الدهون مهمة أيضا في نظام غذائي للأطفال والبالغين

اتباع نظام غذائي صحي هو أن خالية من الدهون لأنه بهذه الطريقة لن يكون لديك الكوليسترول؟ لا ، على الإطلاق. هذا خطأ شائع جدا ، وفي الواقع ، آخر من تلك الأساطير العظيمة من الطعام ، لكن كاذبة تماما: الدهون هي عنصر مهم جدا في النظام الغذائي والنظام الغذائي اليومي للكبيرة والصغيرة لأننا يوفرون الطاقة أن جسمنا يحتاج إلى العمل طوال اليوم. مثل الفطور ، لا يجب أن نذهب بدونهم.

ما يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ، وهذا هو السبب في أن الدهون تبدو سيئة للغاية ، هو تناولها كثيرًا أو غير متوازن ، ولكن أخذها يجب أن نأخذها. لذلك ، هذا جيد اتبع بعض التوصيات كما تذكرنا من الرابطة الإسبانية لطب الأطفال (AEP).


هناك بعض القواعد "الأساسية" والعامة عندما يتعلق الأمر بتناول الدهون في النظام الغذائي. على سبيل المثال ، من الأفضل القضاء على الدهون التي تظهر في اللحوم، واتخاذ الدجاج دون الجلد ، والحد من استهلاك النقانق ، واعتمادا على الحالة ، تختار الحليب شبه منزوع الدسم.

نصائح لتحسين نوعية الدهون في النظام الغذائي

وبصرف النظر عن هذا ، يجب أن نأخذ في الاعتبار ذلك ليست كل الدهون هي نفسهاوهذا هو المكان الذي يجب أن نحدد فيه أولوية استهلاك الدهون عالية الجودة. اتبع هذه النصائح من أطباء الأطفال ل تحسين نوعية الدهون تأخذها في المنزل ، وبالتالي تأكلها ليس فقط بدون مخاطرة ، ولكن لأنها ضرورية تمامًا:


، زيادة استهلاك السمك 3-4 مرات في الأسبوع إذا كانت بيضاء ، ومرتين في الأسبوع إذا كانت زرقاء

-استخدام الزيوت النباتية ، خصوصا الزيتون

-مع مراعاة "الدهون القابلة للدهن" ، أفضل للاستخدام السمن النباتي بكميات معتدلة

-الطبخ البسيط: المغلي والمشوية والخبز هي الخيارات الرئيسية. في حالة الأطعمة المقلية ، فهي أفضل في زيت الزيتون ، في درجة حرارة عالية ولفترة قصيرة.

وتذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن واحد يشمل جميع الأطعمة: لا يوجد شيء ممنوع (ما لم يكن هناك حساسية أو حالات عدم توافق أخرى ، وفي هذه الحالة سيكون الطبيب هو الذي يحذرك) ، ولكن البعض يفضل تناول كمية أقل مثل الحلويات ، ولا تنس أن النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط ​​لديه خمس وجبات ، لا تخطيها!


أنجيلا ر

فيديو: أكلات تزيد الوزن بسرعة للأطفال


مقالات مثيرة للاهتمام

10 أفكار لقضاء وقت ممتع على الشاطئ مع الأطفال

10 أفكار لقضاء وقت ممتع على الشاطئ مع الأطفال

يصلون الاعياد ومعها الرحلات إلى الشاطئ. سواء كان يومًا أو عطلة نهاية أسبوع أو أسبوعًا أو شهرًا ، يجب عليك الاستمتاع والاستمتاع! الشاطئ يقدم عدد لا يحصى من خيارات ممتعة يكاد يكون من دون أي جهد ، لكنهم...

فقدان الشهية والشره المرضي: عندما تكمن المرآة

فقدان الشهية والشره المرضي: عندما تكمن المرآة

تعتبر اضطرابات الأكل (ACT) اليوم من الأسباب الرئيسية لوفيات الشباب ، بعد حوادث السير والسرطان. ويشير الخبراء إلى أن انتشار فقدان الشهية والشره المرضي لقد انفجرت خلال العقد الماضي لدرجة أن تصبح...

يجب ألا يكون لدى الأطفال دون سن العاشرة هواتفهم المحمولة الخاصة بهم

يجب ألا يكون لدى الأطفال دون سن العاشرة هواتفهم المحمولة الخاصة بهم

ال الهواتف الذكية هم جزء من حياتنا اليومية ، وعلى هذا النحو ، هم أهداف لرغبة الأطفال. هناك سؤال شائع بين أولياء الأمور حول عمر الأطفال الذين يمكنهم الحصول على هاتفهم الخاص. عند طرح هذه المسألة نفسها...

مزايا وعيوب من حفاضات من القماش

مزايا وعيوب من حفاضات من القماش

يبدو أن "خمر" في الموضة ، و حفاضات من القماش، مشابهة لتلك المستخدمة في المنازل منذ عدة عقود. والحقيقة هي أن هذه المنتجات لديها المزيد والمزيد من المتابعين ، وليس عبثا خلق سوق من حولهم مع أنواع...