ماذا نأكل خلال الرضاعة الطبيعية

بعد الولادة ومع قدوم الطفل ، تصل لحظة مهمة في حياة المرأة: الرضاعة الطبيعية. هذه الفترة هي واحدة مع أعلى المتطلبات الغذائية ، وذلك من خلال الأم هو إطعام إنسان آخر، مما يعني أن الأم يجب أن تأخذ عناية خاصة مع ما تأكله. إذا كانت لديك شكوك حول هذا الأمر ، ستجد هنا كل ما تحتاج إلى معرفته.

بشكل عام ، توصيات النظام الغذائي في النساء الذين يرضعون طفلهم ليسوا بعيدين عن حياة صحية ، أي اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. بالطبع ، يجب أن نضيف إلى عادات الحياة هذه بعض المبادئ التوجيهية المحددة التي ستفيد كل من الأم والطفل الرضيع.


تناول المزيد بعد الحمل

لا يوجد عدد قليل من الأمهات اللواتي يقررن محاولة إنقاص وزنهن بعد الولادة ، ولكن في هذه الحالة ، يكون جميع الخبراء واضحين: الرضاعة الطبيعية ليست هي الوقت المناسب لإنقاص الوزن. وعلاوة على ذلك ، يوصى بتناول المزيد من الطعام بزيادة السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يعني أن الأم يجب أن تقوم بما بين خمس إلى ست وجبات في اليوم ، بالإضافة إلى ذلك ، خذ المزيد من الطعام.

على سبيل المثال ، إذا كان متوسط ​​السعرات الحرارية امرأة يجب أن تأكل حوالي 2300 أو 2500 سعر حراري في اليوم ، يجب على المرأة التي ترضع حوالي 3000 ، وفقا ل كارولينا مورو ، المسؤولة عن التغذية والصحة في اتحاد صناعة الأغذية والمشروبات (FIAB). عند هذه النقطة هناك مؤهل: إذا كانت المرأة تمارس التمارين الرياضية ، فعليها تناول المزيد: حوالي 3400 كيلو سعر يومي.


البروتينات والدهون والكربوهيدرات

بالإضافة إلى زيادة السعرات الحرارية، هذا الخبير يوصي بتناول المزيد من المغذيات الكبرى ، أي ، البروتينات والدهون والكربوهيدراتبما أن حليب الثدي يتكون أساسًا من هذه العناصر الغذائية. بهذه الطريقة ، من الأفضل زيادة البروتين بحوالي 25 غرام يوميًا.

من ناحية أخرى ، توجد الدهون في الأسماك وهي جيدة جدًا ، لأن "لها تأثير على التحسن العصبي للطفل" ، وفقًا لهذا الخبير الذي يقول إن السمك الأزرق هو أفضل شيء يجب عمله (سمك السلمون والتونة والأنشوجة). وأخيرا ، فيما يتعلق الكربوهيدرات، يشير إلى أنه يجب أن يفترض أكثر من نصف النظام الغذائي للأم التي ترضع: 55 بالمائة. وقال في مقابلة مع البوابة المتخصصة "إنفوسالوس": "بشكل عام ، نحن نستهلك كميات أقل من الكربوهيدرات أكثر مما ينبغي ، ومن المهم جدًا ألا يحدث هذا أثناء الرضاعة الطبيعية".


منتجات الألبان ، ضرورية في الإرضاع

من ناحية أخرى ، الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم هي أيضا حاسمة. عند هذه النقطة ، يشير هذا الخبير إلى أنه على الرغم من عدم أخذ هذه العناصر الغذائية "سيتم إنتاج حليب الثدي" ، ولكن ، إذا لم نتناول الكالسيوم الضروري ويحذر من أن "جسد الأم سيستخدم الاحتياطات التي يمتلكها ، أي الكالسيوم من العظام ، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الأم في السنوات اللاحقة". لهذا السبب ، فإن التوصية هي زيادة كمية الكالسيوم بمقدار 700 ميلليغرام يوميًا ".ما يعادل حوالي ستة حصص من منتجات الألبان"، يوضح مورو.

لتجنب فقر الدم ، من الضروري تناول الحديد واليود ، حيث يضمنان أن الطفل المولود حديثًا يحتفظ "بمستويات مثالية من هرمونات الغدة الدرقية" ، يوضح هذا الخبير الذي يقول إن فكرة جيدة هي تناول الملح المعالج باليود. أيضا ، تذكر أن الفيتامينات، خصوصا تلك من المجموعة A و B ، فهي ضرورية في هذه الفترة ويمكن العثور عليها في الفواكه والخضروات. على وجه الخصوص ، خلال الرضاعة يجب على الأم زيادة ما بين 30 و 50 في المئة من مستويات الخضار الطبيعية.

الأطعمة المحظورة في الرضاعة

في العديد من المناسبات لدينا شكوك حول ما إذا كان هناك الأطعمة المحظورة خلال الرضاعة الطبيعية ، مثلما كانت هناك أطعمة أخرى غير موصى بها أثناء الحمل. في هذه المرحلة ، يشرح الخبير أن هناك بعض الأطعمة التي ، على الرغم من إمكانية تناولها ، "يغيرون طعم الحليب ، لذلك يمكن للطفل رفضه"هذه أقل الأطعمة الموصى بها هي القرنبيط ، الملفوف ، الملفوف ، القرنبيط ، الخرشوف ، الهليون ، الطعام حار جدا والثوم.

فقدان الوزن في الرضاعة الطبيعية

على الرغم من أنه قيل إن هذه الفترة ليست هي التي تفقد الوزن المكتسب أثناء الحمل ، فإن الحقيقة هي أنه الأمهات اللواتي يرضعن "يفقدن الكثير من الوزن أكثر من أولئك الذين لا يرضعون"، حتى لو كانوا يأكلون أكثر.

هذا موضح ، وفقا لمورو ، لأن حقيقة تستهلك الرضاعة الطبيعية الكثير من الطاقة من الأم: بين 3000 و 3500 سعر حراري في اليوم ، حتى يتم فقدان الوزن ، ولكن "بطبيعة الحال ، بشكل تدريجي ، والأهم من ذلك ، بصحة جيدة" ، ويختتم.

أنجيلا ر

فيديو: لا تأكلي هذه الأكلات أثناء الرضاعة الطبيعية


مقالات مثيرة للاهتمام

فوائد المساحات الخضراء في نمو الأطفال

فوائد المساحات الخضراء في نمو الأطفال

ال المساحات الخضراء فهي مفيدة لعدة أسباب. وبفضلها ، تتحسن نوعية الهواء ومكانًا يوفر الوقت المناسب للعائلة. تعتبر الحدائق والغابات الحضرية وحتى البساتين المثبتة في المدن مساعدة عظيمة لجميع الناس. حتى...

أكثر من خمسين عملية زرع قلب للأطفال في قرطبة تتجاوز

أكثر من خمسين عملية زرع قلب للأطفال في قرطبة تتجاوز

قد يكون ميلاد طفل يعاني من مشاكل في القلب أمرًا صعبًا بالنسبة للوالدين ، ولكن لحسن الحظ العلوم والطب تقدم لمساعدتنا لأخذها بشكل أفضل. على سبيل المثال ، في بداية هذا العام مستشفى رينا صوفيا في قرطبة ،...

فوائد على المدى الطويل من طريقة أمي الكنغر

فوائد على المدى الطويل من طريقة أمي الكنغر

طريقة الأم الكنغر إنه نمط الأبوة والأمومة الذي أثبت فعاليته في منع المشاكل خلال الأشهر الأولى من حياة الطفل. ومع ذلك ، حتى في سن الرشد قد تم العثور على آثار إيجابية في هذا الصدد. صرح بذلك ناتالي...

أفضل طريقة لتعلم وفقا لأينشتاين

أفضل طريقة لتعلم وفقا لأينشتاين

كل الأطفال لديهم القدرة التي لا يمكنهم تخيلها. لا مدرسوه ولا والديه. ينمو الذكاء في كل مرة تتعلم فيها شيئًا مفيدًا. أكثر فائدة هو ما يتم تعلمه.كتب ألبرت أينشتاين رسالة إلى ابنه عندما كان يتعلم العزف...