العودة إلى المدرسة ، أفضل وقت لبدء العادات الصحية عند الأطفال
وصل العودة إلى المدرسة وكذلك البدء في هذا الروتين اليومي للكثير من الأطفال. على الرغم من أن التغييرات يمكن أن تسبب القلق وحتى مشاكل التكيف ، من هذا الشهر "الهدوء" أن الروتين مع الساعات الثابتة في حياة الأطفال والعائلات. نعم ، سيكون هذا الشهر مليئًا بالنفقات ، ولكنه أيضًا فرصة رائعة لدمج عادات صحية عند الأطفال. نحن نخبرك كيف.
وقد استفاد الاتحاد الأسباني لطب الأطفال (AEP) من بداية الفصول الدراسية لتذكير جميع الآباء بذلك إنه وقت مناسب جدا للبدء بالعادات الصحية، وتصر على أن اتباع أسلوب حياة صحي يساهم في صحة جيدة خلال مرحلة البلوغ.
مع هذا الهدف ، فإن هؤلاء الأطفال جعل سلسلة منتوصيات بشأن الغذاء وممارسة الرياضة والوقاية لمواجهة الدورة القادمة. نحن نقول لكم جميعا.
أهمية الإفطار
الإفطار ضروري في نظام غذائي صحيولكن المزيد للأطفال. كما يتذكر أطباء الأطفال ، إنها أهم وجبة في اليوم: "بالإضافة إلى تحسين الأداء في المدرسة ، فإنه يساعد على الحفاظ على وزن مناسب" ، كما يشرح.
بهذا المعنى ، يوضح منسق لجنة التغذية التابعة للجمعية ، خوسيه مانويل مورينو ، كيف يجب أن يكون الإفطار المثالي: "يجب أن يوفر للطفل ما بين 20 و 35٪ من كمية الطاقة اليومية ، ويجب أن تتكون من حليب أو منتجات الألبان الحبوب والفاكهة الطازجة أو العصير الطبيعي لتوفير الطاقة والبروتينات والفيتامينات للطفل. "وبالإضافة إلى ذلك ، يتذكر أطباء الأطفال أنه ينبغي أن يؤخذ دون تسرع وبدون توتر" لأن تناول الاسترخاء يساعد على الحصول على أفضل هضم الطعام"، وكلما أمكن ، كأسرة.
أيضا داخل القسم على الغذاء هو مقصف المدرسة. ما وراء إيجابيات وسلبيات استخدام هذه الخدمة ، فإن أطباء الأطفال يسألون الوالدين إذا ذهب أطفالهم إلى غرفة الطعام ، تأخذ في الاعتبار القوائم لجعل العشاء. وبهذه الطريقة ، سيضمنون اتباع الطفل لنظام غذائي متنوع ومتوازن.
على هذا النظام الغذائي ، بالطبع ، لا يمكنك أن تفوت الفاكهة والخضروات ، ولكن من الأفضل أن تكون موسمية: بالإضافة إلى كونها ألذ ، فإنها تساهم في الحصول على قائمة متنوعة وتعلم الأطفال تناول جميع أنواع الأطعمة. عند هذه النقطة ، يؤكد هذا الخبير على أهمية تقليل تناول الملح "لثلاث جرامات في اليوم للأطفال دون السابعة ، وأربعة غرامات في اليوم ما بين سبع وعشر سنوات وخمسة جرامات في اليوم للكبار".
الأنشطة الرياضية اللامنهجية
مع العودة إلى المدرسة يأتي البحث عن الأنشطة اللامنهجية. لماذا تختار؟ هناك المئات من الخيارات! أيضا على هذا لديه توصية واضحة في AEP: هذه الرياضة. جيراردو رودريغيز ، منسق لجنة النشاط البدني بالجمعية ، يوصي بأن يكون واحدًا على الأقل من الأنشطة التي التحق بها الأطفال كن رياضيًا يجب أن يقوم الأطفال من هذا السن "بما لا يقل عن ساعة واحدة في اليوم من النشاط البدني المعتدل".
تحقيق هذا النشاط يمكن أن يساعد الطفل على منع السمنة ، وكذلك تحسين أدائه الدراسي وحالته المزاجية. لتحقيق هذه الرياضة ، هذا الخبير يتذكر أيضا أهمية وجود ملابس كافية ، وخاصة فيما يتعلق الأحذية وعناصر السلامةومع ذلك يشكو الأطفال من أنهم غير مرتاحين.
في مواجهة الدورة الجديدة ، بالإضافة إلى استهداف الأطفال الأنشطة الرياضية اللامنهجيةطريقة أخرى لتشجيع النشاط البدني المستمر هو اختيار سيرا على الأقدام إلى المواقع. ولذلك ، فإن هذا الخبير يدعوك إلى السير في مجال المسارات "المفترضة" ، ويضرب مثالًا ، في بعض الحالات ، قد يكون هذا المسار هو الذهاب والعودة من المدرسة أو التسوق.
الوقاية من العدوى
إن الوضع النموذجي عندما يبدأ الأطفال في الرعاية النهارية هو الإصابة بنزلة برد: فهو أمر طبيعي تمامًا لأن الجسم فجأة يواجه العديد من الفيروسات غير المعروفة. على هذا ، يشرح أطباء الأطفال أنه منذ الأماكن المغلقة (كما هي غرف الصف في المدارس) تسهيل انتشار الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال أو الجهاز التنفسي ، يجب أن يتم تحذيرك.
هذا المنع يمر عبر مراجعة التقويم التطعيم وإذا لزم الأمر ، قم بتحديثه. وبهذه الطريقة eسوف نضمن الأمراض التي يمكن الوقاية منها بالتطعيم، كما أوضح ديفيد مورينو ، منسق اللجنة الاستشارية للقاحات. بالنسبة لتلك الأمراض التي لا تحتوي على لقاح ، يؤكد هذا الخبير على أهمية التدابير الصحية ، مثل غسل اليدين المتكرر أو التهوية الكافية للمساحات المغلقة أو تنظيف المواد الشائعة في الفصل.
من ناحية أخرى ، ينصح آباء الأطفال الذين يعانون من أمراض مزمنة الربو والسكري والمرض الاضطرابات الهضمية أو الذين يعانون من الحساسية مشاكل صحية أخرى ذات صلة يمكن أن تتأثر ، بطريقة ما ، إعلام المعلمين و / أو اتجاه الموقف ، وكذلك المبادئ التوجيهية التي يجب على المعلمين اتباعها في حالات الأزمات.
يمكنك أيضا منع اللعين آلام الظهر الناجمة عن وزن ظهره. على هذا ، فإن أطباء الأطفال واضحين: يجب ألا تتجاوز حقيبة الظهر 10 أو 15 بالمائة من وزن الطفل. لذلك ، ينصحون بالسيارات أو حقائب الظهر لأشرطة واسعة ومبطنة.
في الختام ، أطباء الأطفال يصرون على اهمية النوميجب أن ينام أطفال المدارس ما بين تسع ساعات و 11 ساعة ، حيث أن النظافة السليمة للنوم "تعزز التعلم واستيعاب الخبرات والنمو".
أنجيلا ر
