الوصايا لبدء ممارسة

بين الأغراض الجيدة التي لدينا جميعا ، قبل كل شيء ، في مجال الصحة ، هناك واحد من ممارسة. إن ارتداء الأحذية والملابس الرياضية ليس بالأمر اليسير من حيث المبدأ ، ولكن من المؤكد أن أصعب شيء هو القيام بذلك بشكل منتظم ومنتظم كما تتطلب الممارسة الرياضية لصالح الفوائد الصحية لجميع أفراد الأسرة.

10 نصائح لممارسة دون رمي في المنشفة

فوائد ممارسة لصحة القلب والأوعية الدموية ، والسيطرة على الوزن ، وتخفيف العضلات ... معروفة جيدا ، ولكنها تتطلب المثابرة. لتجنب "الموت في المحاولة" ، يقدم لنا الدكتور بياتريس مارتينيز باسكوال ، مدير قسم الصحة والرياضة في الجامعة الأوروبية ، هذه النصائح:


1. اختر رياضتك. أشعر بما تحب أكثر. تمارين فردية ، ودروس جماعية ، ورياضات جماعية ... كل شيء يعتمد على الوقت الذي يمكنك إنفاقه ، والأهداف التي حددتها ، وشكلك المادي في ذلك الوقت ، وكذلك عمرك.

2. الحصول على ما يصل إلى تاريخ. مضخة الجسم ، هيت ، كروسفيت ، زومبا ... ماذا حدث لدروس التمارين الرياضية التقليدية؟ حاليا ، هناك أنشطة جديدة مصممة لجميع أنواع الجمهور. الممارسات الداخلية أو الخارجية التي يجب عليك إخبارك لمعرفة أي منها يناسب ما تبحث عنه.

3. Dosificar. ابدأ شيئًا فشيئًا واعط جسمك وعقلك وقتًا لتعتاد على الروتين الجديد. لديها غرز الأولية وتجنب جعل overstrain يمكن أن تكون ذات نتائج عكسية وقادرة على إنهاء هدفنا. كن صبورا ، سوف تبدأ قريبا لاحظت التقدم.


4. تناول الطعام بشكل جيد.سيحتاج جسمك إلى نظام غذائي متوازن يوفر طاقة كافية لتلبية متطلبات الطاقة الجديدة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن تناول الطعام الصحي لا يعني تناول القليل من الطعام أو تناول الطعام بشكل سيئ ، بل العكس. تشمل جميع مجموعات الطعام في نظامك الغذائي والراحة بما فيه الكفاية.

5. تحديد الأهداف على المدى القصير. يجب أن تكون العلاقة مع الرياضة دائمة بحيث يمكنها الإبلاغ عن الفوائد. الأهداف قصيرة المدى تساعد في الحفاظ على وهم في اليوم الأول حتى يصبح التمرين روتينًا ويعتبر جزءًا من حياتك.

6. دمج الرياضة في حياتك. يمكن أن يؤدي الانتقال من نمط الحياة غير المستقرة إلى هوس بالرياضة إلى إصابات متكررة ... إن المشي أو ركوب الدراجات هما من الممارسات البسيطة التي يمكن أن تكمل المزيد من الأنشطة "المكثفة". مزيج من كلا النشاطين سيتجنب تعريض جسمك لزيادة الحمل العضلي.


7. الاستماع إلى جسدك. يتواصل جسمنا معنا من خلال إشارات متعددة ، يجب أن نتعلم الاستماع إليها واحترام حدودنا. خذ استراحة قصيرة عندما نشعر "محملة" يمكن أن تمنعنا من قضاء موسم طويل في قفص الاتهام الجاف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المراحل مثل الإحماء أو التمدد هي المفتاح لإسكان الجسم في نمط حياتنا الجديد.

8. قم بإعداد المعدات الخاصة بك. الأحذية المناسبة وملابس مريحة وتنفس. هناك المزيد والمزيد من الخيارات التي تقدمها العلامات التجارية ، على بينة من فوائد ممارسة الرياضة في جميع جوانب الحياة. جهز نفسك بما هو ضروري لمستواك.

9. اذهب إلى أخصائي العلاج الطبيعي. إذا بدأ الانزعاج ، لا تدعه يتراكم. الذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي لتجنب وقوع إصابات. جسم الإنسان هو الجهاز الأكثر دقة على هذا الكوكب. ضع نفسك في أيدي المهنيين لرعاية جسمك في حالة الإصابة. من المهم أن تستعيد بشكل صحيح ومع الوقت اللازم قبل العودة إلى ديناميكية الرياضة.

10. أخذ زمام المبادرة.أنت بطل الرواية في هذه القصة وسوف تضطر إلى أخذ زمام المبادرة. أي تاريخ هو جيد لبدء نمط حياتك الجديد ، لذلك كلما مارست التمرين ، كلما كان ذلك أفضل!

الدكتور بياتريس مارتينيز باسكوال.مدير قسم الصحة والرياضة بالجامعة الأوروبية

قد تكون مهتمًا أيضًا:

- فوائد الرياضة للأطفال

- كيف تعلم الأطفال لمشاهدة التلفزيون

- المنافسة المدرسية ، ودور الوالدين

فيديو: زيادة الوزن مع بداية ممارسة الرياضة بالرغم من عمل الدايت


مقالات مثيرة للاهتمام

نصائح لتشجيع التواصل العائلي

نصائح لتشجيع التواصل العائلي

مع نمو الأطفال ، يبدأون في تلقي الكثير من المعلومات الجديدة التي يجب "فحصها" في الفتح إلى الخارج. إن تهيئة المناخ اللازم للثقة في الأسرة بحيث يمكن للأطفال أن يطلبوا ويتكلموا بحرية في المنزل أمر...

متلازمة سليمان: مفاتيح لعدم التقليل من شأن نفسك

متلازمة سليمان: مفاتيح لعدم التقليل من شأن نفسك

إن البشر مؤنسون ، إلى حد ما ، نحتاج إلى الآخرين لكي يشعروا بالأمان والدعم والتكامل ... وهذه الحاجة هي التي غالباً ما تملي كيف نتصرف في كل موقف. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، نحن لسنا أنفسنا بسبب انعدام...

البرد الأول في الرضيع ، ماذا يجب أن تعرف؟

البرد الأول في الرضيع ، ماذا يجب أن تعرف؟

مواجهة الأبوة هي واحدة من أكبر تحديات الحياة. مع وصول الطفل تظهر المواقف التي من شأنها أن تسفر عن صعوبة في تفسير السعادة ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، سوف يختبر الوالدين. شيء ما يصبح أكثر وضوحا...

الحزن أو اكتئاب ما بعد الولادة ، ما هو الفرق؟

الحزن أو اكتئاب ما بعد الولادة ، ما هو الفرق؟

إن جلب طفل إلى العالم هو خبر ممتاز. وصول عضو جديد في المنزل هو مرادف للفرح للآباء والأمهات ، ولكن في بعض الحالات يتم عكس الوضع بالنسبة لبعض الأمهات. التغيرات الهرمونية وعوامل أخرى تعني أنه بعد...