وصفة للتوقف عن التدخين
توقف عن التدخين! نعم ، من السهل القول وصعوبة تحقيقه. هناك العديد من الأسباب للتوقف عن التدخين: من التكلفة الاقتصادية لصحة أنفسهم والآخرين ، وخاصة أبناء المنزل. لكل هذا ، نشارك هذا وصفة للاقلاع عن التدخين صيتطلب الكثير من الدعم والقوة الإرادة من جانب أولئك الذين يتوقفون عن التدخين ، ولكن أيضا الكثير من الدعم من أولئك الذين هم إلى جانبهم ، وخاصة أسرهم.
وكما نعلم ، إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين ، قم بتسليح نفسك بقوة الإرادة والاعتماد على هذه النصائح الجيدة. لذلك ، على سبيل المثال ، سوف تمنع أطفالك من التدخين. هذه هي الخطوات التي يجب اتباعها.
كيف تتوقف عن التدخين
أ) قبل الإقلاع عن التدخين
- جيد نقل القرار والتاريخ المختار للتوقف عن التدخين للعائلة والأصدقاء وزملاء العمل
- أن تكون مدركًا تمامًا للرغبة الحقيقية في التوقف عن التدخين والتأمل والكتابة على الورق الاسباب لأولئك الذين يدخنون والأسباب التي تريد التوقف عن فعل ذلك
- لبضعة أيام ، سجل كل السجائر التي تدخنها وتحت أي ظروف ، التفكير في طرق لمواجهة تلك اللحظات بدون التبغ
- وضعت موضع التنفيذ تمارين تنصل من سلوك التدخينعلى سبيل المثال ، ابدأ بعدم التدخين متى تشاء أو في الأماكن أو المواقف التي تفعل فيها دائمًا.
- من الصعب التدخين: اجعله أكثر صعوبة في التدخين: اذهب من دون سجائر أو أخف وزنا إلى الشارع ، لا تقبل أن لا أحد يقرضها ، إلخ.
- ممارسة
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
- احسب المال الذي تنفقه على التبغ وتظن أنك ستحفظه: سيكون حافزًا إضافيًا
ب) اليوم المختار للإقلاع عن التدخين
- الليلة قبل التاريخ المختار ، رمي كل السجائر دعهم يبقون في المنزل سوف تجنب إغراء العودة إليهم
- إخفاء منافض السجائر والولاعات: هل كما لو كان منزلك لم يكن موجودا
- تحسين نمط حياتك: تناول بعض الرياضة أو النشاط البدني
- تذكرها كل يوم: "لن أدخن"
- راجع الأسباب التي دفعتك إلى التوقف عن التدخين والتوقف عن التدخين
- يمكنك ذلك مضغ العلكة لا يوجد سكر أو وجود أشياء في يديك لمكافحة الأعصاب
- اعتني بالنظام الغذائي الخاص بك ، تناول خمس مرات في اليوم ولكن تجنب ملء المعدة أكثر من اللازم
- تجنب تناول القهوة والكحول خلال الأيام الأولى. تغييرها للعصائر الطبيعية والخضروات والفواكه والخبز الكامل ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة ، وخاصة المكسرات والحلويات
ج) بعد الإقلاع عن التدخين
- التعبير اللفظي عن الفوائد التي تم الحصول عليها حتى الآن
عندما يكون لديك رغبة قوية في التدخين:
- فكر في شيء آخر
- تذكر الأسباب التي تدفعك إلى التوقف عن فعل ذلك
-رصف عميق ثلاث مرات على التوالي
- خذ شيئًا منخفضًا في السعرات الحرارية
- شرب واحد أو كوبين من الماء
من حيث الغذاء ونمط الحياة
- أخذ دفعات الاسترخاء وتجنب القهوة والمشروبات مع الكافيين
- اتبع نظام غذائي غني بالألياف
- اشرب الكثير من الماء
- تجنب المشروبات مع الكحول
- إذا كنت تعاني من الأرق ، قم بزيادة ساعات النوم والراحة
- تجنب تناول السكريات المكررة (المعجنات) والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- تمرين
- حاول التواصل مع أفراد الأسرة الذين لا يدخنون
هناك أيضا العلاجات الدوائية للمساعدة، ويمكنك الذهاب إلى طبيبك للحصول على العلاج. الأهم: القناعة والإرادة. لن يكون الأمر سهلاً ، لكن يمكنك فعل ذلك.
أنجيلا ر
