10 نصائح للوقاية من السمنة لدى المراهقين
السمنة في مرحلة الطفولة تتزايد في جميع أنحاء العالم ، الأمر الذي سيؤدي إلىالمراهقين البدينين وإذا لم يتم فعل أي شيء لمنعه ، البالغين يعانون من السمنة المفرطة. لذلك من الضروري وضع تدابير ضد هذا الوضع من الطفولة ، ولكن أيضا المراهقة. نحن نقدم لك 10 نصائح للحصول عليه.
رغم أن بدانة هي الزيادة في وزن الجسم المرتبطة اختلال التوازن في نسب المكونات المختلفة للكائن الحيأو ، وجود بضعة كيلوغرامات إضافية لا يعني أن شخصًا ما يعاني من السمنة: يحدث هذا عندما يزن الشخص 10٪ (أو أكثر) من الوزن الموصى به لطوله ونوع جسمه.
مع السمنة ، زيادة الدهون مع توزيع غير طبيعي في جميع أنحاء الجسم ، مما يزيد يمكن أن يسبب أو يؤهب للإصابة بأمراض أخرى. كما أوضحت الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين ، عادة ما تبدأ السمنة في مرحلة الطفولة: بين سن 5 إلى 6 سنوات وأثناء فترة المراهقة. وقد أظهرت الدراسات أن الطفل الذي يعاني من السمنة المفرطة بين سن 10 إلى 13 عامًا لديه فرصة بنسبة 80٪ ليصبح بالغًا بدينًا ، ومن هنا تأتي أهمية العلاج السريع.
أسباب السمنة
أسباب السمنة ليست واضحة على الإطلاق: هناك عوامل وراثية وبيولوجية وسلوكية وثقافية. ومع ذلك ، يمكننا العثور على مبادئ توجيهية مشتركة ، والتي من هذه الجمعية من الأطباء النفسيين تلخيص في النقاط التالية:
- عادات الأكل السيئة
- الإفراط في الأكل أو فقدان القدرة على التوقف عن تناول الطعام
- عدم ممارسة الرياضة
- تاريخ السمنة في الأسرة (العامل الوراثي)
- أمراض طبية (مشاكل الغدد الصماء أو عصبية)
- الأدوية (المنشطات وبعضها أدوية نفسية)
- التغيرات في الحياة التي تسبب لهم الكثير من التوتر (الانفصال ، الطلاق ، الحركة ، الوفاة ، الإساءة)
- مشاكل الأسرة أو الأقران
- تدني احترام الذات
- كآبة أو مشاكل عاطفية أخرى
مضاعفات السمنة لدى المراهقين
وكما سبق القول ، فإن السمنة لا تعني فقط أن تكون أعلى من الوزن المثالي ، بل تتضمن أيضًا العديد من المخاطر والمضاعفات ، من بينها:
- زيادة في خطر أمراض القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- السكري
- مشاكل في التنفس
- صعوبات النوم
نصائح ضد السمنة لدى المراهقين
كونها مشكلة خطيرة للغاية ولا تتوقف عن النمو ، تقدم وزارة الصحة والخدمات الاجتماعية والمساواة 10 مفاتيح لمساعدة المراهقين على عدم الوقوع في السمنة. تعلمهم جيدا:
1.- تنفيذ نظام غذائي مخطط ومتوازن في محاولة لتجنب الكم الهائل من السندويشات والمشروبات الغازية والحلويات ، إلخ. وبدلاً من ذلك ، زيادة المعروض من الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان والبقول وحبوب الحبوب الكاملة.
2.- ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة من خلال نوع من الممارسة الرياضية. يمكن أن يكون المشي أو ممارسة الرياضة مع أصدقائك أو عائلتك وسيلة جيدة لتحفيز النشاط البدني.
3.- احترام جداول الوجبة. تجنب تناول الطعام بين الوجبات الغنية بالدهون والسكريات ، لأن هذا له عيبان: فهو يوفر العديد من السعرات الحرارية والقليل من المغذيات ويزيل الرغبة في تناول المزيد من الطعام المغذي
4.- لا ننسى الألبان. فهي مهمة جدا لعظامك للحصول على كل الكالسيوم الذي يحتاجونه. إذا كنت تميل إلى الوزن الزائد اختر منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم.
5.- لا تنس أن ماالصورة الكربوهيدرات هم مصدرنا الرئيسي للطاقة. يمكنك العثور عليها في:
- الحبوب: الأرز والشوفان والذرة والقمح ومشتقاته ؛ الدقيق والمنتجات المصنوعة معهم مثل الخبز والمعكرونة والكعك.
- البقول (البازلاء ، الحمص ، العدس ، إلخ). هذه أيضا توفر الألياف التي من المهم تنظيم عمل أمعائنا والوقاية من الأمراض.
6.- الحذر مع الوجبات السريعة: يسمن كثيرا ويتغذى قليلا.
7.- من المهم جعمر ببطء ودون الانحرافات (التلفزيون وألعاب الفيديو ، وما إلى ذلك). أكثر من ساعتين أمام السمنة لصالح التلفزيون.
8.- تناول الطعام باعتدال وتنوع: قليلا من كل شيء وليس الكثير من واحد.
9.- هذا العائلة كلها المشاركة في ممارسة عادات الأكل الجيدة. نظام غذائي صحي صحي لجميعهم ، سواء كانوا يعانون من زيادة الوزن أم لا.
10.- مرحلة المراهقة هي مرحلة من التغيرات النفسية من المهم أن يؤثر على الموقف تجاه الطعام ، وأن يظهر الرفض من خلال صورة الجسم واضطرابات الأكل ، في هذه الحالة: استشر طبيبك.
أنجيلا ر
