نصائح للنوم عندما يكون الجو حارًا
طيب، الصيف لديه العديد من الأشياء الجيدة: الإجازاتوأحواض السباحة والشواطئ ... لكن البعض الآخر ليس كذلك: الحرارة في بعض الأحيان يمنعنا من النوم ، ثم تأتي المشاكل. إذا لم نرتاح جيداً في الليل ، فسوف نشعر بالتعب خلال اليوم ، بماذا لن نتمتع بوقت الفراغ أيضًا (إذا كان لدينا ذلك). لذلك ، نقدم لك بعض النصائح للنوم عندما يكون الجو حارًا.
نحن لا نتحدث عن شيء غير مهم: النوم أمر بالغ الأهمية لكل من البالغين والأطفال. يمكن أن يؤدي ضعف نوعية النوم إلى حدوث تغيرات في المزاج (في حالة مزاجية سيئة ، على سبيل المثال) ، فضلاً عن عدم القدرة على التركيز ، وبالتالي انخفاض الأداء. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن النوم يساعدك على فقدان الوزن.
هناك الكثير الحيل "محلية الصنع" لتبرد عند الذهاب إلى السرير التي من شأنها تسهيل نومنا عندما لا يكون لدينا تكييف الهواء ... أو حتى وجوده ، حيث يوصي الخبراء بعدم امتلاك الجهاز طوال الليل لأسباب تتعلق بالرعاية الصحية والاقتصادية والبيئية.
الحيل ضد الحرارة في الليل
1.- غرفة نوم مظلمة. واحدة من الاعتبارات الأولى هي أن الضوء لا يدخل غرفة النوم خلال النهار ، لأنه مع دخول الحرارة. بهذه الطريقة ، كل صباح ، بعد الاستيقاظ وتهوية الغرفة ، من الأفضل إغلاق المكفوفين والحفاظ على المساحة في الظل.
2.- عشاء مناسب. عشاء ثقيل هو آخر شيء يمكنك القيام به إذا كنت ترغب في النوم جيدا في الليل ، سواء في الصيف أو الشتاء. لذلك ، تجنب الدهون والوجبات وفيرة للغاية ، واختيار اتخاذ السلطات والفواكه والخضروات. أيضا ، نصيحة أخرى هي السماح لبعض الوقت يمر قبل الذهاب إلى الفراش بعد العشاء.
3.- مروحة والجليد. عندما يكون الجو حارًا جدًا ، لا تتحرك المروحة إلا في الهواء الساخن ويكون تأثيره منعشًا تمامًا. الحل في الفريزر الخاص بك: خذ حاوية وملئها بمكعبات الثلج. الآن ، ضع المروحة موجهة إلى الحاوية ، بحيث يمر الهواء الذي يتحرك عبر الحاوية من قبل ويبرد.
4.- مزايا مفتوحة. على الرغم من أنها لا تزال ساخنة ، تنخفض درجات الحرارة في الليل ، وخاصة عند الفجر. ترك الميزة مفتوحة وتسهيل وجود تيار سيجعل من السهل ، بدوره ، النوم.
5.- دش. خذ حماماً قبل النوم مباشرة ، بل اجعله فاتراً. إذا كنت تعطيه الماء البارد ، فسوف تقوم بإعادة تنشيط الكائن الحي وزيادة نفقات الطاقة ، بحيث أنك في وقت قصير سوف تشعر بالحرارة مرة أخرى.
6.- ملابس نوم. بيجامة ، وهي مصنوعة من القطن الخفيف. أيضا ، هناك أولئك الذين ينصحون بترطيب الملابس قبل النوم. بالطبع ، إذا وضعت منشفة على السرير لامتصاص الماء.
7.- أوراق جديدة. القطن أو الحرير هي أفضل المواد للسرير خلال فصل الصيف. من الجيد أيضًا أن يكون لديك ألوان فاتحة ، وكخدعة ، احتفظ بها طازجة خلال اليوم: في غرفة باردة أو حتى داخل حقيبة في الثلاجة. وضعها في الوقت المناسب للنوم وسوف تلاحظ سرير أعذب بكثير.
8.- سوليداد. نصيحة أخرى هي النوم بمفردك (إذا استطعت) ، لأنك تتجنب الحرارة التي ينبعث منها الشخص الآخر من خلال جسمك.
أنجيلا ر
