وصفة للتوقف عن التدخين

توقف عن التدخين! نعم ، من السهل القول وصعوبة تحقيقه. هناك العديد من الأسباب للتوقف عن التدخين: من التكلفة الاقتصادية لصحة أنفسهم والآخرين ، وخاصة أبناء المنزل. لكل هذا ، نشارك هذا وصفة للاقلاع عن التدخين صيتطلب الكثير من الدعم والقوة الإرادة من جانب أولئك الذين يتوقفون عن التدخين ، ولكن أيضا الكثير من الدعم من أولئك الذين هم إلى جانبهم ، وخاصة أسرهم.

وكما نعلم ، إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين ، قم بتسليح نفسك بقوة الإرادة والاعتماد على هذه النصائح الجيدة. لذلك ، على سبيل المثال ، سوف تمنع أطفالك من التدخين. هذه هي الخطوات التي يجب اتباعها.

كيف تتوقف عن التدخين

أ) قبل الإقلاع عن التدخين


- جيد نقل القرار والتاريخ المختار للتوقف عن التدخين للعائلة والأصدقاء وزملاء العمل
- أن تكون مدركًا تمامًا للرغبة الحقيقية في التوقف عن التدخين والتأمل والكتابة على الورق الاسباب لأولئك الذين يدخنون والأسباب التي تريد التوقف عن فعل ذلك
- لبضعة أيام ، سجل كل السجائر التي تدخنها وتحت أي ظروف ، التفكير في طرق لمواجهة تلك اللحظات بدون التبغ
- وضعت موضع التنفيذ تمارين تنصل من سلوك التدخينعلى سبيل المثال ، ابدأ بعدم التدخين متى تشاء أو في الأماكن أو المواقف التي تفعل فيها دائمًا.
- من الصعب التدخين: اجعله أكثر صعوبة في التدخين: اذهب من دون سجائر أو أخف وزنا إلى الشارع ، لا تقبل أن لا أحد يقرضها ، إلخ.
ممارسة
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
- احسب المال الذي تنفقه على التبغ وتظن أنك ستحفظه: سيكون حافزًا إضافيًا


ب) اليوم المختار للإقلاع عن التدخين

- الليلة قبل التاريخ المختار ، رمي كل السجائر دعهم يبقون في المنزل سوف تجنب إغراء العودة إليهم
إخفاء منافض السجائر والولاعات: هل كما لو كان منزلك لم يكن موجودا
تحسين نمط حياتك: تناول بعض الرياضة أو النشاط البدني
- تذكرها كل يوم: "لن أدخن"
- راجع الأسباب التي دفعتك إلى التوقف عن التدخين والتوقف عن التدخين
- يمكنك ذلك مضغ العلكة لا يوجد سكر أو وجود أشياء في يديك لمكافحة الأعصاب
اعتني بالنظام الغذائي الخاص بك ، تناول خمس مرات في اليوم ولكن تجنب ملء المعدة أكثر من اللازم
- تجنب تناول القهوة والكحول خلال الأيام الأولى. تغييرها للعصائر الطبيعية والخضروات والفواكه والخبز الكامل ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة ، وخاصة المكسرات والحلويات


ج) بعد الإقلاع عن التدخين

- التعبير اللفظي عن الفوائد التي تم الحصول عليها حتى الآن

عندما يكون لديك رغبة قوية في التدخين:
- فكر في شيء آخر
- تذكر الأسباب التي تدفعك إلى التوقف عن فعل ذلك
-رصف عميق ثلاث مرات على التوالي
- خذ شيئًا منخفضًا في السعرات الحرارية
- شرب واحد أو كوبين من الماء

من حيث الغذاء ونمط الحياة
- أخذ دفعات الاسترخاء وتجنب القهوة والمشروبات مع الكافيين
- اتبع نظام غذائي غني بالألياف
- اشرب الكثير من الماء
تجنب المشروبات مع الكحول
- إذا كنت تعاني من الأرق ، قم بزيادة ساعات النوم والراحة
- تجنب تناول السكريات المكررة (المعجنات) والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- تمرين
- حاول التواصل مع أفراد الأسرة الذين لا يدخنون

هناك أيضا العلاجات الدوائية للمساعدة، ويمكنك الذهاب إلى طبيبك للحصول على العلاج. الأهم: القناعة والإرادة. لن يكون الأمر سهلاً ، لكن يمكنك فعل ذلك.

أنجيلا ر

فيديو: وصفة الإقلاع عن التدخين التي تم حذفها فعالة جدا لتخفيض النيكوتين في الدم


مقالات مثيرة للاهتمام

خطر التقنيات الجديدة لإدمان القمار لدى المراهقين

خطر التقنيات الجديدة لإدمان القمار لدى المراهقين

ال التقنيات الجديدة لقد جلبوا العديد من التغييرات في حياتنا: اتصال على مدار 24 ساعة بين الناس ، وإمكانية إبلاغهم في أي وقت ، ومشاركة اللحظات من خلال الصور الفوتوغرافية ومقاطع الفيديو. ومع ذلك ، هذه...

أكثر 10 مدن رومانسية في العالم بمناسبة عيد الحب

أكثر 10 مدن رومانسية في العالم بمناسبة عيد الحب

ال عطلات رومانسية يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لتجديد الحب في الزوجين. عذر مثالي لمعرفة مدينة أخرى والتمتع بضع لحظات فقط ، والعطاء ، وفي الوقت نفسه ، والمرح. باريس وروما وبرشلونة ... خيارات أماكن...

الأطفال والمراهقون ، هل يمكنهم تحمل الإحباط؟

الأطفال والمراهقون ، هل يمكنهم تحمل الإحباط؟

ال الإحباط هو شعور بالحرمان من الرضا الحيوي الحقيقي أو المتصور. في حالة البالغين ، يمكن أن نشعر بالإحباط عندما نكون في عملية بحث عن وظيفة ولا نجدها. لكن كيف يظهر الأطفال الإحباط؟ أطفالنا لديهم 3 طرق...