وصفة للتوقف عن التدخين

توقف عن التدخين! نعم ، من السهل القول وصعوبة تحقيقه. هناك العديد من الأسباب للتوقف عن التدخين: من التكلفة الاقتصادية لصحة أنفسهم والآخرين ، وخاصة أبناء المنزل. لكل هذا ، نشارك هذا وصفة للاقلاع عن التدخين صيتطلب الكثير من الدعم والقوة الإرادة من جانب أولئك الذين يتوقفون عن التدخين ، ولكن أيضا الكثير من الدعم من أولئك الذين هم إلى جانبهم ، وخاصة أسرهم.

وكما نعلم ، إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين ، قم بتسليح نفسك بقوة الإرادة والاعتماد على هذه النصائح الجيدة. لذلك ، على سبيل المثال ، سوف تمنع أطفالك من التدخين. هذه هي الخطوات التي يجب اتباعها.

كيف تتوقف عن التدخين

أ) قبل الإقلاع عن التدخين


- جيد نقل القرار والتاريخ المختار للتوقف عن التدخين للعائلة والأصدقاء وزملاء العمل
- أن تكون مدركًا تمامًا للرغبة الحقيقية في التوقف عن التدخين والتأمل والكتابة على الورق الاسباب لأولئك الذين يدخنون والأسباب التي تريد التوقف عن فعل ذلك
- لبضعة أيام ، سجل كل السجائر التي تدخنها وتحت أي ظروف ، التفكير في طرق لمواجهة تلك اللحظات بدون التبغ
- وضعت موضع التنفيذ تمارين تنصل من سلوك التدخينعلى سبيل المثال ، ابدأ بعدم التدخين متى تشاء أو في الأماكن أو المواقف التي تفعل فيها دائمًا.
- من الصعب التدخين: اجعله أكثر صعوبة في التدخين: اذهب من دون سجائر أو أخف وزنا إلى الشارع ، لا تقبل أن لا أحد يقرضها ، إلخ.
ممارسة
- ممارسة تقنيات الاسترخاء
- احسب المال الذي تنفقه على التبغ وتظن أنك ستحفظه: سيكون حافزًا إضافيًا


ب) اليوم المختار للإقلاع عن التدخين

- الليلة قبل التاريخ المختار ، رمي كل السجائر دعهم يبقون في المنزل سوف تجنب إغراء العودة إليهم
إخفاء منافض السجائر والولاعات: هل كما لو كان منزلك لم يكن موجودا
تحسين نمط حياتك: تناول بعض الرياضة أو النشاط البدني
- تذكرها كل يوم: "لن أدخن"
- راجع الأسباب التي دفعتك إلى التوقف عن التدخين والتوقف عن التدخين
- يمكنك ذلك مضغ العلكة لا يوجد سكر أو وجود أشياء في يديك لمكافحة الأعصاب
اعتني بالنظام الغذائي الخاص بك ، تناول خمس مرات في اليوم ولكن تجنب ملء المعدة أكثر من اللازم
- تجنب تناول القهوة والكحول خلال الأيام الأولى. تغييرها للعصائر الطبيعية والخضروات والفواكه والخبز الكامل ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة ، وخاصة المكسرات والحلويات


ج) بعد الإقلاع عن التدخين

- التعبير اللفظي عن الفوائد التي تم الحصول عليها حتى الآن

عندما يكون لديك رغبة قوية في التدخين:
- فكر في شيء آخر
- تذكر الأسباب التي تدفعك إلى التوقف عن فعل ذلك
-رصف عميق ثلاث مرات على التوالي
- خذ شيئًا منخفضًا في السعرات الحرارية
- شرب واحد أو كوبين من الماء

من حيث الغذاء ونمط الحياة
- أخذ دفعات الاسترخاء وتجنب القهوة والمشروبات مع الكافيين
- اتبع نظام غذائي غني بالألياف
- اشرب الكثير من الماء
تجنب المشروبات مع الكحول
- إذا كنت تعاني من الأرق ، قم بزيادة ساعات النوم والراحة
- تجنب تناول السكريات المكررة (المعجنات) والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- تمرين
- حاول التواصل مع أفراد الأسرة الذين لا يدخنون

هناك أيضا العلاجات الدوائية للمساعدة، ويمكنك الذهاب إلى طبيبك للحصول على العلاج. الأهم: القناعة والإرادة. لن يكون الأمر سهلاً ، لكن يمكنك فعل ذلك.

أنجيلا ر

فيديو: وصفة الإقلاع عن التدخين التي تم حذفها فعالة جدا لتخفيض النيكوتين في الدم


مقالات مثيرة للاهتمام

فيديو: ردة فعل فتاة لا تريد أن يكبر أخوها

فيديو: ردة فعل فتاة لا تريد أن يكبر أخوها

كيف بسرعة أنها تنمو! من المعتقد أن أي والد أو عم أو جد أو ابن عم أو مراقب بسيط من الأطفال الصغار قد عبروا رؤوسنا: ترى الطفل في يوم من الأيام ، وبعد أسبوع ، تغيره واضح. أكثر أو أقل هذا ما يحدث لهذه...

وجهات اكتشاف في مجتمع مدريد

وجهات اكتشاف في مجتمع مدريد

انتهى الصيف لكن هذا لا يعني بالضرورة نهاية المرح. سيكون هناك من يعتقد أنه مع كل العمل والعودة إلى المدرسة لا يمكن القيام بشيء يذكر من سبتمبر. لكن لا شيء أبعد عن الواقع ، مجتمع مدريد على سبيل المثال ،...

كيف تجد شقة مثالية لقضاء العطلات الخاصة بك

كيف تجد شقة مثالية لقضاء العطلات الخاصة بك

المئات هو الحل الأمثل لعطلتك العائلية القادمة. وفر حتى 50٪ عند مقارنة الأسعار بين أكثر من 2،000،000 شقة ومنازل من 100 موقع مختلف.خططوا للعطلة التالية وتخيّلوا حول مختلف وجهات الوهم المحتملة والكثير ،...

ألعاب ذكية لصيف مع الأطفال

ألعاب ذكية لصيف مع الأطفال

"أمي ، أنا أشعر بالملل." إنها عبارة الصيف والوالدين يجعلاننا مجانين. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الضجر فرصة لتحقيق الدخل الإبداعي لأطفالنا ، وفي الوقت نفسه ، تشجيع نموهم المعرفي من خلال دعوتهم للعب في...