديك أي شك حول وجود اضطراب ، انتقل إلى أحد المتخصصين يمكن أن تجعل التشخيص.
- فيما يتعلق بالعلاج ، بعض العلاجات النفسية أظهرت فعاليتها في تحسين الأعراض: المعرفي والسلوكي ، والتحليل النفسي. يمكن أن تكون مصحوبة العلاج الدوائي.
- تغيير نمط الحياة ، الأفكار عبارة عن تغييرات صغيرة يمكن أن تعني تحسينات صغيرة في الاضطراب ، على سبيل المثال: التمارين المعتدلة ، الأكل الصحي ، حمل روتين النوم ، تحمل مستوى النشاط الذي يمكن أن يسمح لنا بالشعور بالمفيدة ، وتجنب الإجهاد ، والعناية بالعلاقات والحفاظ على الحياة الاجتماعية
مبادئ توجيهية للاعتراف dysthymia ، والحزن المزمن
1. أحاسيس مشابهة للحزن: الإحباط ، وخيبة الأمل ، واللامبالاة ، * بالكاد تريد مغادرة المنزل أو القيام بالأشياء اليومية.
2. تغيرات الحلم. قد تحدث الأرق أو hypersomnia.
3. تغيير التغذية: تأكل أقل أو تأكل أكثر.
4. العلاقات الاجتماعية النادرة.
5. التداخلات في العمل و / أو الحياة الأكاديمية.
6. انخفاض احترام الذات.
7. صعوبة في التركيز.
8. عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
9. حالة ذهنية تدوم على مر الزمن، مع فترات من التحسن.
10. ليس الاكتئاب خطير.
11. ليس له سبب مثير.
سيليا رودريغيز رويز. علم النفس الصحي السريري. متخصص في علم التربية وعلم نفس الأطفال والشباب. مدير Educa و تعلم. مؤلف المجموعة تحفيز القراءة والكتابة العمليات.
