مفاتيح لرياض الأطفال
ال الفوائد الرياضية فهي لا تشوبها شائبة لجميع الأعمار ، طالما أنها تتكيف مع احتياجات وقدرات كل شخص. لديك الحياة النشطة ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، من الضروري أن تكون سعيدا. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن الأطفال والمراهقون يمارسون الرياضة ، والآباء لديهم الكثير لتفعله حيال ذلك.
تشير مجموعة النشاط البدني التابعة للجمعية الإسبانية لطب الأطفال إلى أن عدم النشاط البدني "يشكل خطرًا كبيرًا على الصحة الجسدية والعقلية لأي شخص". وهكذا ، وخاصة في الشباب ، و ممارسة منتظمة من ممارسة الرياضة البدنية "إنه يساعد في الوقاية والعلاج من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتغيرات النفسية ، ونزع المعادن العظام وبعض أنواع السرطان."
لكن النشاط البدني ليس فقط مسؤولية الأطفال والمراهقين ، ولكن لدى الوالدين الكثير للقيام به. ولذلك ، وضعت هذه المجموعة من جمعية طب الأطفال الاسبانية الوصايا الوصية للآباء حول النشاط البدني للأطفال والمراهقين مع العديد من المفاتيح التي يجب أن لا ننسى.
الوصايا العشر للوالدين حول رياضات الأطفال
1. التوصيات: كم يجب أن يتم الرياضة؟ يذكّرنا المفتاح الأول من هذا العشر بأن تحقيق النشاط البدني المعتدل أو لا تكون قوية لمدة لا تقل عن 60 دقيقة في اليوم ويمكن تقسيمها إلى عدة جلسات. يجب أن تكون الرياضة في معظمها هوائية ، تتخللها أنشطة قوية لتقوية العضلات والعظام ثلاث مرات في الأسبوع.
2. لا نمط الحياة المستقرة: هذه النقطة هي المفتاح: أي نوع من النشاط اليومي أفضل من الخيار المستقرة. لذلك ، يوصي أطباء الأطفال هؤلاء بالمشي ، باستخدام الدراجة أو تسلق السلالم والحد من الوقت الذي يشاهد الأطفال فيه التلفزيون أو اللعب بالأجهزة الإلكترونية.
3. المرح واللعبة: أفضل شيء هو أن يمارس الأطفال والشباب الرياضة أثناء الاستمتاع واللعب. لا تشجع المنافسة بل الرفقة: الأنشطة الجماعية هي الأفضل والمرح والهواء الطلق.
4. الأمن: بالطبع ، ضع في اعتبارك السلامة عند ممارسة التمارين البدنية. تأكد من أن البيئة (ملعب ، على سبيل المثال) كافية ودون مخاطر ، وتشجع أطفالك على احترام قواعد السلامة لكل رياضة (الخوذة مع الدراجة ، على سبيل المثال).
5. في أي حالة صحية: يمكن تكييف النشاط البدني مع أي حالة من شخص يمارسه ، وفي الواقع ، يكون مفيدًا في جميع الحالات تقريبًا. يتذكر أطباء الأطفال أنه بالإضافة إلى ذلك ، يحسن بشكل عام الوضع الصحي وتطور الأطفال المصابين بالأمراض المزمنة والعجز ، لذا لا تخافوا إذا كان طفلك يعاني من أي مرض وتركه يلعب الرياضة.
6. العادات: هذا صحيح ، في بعض الأحيان نكون كسالى جدا للخروج والقيام بالرياضة (وخاصة إذا كان الجو باردا جدا أو حار جدا). لكن ممارسة الرياضة البدنية يجب أن تكون عادة صحية من الطفولة ، والأهل لديهم الكثير ليفعلوه بهذا. إذا نجحنا في جعل الرياضة عادة ، فسيكون من الأسهل الاحتفاظ بها في الوقت المناسب ، حتى في حالة عدم التمرن.
7. النشاط ذات الأولوية: الرياضة هي نشاط مهم في يوم الطفل. لذلك ، أدرجها في الأنشطة اليومية لطفلك ، كما هو الحال مع الأنشطة اللامنهجية التي تستثمر بها في صحتهم.
8. أعط مثالا: من الضروري أن تعطي أطفالك مثالاً على ذلك. قم بممارسة الرياضة البدنية وتخطيط الأنشطة العائلية (مثل الجري أو النزهات) إذا كنت تريد أن يكون طفلك نشطًا.
9. الترطيب: بالطبع ، اعتني بصحتك. تأكد من أن طفلك يشرب السوائل ، خاصة عندما يكون النشاط شديدًا ويكون الجو حارًا.
10. الغذاء: وهذا التنوع يجب أن يكون نظامًا غذائيًا يوميًا لعائلتك ، من خلال الدمية ، لأطفالك. إنها الدعامة الأساسية التي يقوم عليها تطوير حياة صحية.
أنجيلا ر
