النوم أكثر من 7 ساعات يساعد على إنقاص الوزن
كم ساعة تنام يوميا؟ هل ترغب في إنقاص الوزن؟ لا ، إنها ليست سؤالين غير مرتبطين ، لأنك إذا أردت الثانية ، فعليك أيضًا أن تعتني بالأول. وقد أكد هذا من قبل مدير وحدة التغذية في الاتحاد الاسباني للصناعات الغذائية والمشروبات (FIAB) ، كارولينا مورو.
وهذا هو بعد سبع ساعات من النوم ، مع كل ساعة إضافية يمكنك تقليل خطر زيادة الوزن بنسبة 36 في المئة. إذا كنت من أولئك الذين اعتقدوا أنه كلما أنفقت كمية أقل من السعرات الحرارية ، يمكنك أن تنسى تلك الأسطورة الخاطئة. يقول هذا الخبير: "أثناء الليل ينفق الجسم الطاقة ، لذا ينصح البالغين بالنوم بين سبع وتسع ساعات في اليوم ، والأطفال حوالي عشر ساعات".
أهمية ساعات النوم
يشرح هذا الخبير نفسه أنه في كل يوم ، ينفق جسمنا ما يقرب من 10 في المائة من الطاقة التي نحتاجها لهضم الطعام وامتصاصه وتخزينه. ويضيف أننا ننفق ما بين 10 و 30 في المائة على النشاط البدني ، وما يصل إلى 70 في المائة "فقط" على التنفس أو التفكير أو النوم. ما يفسر اهمية النوم سواء في مرحلة الطفولة أو في مرحلة البلوغ.
ما هو أكثر من ذلك ، ليس هذا فقط النوم مفيدولكن من الضروري جدا أن يؤدي قلة النوم إلى عواقب سلبية ، لأنه يجعل الهرمونات المتورطة في تنظيم الشهية تؤدي إلى عدم التوازن وتسبب المزيد من الجوع. ولا يقتصر الأمر على أن الطاقة لا تنفق أثناء النوم ، بل أن الجسد ينهض بالمزيد من الجوع ، والذي يتضمن خطر اكتساب الوزن عن طريق تناول أكثر مما ينفق.
كم ينام في اسبانيا؟
وفقا لما يحذر هذا الخبير ، الاسباني لدينا لوضع البطاريات في مسألة النوم: وينام الأسبان في المتوسط سبع ساعات في اليوم ، حيث ينام الرجال أكثر من غيرهم (حوالي عشر دقائق أطول من النساء).
وأشار أحدث استطلاع لمركز البحوث الاجتماعية (CIS) ، الذي تم نشره في بداية شهر مارس ، إلى أن عدد الساعات التي يقضيها الأسبان على النوم لم يتغير في السنوات الأخيرة ، كما قال أكثر من نصفهم. المستفتيين.
الآن ، من المثير للقلق أن أكثر من الثلث (35.7 في المائة) أكدوا أنه نعم كانوا ينامون قبل أقل من خمس سنواتمما يعني أن نسبة عالية من الأسبان قد تنام أقل مما ينبغي.
في الواقع ، ينعكس هذا في المسح نفسه المتعلق بعادات الحياة والنوم الإسبانية: أكثر من نصف (58.5 في المائة) يستيقظون عادة يوم عمل بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً ، في حين أن 19 في المئة ترتفع بين ستة وسبعة.
وفيما يتعلق بوقت النوم ، أظهر المسح أن الغالبية العظمى (64.2 في المائة) لا تذهب إلى الفراش قبل الساعة الحادية عشرة في الليل ، وهي نسبة تزداد خلال عطلة نهاية الأسبوع ، عندما يذهب اثنان من كل ثلاثة إسبان إلى الفراش. بين 11 ليلاً وواحد في الصباح.
أهمية النوم لدى الأطفال والمراهقين
يجب أن نهتم بشكل خاص بهذا في حالة الأطفال ، الذين هم بحاجة إلى النوم بشكل جيد والراحة من أجل التطور الكامل. هذا ما رأيناه عند الحديث عنه أهمية قيلولة الأطفال وكيفية التصرف عندما يكون لديهم نوبات ليلية أو كوابيس.
في حالة المراهقين ، يجب على المرء أيضا أن يكون حذرا للغاية ، لأنهم في عصر يتميز الدراسة المستمرة. وهذا يعني أنه في معظم الوقت ينامون أقل بكثير مما ينبغي ، مما يؤدي إلى زيادة زمن التفاعل وعدم التركيز.
نصائح للنوم أكثر وأفضل
ومع ذلك ، يتم توضيح أهمية النوم الجيد والساعات اللازمة ، ولكن كيف نفعل ذلك؟ صحيح أننا دائما نشعر ببعض القلق في رؤوسنا ، سواء لأسباب تتعلق بالعمل أو لأسباب اقتصادية أو عائلية. لذلك ، نوصي هذه التقنيات في محاولة للنوم أكثر.
- الجدول الزمني: اتبع جدول منتظم للذهاب للنوم في الليل. بهذه الطريقة سوف تخلق عادة وسوف تعتاد على جسمك أن تكون متعبة ومستعدة للنوم في نفس الوقت.
-Exercise: قم بالتمارين الجسدية بانتظام ولكن ليس قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنك ستحصل على النتيجة العكسية: سوف تنشط.
تجنب المنشطات: لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد أربعة بعد الظهر. أيضا ، تذكر أن النيكوتين هو أيضا تحفيز ، لذلك فمن الممكن أنه إذا كنت تتوقف عن التدخين تنام أيضا بشكل أفضل.
-إرحيل الذهن: في معظم الحالات يكون من الصعب علينا النوم لأن لدينا أشياء كثيرة في أذهاننا أو لأننا نشاهد برامج نشطة للغاية قبل الذهاب إلى الفراش. تجنب ذلك
خارج أضواء قوية: كما يوصي الخبراء بالابتعاد عن الأضواء القوية (نعم ، وكذلك الكمبيوتر والهاتف الذكي) قبل النوم.إذا كان لديك الكثير من المتاعب أثناء النوم ، يمكنك أيضًا محاولة التأمل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة وهادئة قبل الذهاب للنوم.
مش يأخذ قيلولة طويلة: يحتاج الأطفال إلى الغفوة كجزء من ساعات نومهم اليومية ، ولكن ليس للبالغين. على الرغم من أننا نحتاج غالبًا إلى غفوة لأننا لم نرتاح بما يكفي أثناء الليل ، إلا أنها تمنعهم من البقاء لمدة تزيد عن نصف ساعة.
- احمل مع ضوء النهار: صحيح أنه في الشتاء يكون أكثر صعوبة لأن هناك ساعات أقل من الشمس ، ولكن حاول طالما يمكنك الاستيقاظ مع ضوء الصباح (دون وجود الستائر). يشير ضوء الصباح إلى الجسد إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ ، لذلك يساعدك على الاستيقاظ.
أنجيلا ر
