8 مفاتيح للحصول على ظهر صحي
وفقاً لأحدث الدراسات ، يعاني الأطفال والشباب الإسبانيون من آلام الظهر المتكررة. إن الافتقار إلى النشاط البدني ، والزيادة في الحمل في الظهر ، والإبقاء على فترات طويلة من عدم ملاءمة المواقف وعدم ممارسة الرياضة التنافسية هي عوامل مرتبطة بزيادة خطر آلام الظهر في تلك الأعمار.
لدينا فقط مرة واحدة وهذا هو مدى الحياة. لا يمكن الاستعاضة عنه ، لذا من المهم جداً الحفاظ على صحته وقوته ، ومعرفة كيفية أداء جميع الأنشطة اليومية دون معاناة. المنظمة الكلية الطبية (OMC) ومؤسسة كوفاكس شرح كيفية منع ألم الظهر بين أطفال المدارس.
منع آلام الظهر منذ الطفولة
يشير الخبراء إلى أن ألم الظهر بين المراهقين هو أكثر تواترا مما كان يعتقد سابقا. بين سن 13 و 15 سنة ، عانى 50.9 ٪ من الفتيان و 69.3 ٪ من الفتيات قبل 15 سنة من العمر ، وكان الألم مكثفا بما فيه الكفاية للتدخل في الحياة اليومية من 21 ٪ منهم و 30.7٪ منهم.
يؤكد الدكتور فرانسيسكو كوفاكس ، رئيس مؤسسة كوفاكس ، أنه "إذا أردنا منع هذه الظروف ، فمن الضروري أن نتعلم في العصور المبكرة عن العادات الصحيحة لصحة ظهورنا". من جانبه ، يضيف الدكتور ايساسيو سيغورو ، رئيس منظمة التجارة العالمية ، أنه "من الضروري تعزيز سياسات التعليم والوقاية بين الأطفال الأسبان ، من أجل محاولة خلق عادات صحية تمنع الأمراض المستقبلية وآلام الظهر."
الأسباب وعوامل الخطر من آلام الظهر
بين البالغين ، الحالات التي يعكس فيها ألم الظهر وجود مرض عام تمثل أقل من 1٪ ؛ 4 ٪ بسبب التغيرات الهيكلية في العمود الفقري والباقي 95 ٪ بسبب الحمل الزائد أو عطل في العضلات. بين الأطفال والمراهقين ، فإن نسبة الحالات الناجمة عن مرض عام أعلى قليلا ، لذلك إذا كان الشاب يشكو من آلام الظهر ، فإنه من المفيد للطبيب تقييم حالته في أقرب وقت ممكن.
ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من الحالات ترجع إلى خلل في عضلات الظهر. "إن عامل الخطر الرئيسي لوجود حلقة من آلام الظهر هو وجود واحد من قبل ، وهذا يعني أن خطر التكرار يعني أنه كلما زادت تكرار تكرار الحلقات ، كلما كانت حملات الوقاية أكثر تركيزًا ، لهذا السبب "في أولئك الذين لم يعانوا بعد وهم هؤلاء الأطفال ، ستكون نصيحتي: البقاء نشطا ، وعدم البقاء في السرير والقيام بالرياضة ، وبالطبع ، قدوة على سبيل المثال" ، يقول الدكتور كوفاكس.
من ناحية أخرى ، تشير الدراسات الحديثة إلى وجود عنصر وراثي في تغيرات العمود الفقري: الجنف ، أو الجينات التي لها تأثير ضئيل على مظهر الأقراص المنفتقة. علم الوراثة غير ذي صلة في مجموعة الشكاوى الخلفية ، والحياة التي نؤديها مهمة للغاية. ويختتم المتخصص قائلاً: "لخصّ عوامل الخطر التي يمكن أن نشير إليها إلى أربعة: لا تمارس الرياضة (نمط الحياة المستقرّ) ، والحمل الزائد للحقائب على الظهر ، والعادات الوضعية غير الصحيحة ، والممارسات التنافسية غير الكافية".
8 مفاتيح للحفاظ على صحة الظهر طوال الحياة
1. كن نشطا بدنيا وتجنب الجلوس طوال اليوم ، وإلا ستفقد عضلاتك القوة وتزيد من خطر آلام الظهر.
2. ممارسة بانتظام: السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات ستجعلك في حالة بدنية جيدة. التمارين الرياضية يمكن أن تجعل عضلات ظهرك قوية ومقاومة ومرنة. أي تمرين أفضل من لا شيء.
3. إحمدي عضلاتك قبل التمرين وتمديدها عند الانتهاء. إذا كنت تتنافس في رياضة ، اتبع بدقة نصيحة المدرب الخاص بك لتجنب مشاكل الظهر. إذا كنت حتى لو اتبعت تلك النصائح ، فإن ظهرك يؤلمك ، أخبر والديك.
4. لنقل المواد المدرسية:
- تجنب تحميل أكثر من 10 ٪ من وزنك.
- استخدم رأسك بدلا من ظهرك: أناحاول أن تحمل أقل قدر ممكن من الوزن وترك كل شيء لا تحتاجه في المنزل (أو في مكتب حجز التذاكر في المدرسة أو المعهد).
- إذا كنت تستطيع ، استخدم حقيبة الظهر مع عجلات ومقبضه لديه ارتفاع قابل للتعديل.
- إذا لم يكن الأمر كذلك ، استخدم حقيبة ظهر ذات أحزمة واسعة وتمريرها على كلا الكتفين. خذ الحقيبة على مقربة من الجسم قدر الإمكان وقليلا نسبيا (في أسفل الظهر أو بين الوركين ، فوق الأرداف مباشرة). تجنب حملها في يدك كما لو كانت محفظة.
5. الحفاظ على موقف جيد:
عندما يكون عليك الجلوس:
- اجعلها بعيدة قدر المستطاع في الكرسي والحفاظ على مسند الظهر بشكل مستقيم.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا نسبيًا والأذرع أو المرفقين المدعومة.
- تغيير موقفك في كثير من الأحيان وحاول النهوض كل 45-60 دقيقة.
- عندما تدرس ، اجلس بالطريقة الموصوفة وإذا كنت ستجلس لفترة طويلة ، استخدم منبرًا.
- إذا منعك الأثاث المدرسي من الجلوس بشكل صحيح ، أخبر معلمك ووالديك.
عندما تستخدم الكمبيوتر ، ضع الشاشة أمام عينيك وعند ذروة رأسك. يجب عليك جعل المقعد أقرب إلى لوحة المفاتيح قدر الإمكان ، بحيث لا تحتاج إلى الانكفاء إلى الأمام.
قم بزيارة Web of the Back لمعرفة المواضع الأخرى المناسبة.
6. عند الاستلقاء ، تجنب النوم على معدتك. إذا لم تستطع النوم ، حاول أن تفعل ذلك على جانبك. إذا كان ظهرك يضايقك في السرير ، أخبر والديك واستخدم مرتبة من الحزم المتوسطة (لا من الصعب أو اللين).
7. إذا كان ظهرك يؤلمك ، أخبر والديك واستشارة الطبيب دون ضياع الوقت ؛ وكلما تم اتخاذ الإجراءات اللازمة ، كلما كان ذلك أفضل.
8. إذا كان ظهرك يؤلمك ، لا تنهار. من المحتمل جدا أن لا يكون لديك أي شيء خطير فقط لأن عضلاتك لا تعمل بشكل جيد. تجنبي الراحة ، وقومي بحياة طبيعية قدر الإمكان ، واتبع هذه النصائح وتوصيات الطبيب ، وكن نشطًا قدر الإمكان لحملهم على العمل بشكل صحيح.
Marisol Nuevo Espín
النصيحة:د. فرانسيسكو كوفاكس ، رئيس مؤسسة كوفاكس.الدكتور ايساسيو سيغورورئيس منظمة التجارة العالمية
