10 أفكار للوجبات الخفيفة للأطفال خارج ملفات تعريف الارتباط

تناول وجبة خفيفة! حان الوقت لتناول هذه الوجبة بين الغداء والعشاء وتنتهي الأفكار: هل هناك أي شيء يتجاوز ملفات تعريف الارتباط والحلويات؟ بالطبع ، نعم. يتضمن النظام الغذائي للبحر المتوسط ​​أفكارًا وأطايبًا لا نهاية لها لحياة صحية. إذا كنت تبحث أفكار لوجبات خفيفة لطفلك ، لا تفوت هذه التوصيات.

أهمية وجبة خفيفة

لقد تحدثنا كثيرا عن أهمية تناول وجبة الإفطار كل صباح لكن ماذا عن الوجبات الخفيفة؟ كما توضح أنا ماريا إكسبوزيتو سييرا ، أخصائية التغذية ، "إن كل من منتصف الصباح وتناول وجبة خفيفة يحققان أهدافًا معينة في النظام الغذائي". على وجه الخصوص ، هذه الوجبات تمثل 10-15٪ من احتياجات الطفل الغذائية.


بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الوجبات الخفيفة "توزيع صحيح المغذيات على مدار اليوم ، "وهذا بدوره يمنع الأطفال (وأي الكبار) من" الوصول إلى الجوعى في العشاء "، يوضح هذا الخبير.

وبهذا المعنى ، فإن أخصائي التغذية - التغذية من غواديكس (غرناطة) يقدم تقارير عن أفضل وقت يستطيع فيه الأهل إعطاء أطفالهم وجبة خفيفة: فهي غير موجودة. هذا هو ، لالأطفال "لديهم آلية قيمة من الشعور بالجوع التي تشير إلى الوقت المناسب لتناول وجبة خفيفة."

باختصار، لا يوجد جدول زمني مثالي لأن ذلك يعتمد على احتياجات الطفل. "على سبيل المثال ، إذا مارست رياضة ما بعد الظهيرة ، يمكن زيادة جوعك" ، كما تقول أخصائية التغذية ، التي تصر على أن أفضل وقت لتناول وجبة خفيفة "يحددها الأطفال (الأطفال)". بالطبع ، عادة ما يحدث في منتصف فترة ما بعد الظهر.


الوجبة الخفيفة المثالية

كما ذكرنا ، تمثل الوجبة الخفيفة ما بين 10 إلى 15 بالمائة من المغذيات اليومية التي يحتاجها الطفل. لذلك ، "ينبغي أن تستهدف القيم الغذائية للوجبة لتغطية الاحتياجات الغذائية التي لم يتم تغطيتها بعد على مدار اليوم ".

لذا ، يشير هذا الخبير إلى أن الوجبة الخفيفة هي الوقت المثالي للاندماج الفاكهة (للمعادن والفيتامينات) ، الألبان (لمحتواه في بروتينات من أصل حيواني ومعادن مثل الكالسيوم) أو الحبوب ، الذي يوفر الهيدرات المعقدة والألياف. بالطبع ، كل شيء في تدبيره الصحيح: "من الضروري أن تكون وجبة خفيفة ، سهلة الهضم ولا تزيل الجوع لتناول العشاء"، مؤهل.

من هذا المنطلق ، من المهم إبراز ذلك لا يوجد وجبة خفيفة مثالية لأن كل طفل هو عالم. "ما يجب عليك مراعاته هو أن هذه الوجبة الخفيفة لا يحتوي على دهون مشبعة أو معجنات صناعية أو سكريات بسيطة أو نقانق دهنية"، ويقول هذا اختصاصي التغذية الغذائي. تقوم العلامات التجارية المتخصصة في تغذية الرضع بصنع منتجات للوجبات الخفيفة الصحية بشكل متزايد للأطفال وهذا واضح في تضمين الفواكه ومنتجات الألبان والحبوب.


بقدر ما نشعر بالقلق الكميات ، ينبغي أن تكون هذه خدمة: 200 ملليلتر من الحليب أو حصة من الفاكهة ، على سبيل المثال. ويصر قائلاً: "المثالي هو تغطية شهيتك وعدم تجاوز المبلغ".

أفكار لوجبات الأطفال الخفيفة

في الختام ، يقترح Expósito سييرا هذه عشرة خيارات وجبة خفيفة بعيدا عن الكوكيز الصناعية و zumitos إلى يسلب أن "أنها تحتوي على كمية من السكريات مقلقة".

- خبز محمص مع زيت الزيتون والجبن الطازج.

- لبن زبادي طبيعي واحد مع قطع كمثرى وحفنة من اللوز المفروم

- فطيرة الموز والكيوي في القمح (التي تحتوي على نوعين من الفاكهة لا يعني أنها تحتوي على قطعتين من الفاكهة الكاملة)

- نخب الطماطم والزيت (كما هو الحال دائمًا)

- فراولة وشوفان نخالة الشوفان

- عصي جزر وشريحة خبز مع ديك رومي متشنج

- كوب من الحليب مع الكاكاو وفطيرة واحدة محلية الصنع مع دقيق من الدقيق الكامل وغير سكر مضاف.

- قطع التفاح مع القرفة واللبن.

- الموز وعصير الشوفان دون إضافة السكريات

- شريحة من خبز الجاودار أو دقيق الشوفان مع شرائح الطماطم وبيض واحد مفروم على الخبز.

أنجيلا ر

فيديو: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!


مقالات مثيرة للاهتمام

الأرق عند الأطفال ، مشكلة عادات النوم السيئة

الأرق عند الأطفال ، مشكلة عادات النوم السيئة

نوم إنه مفتاح مهم جدا لجميع الناس. في حالة الأطفال ، تصبح هذه الحاجة أكثر وضوحًا. بعد يوم شاق من المدرسة والواجبات المنزلية ، من بين العديد من الأنشطة الأخرى المحتملة ، يذهب الأطفال إلى الفراش بحثًا...

غضب الأطفال ، وكيف تتصرف عندما تكون غاضبة؟

غضب الأطفال ، وكيف تتصرف عندما تكون غاضبة؟

غضب الاطفال تتجلى عادة مع موجة من الغضب والغضب ، وعادة ما تكون في شكل نوبات الغضب. في بعض الأحيان ، قد يكون سلوك الأطفال خارج نطاق السيطرة بسبب غضبهم وموقف الآباء عند إعادة توجيه هذا الموقف بطريقة...

فيديو: مجموعة من التوقيعات لتبسيط الواجبات

فيديو: مجموعة من التوقيعات لتبسيط الواجبات

يعمل الأطفال معظم العبيد في بلادنا. هكذا تنظر إيفا بايلين ، وهي مهندسة ومدونة وأم من مدريد ، إلى الواجبات ، التي أطلقت بمساعدة Change.org شكوى في شكل فيديو لكشف العمل الأكثر رقيقًا في بلدنا.بدأت إيفا...

كيف تعتني بالأسنان خلال عيد الميلاد

كيف تعتني بالأسنان خلال عيد الميلاد

عيد الميلاد هو الوقت الذي تكون فيه الصحة في كثير من الأحيان مستاءة للغاية. الشراهة عند تناول الطعام ، والكحول المفرط ، والقلق حول تسرع من هذه الأعياد. هذه ليست سوى بعض المشاكل التي تتسبب في معاناة...