نصائح لارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو مرض عديم الأعراض ، ولكن إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل احتشاء عضلة القلب ، نزيف أو السكتة الدماغية الدماغية. عادة ما يظهر ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم عند البالغين ، ومن الضروري اكتساب عادات صحية كالمقياس الرئيسي للوقاية حيث أن المعاناة من هذا المرض لها مخاطر قلبية وعائية هامة.
للحصول على هذه العادات الصحية ، يلزم توفر ثلاثة متطلبات أساسية:
- ابق بوزن مناسب
- لا تعاطي استهلاك الملح
- ممارسة بانتظام
أنا مصاب بفرط ضغط الدم ، ماذا علي أن أفعل؟
يجب أن يستقر ضغط الدم أقل من 140/90. الأدوية ليست سوى جزء من علاج ارتفاع ضغط الدم ، ولذلك من المهم أن يصبح المريض على بينة من مرضه ويكتسب أسلوب حياة صحي. بعد ذلك ، يقدم الدكتور إسماعيل سعيد ، الطبيب الشرعي ومنسق خدمة الطوارئ في مستشفى لا ميلاغروسا في مدريد ، بعض النصائح العملية:
1. تقليل وزن الجسم: ارتفاع ضغط الدم عموما يرتبط بزيادة الوزن.
2. تقليل استهلاك الملح أقل من 3 غرامات في اليوم والمنتجات المطبوخة مسبقًا أو المعلبة.
3. هل ممارسة الرياضة البدنيةأو يفضل المشي أو الجري بشكل معتدل أو السباحة أو ركوب الدراجات ، من 30 إلى 45 دقيقة ، ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.
4. تقليل ، وإذا كنت تستطيع القضاء على استهلاك القهوة.
5. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل البقوليات والفواكه والخضروات.
6. لا تدخن: التبغ، إلى جانب ارتفاع ضغط الدم ، مزيد من الأضرار في الشرايين.
7. قياس التوتر الخاص بك عدة أيام في الأسبوعفي نفس الوقت وفي وضع مريح. إذا كان هناك تغيير كبير في الأرقام المعتادة أو يتكرر على مدى يوم أو يومين ، فمن المستحسن الذهاب إلى الطبيب لإجراء تقييم متعمق.
د. إسماعيل سعيد. خدمة الطب الباطني في مستشفى La Milagrosa
قد تكون مهتمًا أيضًا:
- نصائح لتخفيف تناول الملح
- الوصايا العشر لبدء ممارسة الرياضة
- الأكل كعائلة يمنع سمنة الأطفال