7 نصائح للتغذية من أطباء الأطفال AEP
نظام غذائي كامل ومتوازن منذ الطفولة لديه القدرة على الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. طور أطباء الأطفال في الرابطة الإسبانية لطب الأطفال AEP سلسلة من 7 نصائح لبناء وتحسين تغذية الأطفال. هذه هي نصائح من Supersana Troop و Super Power of Food ، والتي تقدم موقعها الإلكتروني في القسم Superpowers من AEP.
يتم تحقيق هذا النظام الغذائي المتوازن في النظام الغذائي للأطفال مع اتباع نظام غذائي متنوع يشمل جميع مجموعات الطعام. وفقا لأطباء الأطفال في AEP ، "إذا كان الأطفال يبدأون من البداية لتناول كل شيء ، فإنهم يعتادون عليه إلى الأبد."
7 نصائح لتغذية الرضع الجيدة
1. قم بالتسجيل في الحمية المتوسطية. المبادئ الأساسية للحمية البحر الأبيض المتوسط لدينا جذور متجذرة في ثقافتنا. وهي تستند إلى إعطاء الأولوية لنظام غذائي من الخضار ، والتي تشمل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز والمزيد من لحوم الدواجن والأسماك أكثر من اللحوم الحمراء.
2. تناول الفطور دائمًا قبل الذهاب إلى الفصل. من المهم جدا عدم تخطي وجبة الإفطار لأن يحسن الأداء في المدرسة ،أنا أساعد في الحفاظ على وزن مناسب لأنه يمنع تناول المزيد من الكمية طوال بقية اليوم وتوفير الطاقة والبروتينات والفيتامينات ، والتي نعزز الجسم ضد بعض الأمراض.
يجب أن يتكون الإفطار المثالي من الحليب والحبوب (الخبز والكعك والرقائق ، ويفضل أن تكون كاملة) والفواكه أو الطماطم (قطعة كاملة أو عصير طبيعي). يحسن الأداء البدني والفكري ويمنع السمنة.
3. تناول الطعام كلما استطعت كعائلة.من المستحسن أن يأكل ببطء ، ويمضغ جيدا ، ويجلس على الطاولة وبدون تشتيت الانتباه مثل التلفاز أو الهاتف المحمول. يتمتع تناول الطعام في العائلة بالعديد من المزايا ، بما في ذلك مساعدة الأطفال على تعلم عادات الأكل الجيدة ، ومثالًا على الأكل الصحي ، وقضاء وقت عائلي مهم معًا.
4. تناول 5 قطع في اليوم من الفواكه والخضراوات والخضروات. يجب أن يكون اثنان أو ثلاثة ثمار و عضات كاملة. الفاكهة هي حلوى أفضل من الألبان. لا يزيد عن كوب واحد من العصير الطازج ، الطازج ، يوميا.
5. قم بعمل 5 وجبات في اليوم. الإفطار والغداء والعشاء خفيف. بالإضافة إلى ذلك ، في منتصف النهار والوجبات الخفيفة ، من الأفضل تناول فاكهة أو شطيرة طازجة بدلاً من العصير المعبأ أو المعجنات الصناعية.
6. خذي حوالي نصف لتر من الحليب يومياً. بهذه الطريقة ستحصل على كمية الكالسيوم التي تحتاجها عظامك في مرحلة النمو.
7. لا تستهلك الدهون الزائدة. ويستخدم الزيوت النباتية (وخاصة الزيتون). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيل الدهون المرئية من اللحوم أو جلد الدجاج. طهي الأطباق بطريقة بسيطة ، أي ، مسلوقة ، مشوية أو مخبوزة.
Marisol Nuevo Espín
