الفيتامينات والمعادن في الحمل

فيتامين احتياجات زيادة خلال فترة الحمل ، لذلك فمن الشائع أن يوصي مكملات الفيتامينات لتجنب نقص التغذية المختلفة. ومع ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A ، E ، D ، K) تتراكم في الجسم في حالة الجرعة الزائدة ، لذلك في النساء الحوامل هناك خطر السمية على الجنين. لهذا السبب ، من الأفضل أن يتم توفير مدخول الفيتامين من خلال نظام غذائي من خلال الغذاء ، حيث يكون خطر السمية شبه مستحيل.

الفيتامينات اللازمة في الحمل

على الرغم من أنك تحتاج بشكل عام إلى زيادة في جميع الفيتامينات خلال فترة الحمل ، يجب أن يتم ذكر:


- الثيامين أو فيتامين B1. يجب ألا تقل الجرعة عن 1.5 ملغ / يوم. يوجد في الحبوب الكاملة (الدقيق والحبوب) والبقوليات واللحوم بشكل عام.

- النياسين أو فيتامين B3. يجب أن تقدم في كمية من 17 ملغ / يوم. يوجد بشكل رئيسي في اللحوم ، اللحوم ، السمك ، البقوليات والحبوب الكاملة.

- ريبوفلافين أو فيتامين B2. يجب أن تكون الجرعة الدنيا 1.6 ملغ / يوم. نجدها في كبد الحيوانات وبيض الدجاج والحليب.

- حمض الفوليك أو فيتامين B9. عجزه هو أكثر العيوب شيوعا في الحمل ، حيث أنه قادر على أن يؤدي إلى فقر الدم الضخم الأرومات الذي يتميز بزيادة في حجم خلايا الدم الحمراء مع تقليل عددها. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الكبد والسبانخ والخس ، وإلى حد أقل ، اللحوم والأسماك. الجرعة الموصى بها هي 400 ميكروغرام / يوم ، مقارنة بـ 180 ميكروغرام / يوم موصى به للنساء غير الحوامل. من الشائع أن يتم وصفها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على شكل أقراص لفعاليتها في الوقاية من التشوهات في الجنين.


- فيتامين سي لا ينبغي أن تؤخذ بجرعات كبيرة ، لأن استهلاكها الهائل يمكن أن يؤدي إلى حالات الإسقربوط ، لأن الأم معتادة على جرعات مبالغ فيها وبعد الولادة سيطلب جسمك المزيد من فيتامين C أكثر من اللازم.

- الفيتامينات التي تذوب في الدهون لا ينبغي أن يزداد بشكل ملحوظ أثناء الحمل ، إلا في حالة فيتامين د ، الذي ينبغي أن يتضاعف ، لأنه له آثار إيجابية للغاية على توازن الكالسيوم ؛ يعبر المشيمة ويظهر في دم الجنين بنفس التركيز كما في دم الأم. يرتبط انخفاضه بنقص كلس الدم الوليدي. المصادر الرئيسية لهذا الفيتامين هي زيت كبد السمك ، الحليب الكامل الدسم والدهون: الكريمة والزبدة.

المعادن الأساسية في الحمل

- الكالسيوم. الجنين في نمو مستمر وتشكيل عظامه التي تتطلب الكالسيوم. يحتاج الكالسيوم إلى زيادة مع تقدم الحمل ، ولكن من المناسب تناوله منذ اللحظة الأولى لأنه يتم تخزينه للاستخدام في وقت لاحق.


عندما لا يتم توفير الكالسيوم بشكل كاف ، يتم وضع الكالسيوم من عظام الأم نفسها في الدورة الدموية مع المضاعفات اللاحقة.

- الحديد. كمية الحديد غير كافية هي مشكلة رئيسية أخرى للنساء الحوامل. الحديد ضروري للجنين للاستفادة من الأكسجين ، لأنه جزء من الهيموغلوبين. تضاعف كمية الحديد اللازمة أثناء الحمل وتصبح 30 ملغ / يوم. الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الحديد هي اللحوم والأسماك. من الملائم إبعاد أسطورة السبانخ كغذاء مفيد بسبب كميته العالية من الحديد ، لأن نوع الحديد الذي يحتوي عليه يكون ضعيف الامتصاص.

لزيادة امتصاص الحديد فإنه من المناسب ربطه بفيتامين C ، ولهذا السبب ينصح بشدة بمصاحبة قطعة من اللحم بعصير برتقال. في أي حال ، من الصعب الوصول إلى المستويات الموصى بها من الحديد من خلال النظام الغذائي ، والتي من الشائع اللجوء إلى المكملات الغذائية أو الأدوية.

بيدرو جيه. تورانزوس كارازو. الصيدلي والتغذية

تقويم أسبوع الحمل إلى الأسبوع

انقر فوق كل تلة أو دائرة لرؤية محتوى أسبوعك أو الثلث من الحمل على التوالي.

مقالات مثيرة للاهتمام

إعفاءات الأمومة معفاة من دفع ضريبة الدخل

إعفاءات الأمومة معفاة من دفع ضريبة الدخل

خبر سار للعائلات الاسبانية! المحكمة العليا هي سبب هذه البدعة التي يمكن للعديد من الأسر الاستفادة منها: " فوائد تستثنى المنافع العامة للأمومة المستلمة من الضمان الاجتماعي من ضريبة الدخل الشخصي...

تقدم مازدا سيارتها الجديدة Mazda2

تقدم مازدا سيارتها الجديدة Mazda2

ماركة السيارات اليابانية مازدا قدم له الجديد Mazda2، عضو الرابع من الجيل الجديد من النماذج من مازدا لديها التكنولوجيا الجديدة عالية الكفاءة Skyactiv من الكفاءة العالية. مزيج من فوائدواقتصاد المستهلك...