عظام قوية: الغذاء والرعاية الأساسية
ال العظام هم جزء مهم من جسم الإنسان. إنهم لا يرون أو يفكرون كثيراً بشأنهم ، لكنهم هناك ، وهم يقومون بوظيفة الحفاظ على استدامتنا. ولهذا السبب ، فإن العناية بهم وتقويتها أمر مهم لصحتنا وبالتالي سوف نتجنب مشاكل نقص الكالسيوم أو الكسور. في اسبانيا ، 80 في المئة من النساء لديهم نقص في كثافة العظام. فيتامين د حليف كبير للحفاظ على العظام قوية وصحية.
النشاط البدني يبقي العظام قوية
وقد أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا وجامعة كامبريدج ذلك عظام البشر المعاصرين أكثر هشاشة أكثر من تلك التي لدى الرئيسيات غير البشرية وأجدادنا في الصيد والجمع ، والخطأ هو الثورة الزراعية. قارن الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا وجامعة كامبريدج الجزء العلوي من عظم الفخذ ، حيث ينضم العظم الطويل إلى الورك ، وفي عينات من المزارعين الأوائل ، يبحثون عن السكان والرئيسيات غير البشرية. أظهرت فحوصات الأشعة المقطعية أن عظم الصياد-الجامع كان أكثر كثافة بكثير من عظام المزارعين الأكثر استقرارا.
بالإضافة إلى ذلك ، أشار الباحثون في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم إلى أن أنماط النشاط المختلفة تظهر اختلافًا كبيرًا في بنية العظام وتشير النتائج إلى أن النشاط البدني ، خاصةً أثناء الشباب ، ضروري لتشكيل عظام قوية. طوال الحياة.
كثافة العظام تحدد درجة قوة العظام
تشير كثافة العظام إلى قوة أكبر أو أقل للعظم وقوته ودرجة هشاشته. خلال فترة الـ25-30 سنة الأولى من عمر الإنسان ، تزداد كتلة العظم ، فإنها تفعل ذلك بدرجة أكبر أو أقل اعتماداً على النشاط البدني ، ومآخذ الكالسيوم وفيتامين D المصنوعين. خلال العقد الرابع من العمر ، تظل كتلة العظام ثابتة ، ولكن بعد 40 عامًا يكون فقدان الكالسيوم أكبر من ذي قبل. في النساء ، خلال السنوات الخمس الأولى من مرحلة ما بعد سن اليأس ، يتكبد فقدان العظام ما بين 2 و 6 في المائة سنوياً. إنها فترة حرجة على وجه الخصوص بالنسبة للنساء ، حيث أن كتلة عظامهن السفلية ، مقارنة مع الرجال ، تتفاقم بفقدان الإستروجين (الهرمونات الأنثوية). في اسبانيا ، 80 في المئة من النساء لديهم نقص في كثافة العظام.
للمساعدة في الحفاظ على كثافة عظمية كافية وتفادي هشاشة العظام ، تدعم العديد من الأدلة العلمية الدور الأساسي لنظام غذائي متوازن وخاصة في نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د.
فشل في تناول فيتامين د للعظام
فيتامين د حليف كبير للحفاظ على العظام قوية وصحية. ومع ذلك ، هناك اليوم العديد من حالات الفشل في الأنظمة الغذائية التي نجريها والتي تؤثر بشكل مباشر على تناول هذا الفيتامين. هذه الأخطاء هي التالية:
- مصادر غذائية شحيحة: تم العثور على فيتامين (د) بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة (السمك الدهني ، صفار البيض ، الكبد والزبدة).
- رفض الأطعمة الدهنية: يتم تجنب الأطعمة المحددة الغنية بفيتامين (د) في النظام الغذائي للإناث ، بسبب محتواه من الدهون عالية.
- شيخوخة الجلد: مع التقدم في العمر ، يفقد الجلد قدرته على توليف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إضافة أن أحد المصادر الرئيسية للحصول على فيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس.
الرعاية الأساسية للعظام
- لا تنس الكالسيوم في نظامك الغذائي. تختلف الكمية المستهلكة حسب العمر والجنس ، ولكنها قد تختلف من 600 إلى 1000 ملغم. إذا كنت تفكر في إضافة فيتامين (د) ، استشر طبيبًا متخصصًا مسبقًا ، الذي سيوصي بالملحق إذا لزم الأمر.
- خذ بعض الوقت لممارسة الرياضة. من المستحسن ، على الأقل ، نصف ساعة يوميا من التمارين المعتدلة ، مثل المشي بسرعة جيدة.
- تدريب القوة مفيد أيضا. تمارين القوة ، على الأقل مرتين في الأسبوع ، مفيدة للغاية في تقوية العظام.
- دراسة كثافة العظام. من المستحسن أن النساء في فترة انقطاع الطمث أو الذين هم حوالي 50 عاما ، وجعل دراسة كثافة العظام. وبهذه الطريقة ، يمكن التحقق من حالة العظام التي سيتم منع أو علاج مرض هشاشة العظام فيها.
- راقب كمية الملح التي تتناولها. الاستهلاك المفرط يساهم في فقدان الكالسيوم في الجسم.
- تجنب التبغ والمشروبات الكحولية المعتدلة.
الغذاء الوظيفي للعظام
يعتبر غذاء وظيفي ، بالإضافة إلى خصائصه الغذائية ، يحتوي على مكونات معينة يساهم استهلاكها اليومي ضمن نظام غذائي متوازن في الحفاظ على أو تحسين حالة صحتنا ورفاهنا أو للحد من خطر المرض.
لمساعدة العظام ، هناك أيضًا أطعمة وظيفية تسهم في تقويتها لأنها تحسن من امتصاص الكالسيوم وتعزز تمعدن العظام.على سبيل المثال ، تم تصميم بعض الزبادي للمساعدة في ضمان بطريقة سهلة الكالسيوم وفيتامين D التي تحتاجها النساء بعد 40 عامًا.
تيريزا بيريدا
قد تكون مهتمًا أيضًا:
- سن اليأس: كيفية مكافحة الأعراض
- سن اليأس: هدم الأساطير
- كيفية الوقاية من مرض هشاشة العظام
- آثار انقطاع الطمث على الجلد
