الرياضة في الحمل: الاحتياطات والفوائد
يمكن للتحليل الضحل أن يجعلنا نفكر بأن الرياضة أو النشاط البدني والحمل هما واقعان متعاكسان. من الجدير التوقف للتفكير في كيفية تحقيقه النشاط البدني للتعامل مع الحمل مع الطاقة هناك حالات خطيرة يجب تجنبها وهي واضحة ، لكننا لن نخلص إلى أنه من الأفضل عدم القيام بأي شيء أثناء الحمل.
النساء الرياضيات أو أقل الرياضيين
- النساء اللواتي يمارسن تمرينات بدنية عادة ما تكون قادرة على مواصلة ممارستها ولكن مع تعديلات طفيفة ، والمباعدة بين الدورات التدريبية وتجنب الصدمة.
- في المرأة المستقرة أو ممارسة التمارين البدنية في بعض الأحيان ، لا يكون الحمل هو أفضل وقت للترويج لممارسات رياضية جديدة. سيكون من المستحسن الانضمام إلى برنامج محدد للتحضير للولادة.
الرياضة في الحمل من الثلث
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكنك القيام بنشاط جسدي بشكل طبيعي ، ولكن الاهتمام ببعض التفاصيل: تجنب بذل جهود كبيرة وإصابات صغيرة.
- في الثلث الثاني والثالث الأنشطة التي تطور الصفات مثل المرونة والاسترخاء والقوة العضلية (التي تهدف إلى تقوية عضلات الحوض وتصحيح التغيرات الوضعية الناتجة عن تشريد مركز الجاذبية إلى الخلف) وتمارين التنفس.
فوائد النشاط البدني أثناء الحمل
1. تحسين قوة العضلات. هذا يؤيد التصحيح الوضعي ويسمح لمواجهة عمل الحمل والولادة مع مخاطر أقل والآثار غير المرغوب فيها.
2. زيادة في الرفاهية النفسية مما يقلل من القلق والاكتئاب والأرق شائع جدا في الأشهر الأخيرة من الحمل.
3. القضاء على السائل وبالتالي تحقيق توازن الكالوريات كافية.
4. تطبيع ضغط الدم.
5. الحماية ضد سكري الحمل يمكن استخدام (الارتفاع العابر لأرقام الغلوكوز نتيجة لانخفاض الأنسولين أثناء الحمل) كعلاج بديل يقلل أو حتى يمنع استخدام الأنسولين.
6. تحسين التوازن والتنسيق بشكل عام.
الرياضة الموصى بها في الحمل
يبدو واضحا أن وصفة برنامج التمرين البدني يجب أن تتكيف مع التغيرات التشريحية والوظيفية التي تمر بها المرأة أثناء حملها وعوامل متنوعة مثل حالتها الصحية ، يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار التجربة السابقة والتفضيلات أو الهوايات.
أكثر الرياضات موصى بها هي المشي والسباحة وركوب الدراجات ، والتي يمكن القيام بها بشكل جيد في الحمل بشرط تجنب التضاريس الصخرية غير المنتظمة بسبب خطر السقوط.
- المسيرة من المستحسن القيام بذلك على شكل جولات من 20 إلى 30 دقيقة يمكن زيادتها تدريجيًا إلى ساعة واحدة في اليوم عند كثافة المشي التي تتيح التحدث مع رفيق. 2-3 أيام في الأسبوع.
- في السباحة قد تهمنا للتسجيل في دورات من matronatation. الجلسات العادية هي ساعة واحدة مع التمارين التي لا تتجاوز 5 دقائق. 2-3 أيام في الأسبوع.
- لركوب الدراجات يمكننا الدواسة بهدوء في المنزل عدة أيام في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. يمكنك ممارسة الدراجة حتى الشهر الثامن من الحمل. 2-3 أيام في الأسبوع.
اهتمام خاص بالرياضة أثناء الحمل
- قبل البدء ، من المهم الحصول على موافقة طبية.
- سيكون التعب مقياس الحرارة كثافة. لا تنتظر حتى يتوقف الإرهاق.
- من الضروري تنفيذ التسخين السابق و "التبريد" اللاحق (لمدة 5-10 دقائق ، يرافقه التمدد والاسترخاء قبل وبعد كل جلسة).
- تجنب الموقف الثابت خلال فترات طويلة.
- استخدم الملابس والأحذية الرياضية المناسبة والمريحة.
- شرب السائل وتناول الطعام بطريقة كافية ومناسبة.
مارينا بيريو
