الفيتامينات والمعادن في الحمل

فيتامين احتياجات زيادة خلال فترة الحمل ، لذلك فمن الشائع أن يوصي مكملات الفيتامينات لتجنب نقص التغذية المختلفة. ومع ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A ، E ، D ، K) تتراكم في الجسم في حالة الجرعة الزائدة ، لذلك في النساء الحوامل هناك خطر السمية على الجنين. لهذا السبب ، من الأفضل أن يتم توفير مدخول الفيتامين من خلال نظام غذائي من خلال الغذاء ، حيث يكون خطر السمية شبه مستحيل.

الفيتامينات اللازمة في الحمل

على الرغم من أنك تحتاج بشكل عام إلى زيادة في جميع الفيتامينات خلال فترة الحمل ، يجب أن يتم ذكر:

- الثيامين أو فيتامين B1. يجب ألا تقل الجرعة عن 1.5 ملغ / يوم. يوجد في الحبوب الكاملة (الدقيق والحبوب) والبقوليات واللحوم بشكل عام.

- النياسين أو فيتامين B3. يجب أن تقدم في كمية من 17 ملغ / يوم. يوجد بشكل رئيسي في اللحوم ، اللحوم ، السمك ، البقوليات والحبوب الكاملة.

- ريبوفلافين أو فيتامين B2. يجب أن تكون الجرعة الدنيا 1.6 ملغ / يوم. نجدها في كبد الحيوانات وبيض الدجاج والحليب.

- حمض الفوليك أو فيتامين B9. عجزه هو أكثر العيوب شيوعا في الحمل ، حيث أنه قادر على أن يؤدي إلى فقر الدم الضخم الأرومات الذي يتميز بزيادة في حجم خلايا الدم الحمراء مع تقليل عددها. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الكبد والسبانخ والخس ، وإلى حد أقل ، اللحوم والأسماك. الجرعة الموصى بها هي 400 ميكروغرام / يوم ، مقارنة بـ 180 ميكروغرام / يوم موصى به للنساء غير الحوامل. من الشائع أن يتم وصفها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على شكل أقراص لفعاليتها في الوقاية من التشوهات في الجنين.

- فيتامين سي لا ينبغي أن تؤخذ بجرعات كبيرة ، لأن استهلاكها الهائل يمكن أن يؤدي إلى حالات الإسقربوط ، لأن الأم معتادة على جرعات مبالغ فيها وبعد الولادة سيطلب جسمك المزيد من فيتامين C أكثر من اللازم.

- الفيتامينات التي تذوب في الدهون لا ينبغي أن يزداد بشكل ملحوظ أثناء الحمل ، إلا في حالة فيتامين د ، الذي ينبغي أن يتضاعف ، لأنه له آثار إيجابية للغاية على توازن الكالسيوم ؛ يعبر المشيمة ويظهر في دم الجنين بنفس التركيز كما في دم الأم. يرتبط انخفاضه بنقص كلس الدم الوليدي. المصادر الرئيسية لهذا الفيتامين هي زيت كبد السمك ، الحليب الكامل الدسم والدهون: الكريمة والزبدة.

المعادن الأساسية في الحمل

- الكالسيوم. الجنين في نمو مستمر وتشكيل عظامه التي تتطلب الكالسيوم. يحتاج الكالسيوم إلى زيادة مع تقدم الحمل ، ولكن من المناسب تناوله منذ اللحظة الأولى لأنه يتم تخزينه للاستخدام في وقت لاحق.

عندما لا يتم توفير الكالسيوم بشكل كاف ، يتم وضع الكالسيوم من عظام الأم نفسها في الدورة الدموية مع المضاعفات اللاحقة.

- الحديد. كمية الحديد غير كافية هي مشكلة رئيسية أخرى للنساء الحوامل. الحديد ضروري للجنين للاستفادة من الأكسجين ، لأنه جزء من الهيموغلوبين. تضاعف كمية الحديد اللازمة أثناء الحمل وتصبح 30 ملغ / يوم. الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الحديد هي اللحوم والأسماك. من الملائم إبعاد أسطورة السبانخ كغذاء مفيد بسبب كميته العالية من الحديد ، لأن نوع الحديد الذي يحتوي عليه يكون ضعيف الامتصاص.

لزيادة امتصاص الحديد فإنه من المناسب ربطه بفيتامين C ، ولهذا السبب ينصح بشدة بمصاحبة قطعة من اللحم بعصير برتقال. في أي حال ، من الصعب الوصول إلى المستويات الموصى بها من الحديد من خلال النظام الغذائي ، والتي من الشائع اللجوء إلى المكملات الغذائية أو الأدوية.

بيدرو جيه. تورانزوس كارازو. الصيدلي والتغذية